• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dlaczego samodbanie jest ważne dla nowej mamy

Jako nowa mama pewnie słyszałaś radę, że powinnaś robić coś dla siebie każdego dnia. Słyszałaś sugestie, byś zrobiła samodbanie priorytetem, niezależnie od wszystkiego. Choć ta rada brzmi dobrze w teorii, możesz zastanawiać się, jak w ogóle to zrobić. Jako mama niemowlaka, pewnie nie pamiętasz, kiedy ostatni raz robiłaś prysznic, nie mówiąc już o samodbaniu.

To zupełnie zrozumiałe, i bardzo powszechne, by nowe mamy uważały swoje potrzeby za mało istotne, gdy zmagają się z intensywnymi i niekończącymi się potrzebami nowego niemowlaka.

Ale prawda jest taka, że dbanie o siebie jest ważne, bo zaniedbanie własnej opieki może mieć znaczące wpływ na Twoje zdrowie, zdrowie psychiczne – a nawet dobrostan Twojego dziecka.

Spójrzmy na znaczenie samodbania dla nowych mam i jak upewnić się, byś nadała mu priorytet. (Tak, to możliwe, mimo jak zajęta i wyczerpana jesteś!)

Dlaczego praktykowanie samodbania jest tak trudne dla nowych mam

Praktykowanie samodbania jako nowa mama zaczyna się od przekonania, że samodbanie jest żywotne i coś, co zasługujesz. To prawdopodobnie najtrudniejszy aspekt, bo matki są uczone, że bycie dobrą mamą oznacza poświęcanie własnego dobrostanu na rzecz potrzeb dziecka. Uczą się, że stawianie własnych potrzeb na końcu listy jest w rzeczywistości preferowane.

Gdy zostajesz mamą, Twoje dziecko ma stać się Twoim całym światem. Częściowo nie da się tego uniknąć. Nasze niemowlęta są na początku w zasadzie bezsilne. Muszą być często karmione, przełożone, trzymane, uspokajane, gdy płaczą. Muszą być monitorowane niemal cały czas. Nawet gdy w końcu zasną, mamy monitory do dziecka, na wszelki wypadek, gdyby nas potrzebowały.

To normalne, i nikt nie mówi, byś zaniedbała potrzeby dziecka na rzecz swoich. Problem polega na tym, że tak wiele mam jest oczekiwanych do robienia całej opieki nad dzieckiem, z minimalną pomocą.

Oprócz obsługi większości opieki nad dzieckiem, wielu mam często oczekuje się, że utrzymają dom w porządku. Oczekuje się, że chętnie przyjmą gości chcących poznać dziecko – i że będą wyglądały oparto, gdy goście przyjdą. Oczekuje się też, że przejmą większość „obciążenia umysłowego” prowadzenia domu: umawianie wizyt u lekarza dziecka, planowanie codziennych aktywności i planowanie przyszłości.

Wiele mam robi to na wierzchu powrotu do pracy i zarządzania przejściem dziecka do żłobka. Mowa o stresie i wyczerpaniu!

Samodbanie nie jest egoistyczne

Nie dziwi, że samodbanie nie jest czymś, co mamy czują, że mogą nadać priorytet, prawda? Ale oto rzecz. Dbanie o własne zdrowie fizyczne i emocjonalne to nie tylko jakiś miły, chłonący pomysł do Twojej nigdy niekończącej się listy zadań. To faktycznie żywotne dla Twojego zdrowia.

Jeśli wszystko, co robisz, to dawanie, dawanie, dawanie, to prawdopodobnie doświadczysz wypalenia, co może wpłynąć na Twoje fizyczne i psychiczne zdrowie. A może najważniejsze: może to mieć znaczące skutki dla Twoich dzieci. Jeśli Twoim celem jest bycie dobrym rodzicem, zaniedbanie własnych potrzeb nie jest drogą do tego celu.

Badania potwierdzają, że wypalenie rodzicielskie jest realne

Pomysł, że zaniedbanie własnych potrzeb ma negatywne skutki dla Ciebie i Twoich dzieci, to nie tylko teoria. To potwierdzone badaniami.

