• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Przerywany post podczas karmienia piersią:czy jest bezpieczny i jak to zrobić?

Większość matek dąży do zrzucenia dodatkowej wagi, którą przybrały w czasie ciąży, zaraz po porodzie. Jedną z metod, które mogą rozważyć, jest okresowy post w okresie poporodowym. Jednak post przerywany w okresie karmienia piersią należy przeprowadzać mając na uwadze stan zdrowia dziecka. Post może wpływać na skład i podaż mleka. Dlatego matki powinny być świadome jego skutków ubocznych.

Ten post pomoże Ci dowiedzieć się o przerywanym poście podczas karmienia piersią oraz o jego bezpieczeństwie dla matki i dziecka.

Co to jest przerywany post?

Okresowy post to wzorzec jedzenia, w którym jesz o określonych porach i pościsz przez określone okresy. Ponieważ posiłki wtrącają się w post, nazywa się to postem przerywanym (1). Większość schematów postu przerywanego nie ma ograniczeń w spożyciu wody, chociaż napoje kaloryczne, takie jak napoje z cukrem, mleko i inne napoje zawierające kalorie, są ograniczone i powinny być spożywane z posiłkami.

Badania wskazują, że okresowy post może korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia, ponieważ zachęca organizm do korzystania z rezerw tłuszczu z powodu mniejszej ilości kalorii otrzymywanych z pożywienia (2). Dlatego jest dość popularny wśród osób, które chcą schudnąć, w tym matek karmiących, które chcą stracić dodatkową wagę, którą przybrały w czasie ciąży.

Istnieją różne wzorce postu przerywanego, w tym takie, w których nie pościsz całkowicie i tylko znacznie ograniczasz spożycie kalorii. Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych (3).

1. Technika 16/8 pociąga za sobą post przez 16 godzin dziennie i skrócenie dziennego okna spożycia do ośmiu godzin.
2. Dieta 5:2 obejmuje spożywanie około 500 kalorii dziennie przez dwa dni w tygodniu i regularną dietę przez pozostałe pięć dni.
3. Alternatywny post dzienny obejmuje zmniejszenie spożycia kalorii do 500 kalorii co drugi dzień.
4. 24-godzinny post to wtedy, gdy pościsz przez dzień lub 24 godziny przez dowolne dwa nie następujące po sobie dni w tygodniu.

Czy przerywany post jest bezpieczny dla matki?

Matki karmiące wyłącznie piersią zazwyczaj zużywają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie, aby utrzymać pełną podaż mleka. Nie ma wystarczających badań, aby stwierdzić korzyści lub szkodliwe skutki przerywanego postu u matki karmiącej piersią. Wybrany typ przerywanego postu może decydować o wpływie przerywanego postu na zdrowie matki, produkcję jej mleka i laktację (4).

Według kilku badań poniżej przedstawiono niektóre potencjalne skutki uboczne przerywanego postu u matek karmiących (5).

• 24-godzinny post bez przyjmowania wody może spowodować brak równowagi w stężeniu elektrolitów w mleku ze spadkiem poziomu potasu w mleku.
• 24-godzinny post może wpłynąć na zawartość tłuszczu w mleku i może nastąpić spadek liczby triglicerydów.
• Niektóre matki mogą być narażone na zwiększone ryzyko hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi), co może zakłócać ich zdolność do karmienia piersią.
• Niektóre matki mogą zauważyć spadek laktacji.

Czy przerywany post matki jest bezpieczny dla dzieci?

Nie ma wystarczających badań nad wpływem okresowego postu matki na niemowlęta karmiące piersią. Efekty mogą się różnić w zależności od wybranego typu przerywanego postu i stanu zdrowia dziecka.

Według kilku badań poniżej przedstawiono niektóre potencjalne skutki uboczne przerywanego postu matki u niemowląt karmiących piersią (6). 

• Spadek składu odżywczego mleka matki z powodu 24-godzinnego postu może spowodować, że dziecko otrzyma niewystarczające składniki odżywcze niż zalecane dzienne spożycie.
• Poszczenie trwające kilka godzin może zmniejszyć stężenie mikroelementów, takich jak cynk i magnez, w mleku. Te mikroskładniki odżywcze są niezbędne dla kilku funkcji, takich jak utrzymanie odporności.
• Częste przerywane posty mogą wpływać na laktację, wpływając na regularne karmienie dziecka. Dziecko może domagać się większej ilości mleka w dziwnych porach, ponieważ podczas każdego karmienia nie otrzymuje wystarczającej ilości mleka.

Czynniki okresowego postu, które mogą wpływać na karmienie piersią

Ponieważ nie ma jednoznacznych dowodów, wpływ przerywanego postu matki na matkę i dziecko może zależeć od różnych czynników. Poniżej znajdują się kluczowe czynniki, które mogą wpływać na to, jak Ty lub Twoje dziecko reagujecie na przerywany post.

