• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ile wody wypijać podczas karmienia piersią? Poradnik dla matek

Karmiąca matka zazwyczaj produkuje ponad 750 ml mleka dziennie. Aby zachować prawidłowe nawodnienie, matki karmiące piersią muszą wypijać wystarczającą ilość płynów. Ale ile wody można uznać za „wystarczająco”?

W tym artykule dowiesz się, ile wody musisz pić podczas karmienia piersią i co dzieje się w przypadku niedoboru płynów.

Ile wody wypijać podczas karmienia piersią?

Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca spożycie dodatkowych 700 ml wody powyżej dziennego zapotrzebowania. Eksperci od laktacji zalecają picie zgodnie z pragnieniem i nieco więcej niż zwykle.

Takie zalecenia mogą być mylące, ponieważ średnie spożycie wody jest inne u każdej kobiety. Dlatego możesz postępować według prostych wytycznych:

• Zgodnie z ogólną zasadą, eksperci zalecają kobietom nieciążonym i niekarmącym spożycie 11,5 szklanki wody dziennie. W okresie laktacji Twoje zapotrzebowanie na wodę jest wyższe – pij więcej niż 11,5 szklanki. Możesz wypijać szklankę wody przed i po każdym karmieniu oraz podczas posiłków.
• Innym wygodnym sposobem na kontrolę nawodnienia jest kolor moczu. Przy prawidłowym nawodnieniu mocz jest biało-żółty. Niedobór wody sprawia, że staje się ciemnożółty lub bursztynowy.

U matek karmionych piersią więcej niż jednego dziecka (np. bliźniaki) zalecane spożycie wody jest prawdopodobnie wyższe. Skonsultuj się z lekarzem lub doradcą laktacyjną, by ustalić odpowiednią ilość.

Czy większe spożycie wody zwiększa ilość mleka?

Często uważa się, że zwiększone spożycie wody może zwiększać lactację. Jednak nie ma na to dowodów naukowych. Należy skupić się na utrzymaniu nawodnienia, a nie na próbie zwiększenia ilości mleka przez picie nadmiaru wody.

Choć rzadkie, nadmierne spożycie wody może prowadzić do intoksykacji wodnej, co ma negatywny wpływ na zdrowie. Ponadto nadmiar wody powoduje częste oddawanie moczu, co może odwracać wodę od gruczołów mlekowych i ostatecznie zmniejszać ilość mleka.

Co się dzieje, gdy nie pijesz wystarczająco dużo wody podczas karmienia piersią?

Najbardziej oczywistym skutkiem niedoboru wody jest odwodnienie. Podczas laktacji odwodnienie może mieć różne przyczyny, ale niewystarczające spożycie płynów jest najważniejszą z nich.

W przypadku odwodnienia możesz odczuwać następujące objawy:

• Pękające wargi
• Suche i świądące skóry
• Zawroty głowy
• Skurcze mięśni
• Zmęczenie
• Ból głowy
• Suche ust
• Problemy z koncentracją i wahania nastroju

Ciężkie odwodnienie może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym konieczność hospitalizacji. Taką sytuację może zmienić skład i ilość mleka, co wpływa również na zdrowie dziecka.

Porady na optymalne nawodnienie podczas karmienia piersią

Poniższe zasady i praktyki pomogą Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie w trakcie karmienia piersią:

• Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz pragnienie, pij wodę. Karmiące matki mogą czuć pragnienie mocniej niż zwykle, dlatego trzymaj butelkę z wodą pod ręką. Jeśli nie możesz wypić całej szklanki naraz, pij mniejsze łyki w ciągu dnia.
• Zróżnicuj smak wody, bo picia samej wody przez cały dzień może nudzić. Możesz dodać sok z cytryny lub limonki, albo przygotować napoje nasączone – np. z plasterkami ogórka i listkami bazylii. Taki napój nawadnia i dostarcza składników z ogórka i bazylii (choć nie w dawkach leczniczych).
• Unikaj napojów gazowanych. Zamiast nich pij domowe napoje z mniejszą ilością cukru. Napoje gazowane mogą wzmaczać pragnienie i dostarczają organizmowi pustych kalorii.
• Ogranicz spożycie napojów kofeinowych (herbata, kawa) – są potencjalnymi diuretykami. Diuretyki zwiększają utratę wody z moczem. Nadmierne spożycie kofeiny może zwiększać ryzyko odwodnienia.
• Spożywaj świeże owoce i warzywa. Warto sięgnąć po pomarańcze, truskawki, arbuza, a także sałatę, ogórka, kapustę i szpinak.
• Ogranicz soki do maksymalnie 1–2 szklanek dziennie. Unikaj dodawania cukru. Lepsze są całe owoce i warzywa.
• Wybieraj produkty o dużej zawartości wody i niskiej tłuszczowej. Dobrym wyborem są jogurt, twaróg i ricotta.
• Spróbuj ORS: ORS to płyn do nawadniania ustnego zawierający glukozę, chlor sodu, chlor potasu i cytrynian sodu. Ten napój izotoniczny można pić, gdy czujesz odwodnienie. Pamiętaj jednak, by nie nadużywać.
• Unikaj alkoholu – hamuje refleks wypływu mleka i wpływa na wodno-elektrolitową równowagę organizmu. Może też szkodzić dziecku.
• Używaj aplikacji do picia wody lub dziennika nawodnienia, jeśli masz tendencję do zapominania o picie. Aplikacje mogą przypominać o regularnym spożyciu płynów.

Regularne picie wody, spożycie płynów uzupełniających (zupy) i bogactwo świeżych owoców i warzyw pomagają zachować nawodnienie. Pamiętaj – picia wody jest niezbędne, by zadbać o własne zdrowie.