Jak byćw ciąży Wegetariańska
Około 20 milionów Amerykanów podążać jakąś formę diety wegetariańskiej , zgodnie z University of Rochester Medical Center. Osoby, które przestrzegać diety wegetariańskiej mają niższe stawki nadciśnieniem tętniczym i cukrzycą typu 2, i obniżenia poziomu cholesterolu LDL niż nie-wegetarian , zgodnie z American Dietetic Association . Jedzenie diety wegetariańskiej robi to trudniejsze , aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze , zwłaszcza gdy jesteś w ciąży . Chociaż może to być większym wyzwaniem , jest to absolutnie możliwe do spełnienia swoich celów żywieniowych jedzenia diety wegetariańskiej podczas ciąży .
Instrukcje Największa 1
Zapytaj swojego lekarza . On ma dostęp do dokumentacji medycznej , w tym badania krwi , i wie, jeśli masz skłonność do anemii lub innych uchybień związanych składniki odżywcze . Ważne jest, aby poinformować lekarza , aby przestrzegać diety wegetariańskiej . On może dać konkretne zalecenia dotyczące środków spożywczych i suplementów , które najlepiej pasują do danej sytuacji .
2
Jedz dużo białka . Przeciętny Amerykanin dostaje dużo białka w diecie , ale wegetarianie mają ograniczony zasób źródeł białka , więc naturalnie zużywają mniej. Jeśli jeść jaja i produkty mleczne , nie powinny mieć wytyczne białkowe spotkanie wiele problemów . Weganie ciąży mogą uzyskać białka z ziaren , roślin strączkowych i innych soi .
3
Suplement diety z witaminą B12 . Witamina ta jest dostępna tylko ze źródeł zwierzęcych , więc jeść żywności uzupełnione B12 lub przyjmować suplement witaminy B12 . Większość zboża i wiele produktów sojowych są wzbogacone witaminą B12 .
4
Bądź kreatywny przy poszukiwaniu źródeł wapnia . Podczas wspólnej nabiał jestźródłem wapnia , wiele rodzajów zieleni - są również doskonałym źródłem - takie jak kapusta i musztardą zieleni. Wzbogacone mleko sojowe i kukurydziane tortille wykonane z wapna , który zawiera węglan wapnia , są inne pokarmy bogate w wapń .
5
kombajny źródeł żelaza z witaminą C. żelaza z roślin nie jest wchłaniany tak łatwo, jak , że ze źródeł zwierzęcych , ale witaminy C polepsza absorpcję . Jedz źródeł pochodzenia roślinnego , takich jak żelaza soczewica , fasola i zielone warzywa . Dołącz pokarmy bogate w witaminę C , takie jak melony , brokuły i pomidory .
-
Jeśli mam być szczery, pomyślałem, że „cukierek albo psikus” straciła już swój blask. Założyłam, że spędzimy nastoletnie lata w domu w Halloween, chwytając miskę mini batonów Milky Way za każdym razem, gdy zadzwoni dzwonek do drzwi. Teraz wiem lepie -
Lista kontrolna ostatniego miesiąca ciąży, o których być może nie pomyślałaś. Oto 20 najważniejszych rzeczy do zrobienia w ostatnim trymestrze. Myślę, że potrafię, Myślę, że potrafię, Myślę, że mogę… ostatni (hm!) nacisk trwa, dopóki Twoje dziecko -
Jeśli masz w domu inne dzieci, upewnij się, że są gotowi na powitanie swojego nowego brata lub siostrę. Oto kilka porad, które mogą pomóc. Każde dziecko to wyjątkowa osoba, a rodzeństwo będzie inaczej reagować, w zależności od ich wieku i osobow