• Okres przerywanego postu. 24-godzinny post ma większe szanse na skutki uboczne dla Ciebie i Twojego dziecka niż ograniczenie spożycia kalorii do 500 kalorii dwa razy w tygodniu.

• Zakres ograniczeń dietetycznych. Okresowy post z ograniczonym spożyciem wody ma większy wpływ na skład i podaż mleka matki. 

• Rodzaj spożywanego jedzenia. Jeśli spożywasz suplementy diety lub zbilansowany posiłek, może to uzupełnić wszystkie składniki odżywcze utracone podczas postu, co ma niewielki lub żaden wpływ na skład mleka matki. 

• Ogólne zdrowie matki. Jeśli już po porodzie tracisz wagę poprzez karmienie piersią i ćwiczenia, okresowy post może nie być zbyt pomocny. 

• Obecność problemów zdrowotnych u matki lub dziecka. Okresowy post nie jest bezpieczny dla Ciebie lub Twojego dziecka, jeśli którakolwiek z Was ma schorzenie, takie jak cukrzyca lub jeśli Twoje dziecko ma anemię z niedoboru żelaza, okresowy post może nie być wskazany, ponieważ konieczne będzie utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza w mleku matki .

• Wrażliwość dziecka na laktację lub jakość mleka. Niektóre niemowlęta mogą być bardziej wrażliwe na skład i podaż mleka, przez co mogą być podatne na przerywany post matki.

• Dziecko karmione wyłącznie piersią lub mieszanką . Dzieci karmione wyłącznie piersią mogą być łatwiej dotknięte zmianami składu mleka z powodu okresowego postu niż dzieci, które również otrzymują pokarm z mieszanki. 

• Leki przyjmowane przez matkę lub dziecko. Niektóre leki mogą wpływać na skład mleka matki, a w połączeniu z okresowym postem mogą znacznie zmienić zawartość składników odżywczych. Niemowlęta na lekach mogą wymagać częstego karmienia, co może nie być możliwe, jeśli matka pości z przerwami.

Jak bezpiecznie pościć podczas laktacji?

Eksperci opieki zdrowotnej zalecają skonsultowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek formy przerywanego postu podczas laktacji (7). Okresowy post nie jest zwykle zalecany matkom karmiącym piersią, ale możesz spróbować go pod nadzorem lekarza (8).

Poniżej znajduje się kilka punktów, o których należy pamiętać przed i podczas okresowego postu podczas karmienia piersią.

• Rozważ wiek dziecka i czy jest karmione wyłącznie piersią. Mleko matki jest jedynym źródłem składników odżywczych i płynów dla niemowląt karmionych wyłącznie piersią w wieku poniżej sześciu miesięcy. Jeśli tak jest w przypadku Twojego dziecka, poczekaj, aż skończy sześć miesięcy, aby rozpocząć przerywany post.

• Wybierz najmniej intensywny typ przerywanego postu, taki jak technika 16/8 lub dieta 5:2, gdzie nadal możesz jeść odpowiednią ilość pokarmu podczas godzin czuwania.

• Nie wybieraj żadnej techniki przerywanego postu, w której może być konieczne ograniczenie spożycia wody. Nieodpowiednie spożycie wody może negatywnie wpłynąć na zawartość wody w organizmie, ostatecznie wpływając na zaopatrzenie w mleko matki.

• Jedz zbilansowane posiłki z odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby zachować odżywczy skład mleka matki.

• Musisz nadal przyjmować wszelkie suplementy przepisane przez lekarza i nie należy ich ograniczać podczas postu.

• Niektóre leki mogą wymagać zbyt długiego przebywania na pusty żołądek. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, porozmawiaj o swoim przerywanym poście z lekarzem.

• Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany we wzorcach żywienia dziecka, wzroście, wzorcach zabrudzenia pieluch i ogólnym stanie zdrowia, natychmiast przerwij przerywany post.

W większości przypadków samo karmienie piersią może pomóc w utracie wagi po porodzie bez konieczności stosowania okresowego postu. Istnieje również kilka sposobów na naturalną utratę wagi po porodzie bez postu i możesz o tym przeczytać tutaj.

Okresowy post ma wiele zalet, ale niekoniecznie musi mieć zastosowanie w przypadku matek karmiących. Zdrowa, zbilansowana dieta w okresie laktacji jest niezbędna, aby zapobiegać niedoborom żywieniowym w organizmie i utrzymać skład odżywczy mleka matki. Jeśli nadal chcesz spróbować przerywanego postu podczas karmienia piersią, weź pod uwagę swoje zdrowie, zdrowie dziecka i wiek dziecka i zawsze przedyskutuj to z lekarzem.