Według badania opublikowanego w Clinical Psychological Science, gdy codzienne stresy rodzicielstwa się gromadzą, a rodzice nie dostają odpowiednich przerw i czasu na oddech, mogą doświadczyć czegoś, co nazywa się wypaleniem rodzicielskim. Badacze definiują wypalenie rodzicielskie jako „przełamujące wyczerpanie związane z rolą rodzica” i mówią, że jest częstsze, niż myślisz.

Ogólnie wypalenie może powodować objawy takie jak bóle głowy, bóle brzucha, skrajne wyczerpanie i znamię emotywne – wszystkie mogą być doświadczane przez wypalone rodziców.

„W obecnym kontekście kulturowym jest dużo presji na rodziców” – powiedziała w komunikacie prasowym główną badacz Moïra Mikolajczak. „Ale bycie idealnym rodzicem jest niemożliwe i próba bycia nim może prowadzić do wyczerpania.”

Prawdopodobnie najbardziej szokujące są skutki wypalenia rodzicielskiego na dzieci. Badacze znaleźli, że doświadczenie wypalenia rodzicielskiego może wpływać na rodzicielstwo i prowadzić do szkodliwych skutków, w tym:

• Emocjonalne oddalanie się od dzieci
• Wyczerpanie emocjonalne
• Zaniedbanie rodzicielskie
• Myśli ucieczki
• Przemoc rodzicielska

Oczywiście nie każdy rodzic doświadczający wypalenia skończy jako zaniedbujący lub przemocowy, ale te ustalenia dają wiarygodność ważności dbania o zdrowie emocjonalne i fizyczne – czyniąc je takim samym priorytetem jak zdrowie i dobrostan dziecka.

Zgodni są też badacze. „Nasze badania sugerują, że cokolwiek pozwala rodzicom naładować baterie, uniknąć wyczerpania, jest dobre dla dzieci” – powiedziała Mikolajczak. „Rodzice muszą wiedzieć, że samodbanie jest dobre dla dziecka i że, gdy czują się skrajnie wyczerpane, powinni szukać pomocy.”

5 porad na samodbanie dla nowych mam

Przekonana już, że samodbanie nie jest egoistyczne i że dodanie go do życia powinno być nie do negocjacji? Super! Ale wciąż możesz czuć niepewność, jak to dokładnie zrealizować. Oto kilka porad:

Naucz się mówić „nie”

Zazwyczaj myślimy o mówieniu „nie” jako o negatywnej rzeczy i nie chcemy wywołać krytyki. Ale mówienie „nie” może być wzmocniające i zdrowe w wielu sytuacjach. Możesz zacząć od mówienia „nie” niechcianym gościom, nasyconemu kalendarzowi społecznemu – i zdecydowanie do idealnie czystego domu, gdy jesteś mamą malucha.

Bądź „wystarczająco dobra”

Naturalne jest chęć bycia dobrym rodzicem. Ale sam fakt, że pojawiasz się każdego dnia i oblewasz dziecko miłością, już Cię tym czyni. Tyle z nas utknęło na pomysłach, że bycie dobrym rodzicem oznacza bycie idealnym. To po prostu nieprawda. Celuj w bycie „wystarczająco dobrą” matką. Nakarmiłaś, ubiałaś i przytulaś dziecko dzisiaj i dom nie spłonął? Radzisz sobie świetnie.

Proś o (i przyjmij!) pomoc

Jeśli chcesz, by samodbanie się działo, nie zrobisz tego sama. Prośba o pomoc jest naprawdę trudna dla wielu mam, ale musi zostać zrobiona. Skorzystaj z propozycji przyjaciółki na godzinę opieki. Jeśli partner jest na obrazie, upewnij się, że wie, że opieka nad dzieckiem to praca dla dwojga. Przyjmowanie oferowanej pomocy może być nawet trudniejsze dla mam, ale musisz to zrobić.

Rozmawiaj o swoich uczuciach

Zamykanie całego stresu w sobie nie jest dobre dla nikogo zaangażowanego. Posiadanie zaufanej osoby, z którą dzielisz swoje uczucia – nawet trudne – jest tak ważne. Zrozumienie, które aspekty rodzicielstwa sprawiają, że jesteś tak wyczerpana i wypalona, pomoże Ci wykuć plan naprawy tego.

