Jak byćw ciąży Wegetariańska

Około 20 milionów Amerykanów podążać jakąś formę diety wegetariańskiej , zgodnie z University of Rochester Medical Center. Osoby, które przestrzegać diety wegetariańskiej mają niższe stawki nadciśnieniem tętniczym i cukrzycą typu 2, i obniżenia poziomu cholesterolu LDL niż nie-wegetarian , zgodnie z American Dietetic Association . Jedzenie diety wegetariańskiej robi to trudniejsze , aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze , zwłaszcza gdy jesteś w ciąży . Chociaż może to być większym wyzwaniem , jest to absolutnie możliwe do spełnienia swoich celów żywieniowych jedzenia diety wegetariańskiej podczas ciąży .
Instrukcje Największa 1

Zapytaj swojego lekarza . On ma dostęp do dokumentacji medycznej , w tym badania krwi , i wie, jeśli masz skłonność do anemii lub innych uchybień związanych składniki odżywcze . Ważne jest, aby poinformować lekarza , aby przestrzegać diety wegetariańskiej . On może dać konkretne zalecenia dotyczące środków spożywczych i suplementów , które najlepiej pasują do danej sytuacji .
2

Jedz dużo białka . Przeciętny Amerykanin dostaje dużo białka w diecie , ale wegetarianie mają ograniczony zasób źródeł białka , więc naturalnie zużywają mniej. Jeśli jeść jaja i produkty mleczne , nie powinny mieć wytyczne białkowe spotkanie wiele problemów . Weganie ciąży mogą uzyskać białka z ziaren , roślin strączkowych i innych soi .
3

Suplement diety z witaminą B12 . Witamina ta jest dostępna tylko ze źródeł zwierzęcych , więc jeść żywności uzupełnione B12 lub ​​przyjmować suplement witaminy B12 . Większość zboża i wiele produktów sojowych są wzbogacone witaminą B12 .
4

Bądź kreatywny przy poszukiwaniu źródeł wapnia . Podczas wspólnej nabiał jestźródłem wapnia , wiele rodzajów zieleni - są również doskonałym źródłem - takie jak kapusta i musztardą zieleni. Wzbogacone mleko sojowe i kukurydziane tortille wykonane z wapna , który zawiera węglan wapnia , są inne pokarmy bogate w wapń .
5

kombajny źródeł żelaza z witaminą C. żelaza z roślin nie jest wchłaniany tak łatwo, jak , że ze źródeł zwierzęcych , ale witaminy C polepsza absorpcję . Jedz źródeł pochodzenia roślinnego , takich jak żelaza soczewica , fasola i zielone warzywa . Dołącz pokarmy bogate w witaminę C , takie jak melony , brokuły i pomidory .

Previous:

Next:

  • 6 zimowych igrzysk olimpijskich dla dzieci
    Nadchodzące tygodnie będą wypełnione rywalizacją, emocjami i napięciem dla każdego, kto śledzi Zimowe Igrzyska Olimpijskie. Jasne, obejrzyj w telewizji jak najwięcej wydarzeń w ciągu dwóch tygodni między 4 a 20 lutego 2022 r. Ale także zaangażuj dzie
  • 6 znaków, które musisz przerwać ze swoją opieką przedszkolną
    Wykonałeś żmudną pracę w znalezieniu wspaniałego przedszkola i masz nadzieję, że Twoje dziecko pokocha swoich opiekunów i będzie dobrze się rozwijać w nowym środowisku. W większości przypadków tak się stanie. Ale czasami rodzice mogą zdać sobie spraw
  • Ile kosztuje opieka nad dzieckiem po szkole?
    Zatrudnienie niani lub opiekunki do dzieci po lekcjach w domu między końcem dnia szkolnego a końcem dnia pracy – a być może przez godzinę lub dwie po tym, aby przejść z wieczoru do nocy – może być ogromnym wyzwaniem. coś co służy uwolnieniu stresu. N