Puszczaj sens winy

Znowu, musisz puszcić myśl, że robienie tych rzeczy dla siebie jest egoistyczne. Będą ludzie, którzy nadal będą przesyłać Ci wiadomość, że poświęcanie czasu sobie jest chciwe lub egoistyczne. Ale musisz zignorować te ludzi i szukać bardziej wspierających ludzi w życiu, którzy naprawdę rozumieją zmagania nowego rodzicielstwa.

10 prostych pomysłów na samodbanie

Dobrze, przejdźmy do sedna. Przyjmijmy, że jesteś niezwykle zajęta – że prawdopodobnie masz realnie tylko kilka wolnych minut dziennie, by skupić się na sobie. Jakie rzeczy możesz robić codziennie, by sprawdzić u siebie i dać sobie potrzebną przerwę?

Niektóre z tych rzeczy możesz robić z dzieckiem w wózku, nosidle, a nawet na rękach. To może być najbardziej wykonalny sposób na wsunięcie samodbania, gdy dziecko jest bardzo małe. Gdy dziecko urośnie i może zostać odseparowane od Ciebie na dłuższe okresy, poświęć trochę czasu samej sobie. Chwile bez dziecka – nawet jeśli to tylko godzina lub dwie raz w tygodniu – mogą naładować Twoje baterie w ważny sposób.

Oto 10 pomysłów na samodbanie:

1. Idź na 20-minutowy spacer, z dzieckiem lub bez.
2. Porozmawiaj lub napisz do przyjaciółki lub terapeuty.
3. Pisz pamiętnik przez 10 minut rano lub przed snem.
4. Prowadź dzienny dziennik wdzięczności.
5. Medituj przez 5-10 minut przed zasypianiem lub gdy dziecko drzemie.
6. Usiądź na kanapie i absolutnie nic nie rób przez 10 minut.
7. Nadaj priorytet snu: drzemnij z dzieckiem, niech partner zabierze dziecko w weekendy, byś mogła wyspać się, itp.
8. Idź na masaż, manicure-pedicure, cokolwiek tylko dla Ciebie.
9. Zajmij się hobby, jak robienie na drutach lub rękodzieło, które możesz robić w krótkich kawałkach tu i tam.
10. Poświęć popołudnie weekendowe na spacer po mieście sama, kawa, zakupy, spacery – ta wolność będzie orzeźwiająca.

Słowo od Verywell

Samodbanie niekoniecznie oznacza poświęcanie godzin na siebie każdego dnia ani wyjazd „mama-wakacje”. Takie rzeczy są poza zasięgiem większości normalnych mam, zwłaszcza gdy wychowują niemowlęta i małe dzieci. Ale to nie znaczy, że powinnaś zaniedbać samodbanie w ogóle.

Nawet poświęcenie zaledwie pięciu do dziesięciu minut dziennie może zmienić życie. Kluczem jest robienie tego konsekwentnie i wybieranie czegoś, co Ty osobiście cenisz. Samodbanie każdego będzie wyglądać inaczej. Rób to, co działa dla Ciebie.

Ale co, jeśli strategia „zrób jedną rzecz dla siebie dziennie” nie działa? Co, jeśli wciąż czujesz się wypalona i wyczerpana? Co, jeśli odkrywasz u siebie depresję lub lęk?

Jeśli jesteś mamą poporodową przeżywającą upokarzającą depresję lub lęk przez więcej niż dwa tygodnie, same porady samodbania nie wystarczą. W porządku jest dzwonić do dostawcy opieki zdrowotnej lub terapeuty.

Ale nawet jeśli nie przeżywasz trudności ze zdrowiem psychicznym, wszyscy moglibyśmy skorzystać z trochę dodatkowego wsparcia. Rozważ umówienie sesji z terapeutą lub doradcą, jeśli czujesz, że macierzyństwo Cię przytłacza lub że znalezienie czasu dla siebie wydaje się niemożliwe.