• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ile wody należy pić podczas karmienia piersią

Matka karmiąca zwykle produkuje ponad 750 ml mleka dziennie (1). Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, karmiące matki muszą pić wystarczającą ilość wody. Ale ile wody można określić jako „wystarczająco”?

W tym poście MomJunction powiemy Ci, ile wody musisz wypić podczas karmienia piersią i co się stanie, jeśli nie wypijesz wystarczająco dużo.

Ile wody należy pić podczas karmienia piersią?

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca picie dodatkowych 700 ml wody powyżej dziennego spożycia (2). Eksperci od laktacji zalecają picie do pragnienia i trochę więcej niż zwykle.

Takie zalecenia mogą być mylące, ponieważ średnie spożycie wody dla każdej kobiety jest inne. Dlatego możesz postępować zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami (3).

• Z zasady eksperci zalecają kobietom niebędącym w ciąży/nie karmiącym piersią wypijanie 11,5 filiżanki dziennie. Utrzymuj spożycie wody powyżej 11,5 filiżanki podczas laktacji, ponieważ potrzebujesz dodatkowego nawodnienia. Możesz wypić szklankę wody przed i po każdej sesji karmienia piersią, a także podczas posiłków.

• Kolejnym wygodnym sposobem śledzenia poziomu nawodnienia jest kolor moczu. W stanie nawodnienia kolor moczu będzie bladożółty. Może zmienić kolor na ciemnożółty lub bursztynowy w przypadku niewystarczającego poboru wody.

W przypadku matek, które mają wiele dzieci karmiących piersią, zalecane spożycie wody będzie prawdopodobnie wyższe. Możesz skonsultować się z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym w celu ustalenia odpowiedniej ilości, którą powinieneś spożyć.

Czy zwiększone spożycie wody zwiększa podaż mleka z piersi?

Zwykle uważa się, że zwiększone spożycie wody może zwiększyć podaż mleka. Jednak nie ma na to dowodów naukowych (4). Powinnaś skupić się na nawodnieniu niż na zwiększeniu podaży mleka poprzez picie wody.

Chociaż rzadko, nadmierne spożycie wody może prowadzić do zatrucia wodą, które może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Ponadto spożywanie nadmiaru wody może powodować częste oddawanie moczu, co może powodować odpływ wody z piersi i ostatecznie zmniejszenie laktacji.

Co się stanie, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody podczas karmienia piersią?

Najbardziej widocznym skutkiem ubocznym picia zbyt małej ilości wody jest odwodnienie. Odwodnienie podczas karmienia piersią może nastąpić z kilku powodów, ale najważniejszym z nich jest niewystarczające spożycie wody.

W przypadku odwodnienia możesz mieć jeden z następujących objawów (5)
.

• Pęknięte usta
• Sucha i swędząca skóra
• Zawroty głowy
• Skurcze mięśni
• Zmęczenie
• Ból głowy
• Suche usta
• Słaba koncentracja i wahania nastroju

Ciężkie odwodnienie może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym konieczność hospitalizacji. Taka sytuacja może zmienić skład i podaż mleka matki, wpływając w ten sposób również na zdrowie dziecka.

Wskazówki, jak zapewnić optymalne nawodnienie podczas karmienia piersią

Poniższe środki i praktyki mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia podczas karmienia piersią (4).

• Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś spragniony, pij wodę. Matki karmiące mogą czuć się bardziej spragnione niż zwykle, dlatego warto mieć pod ręką butelkę wody. Jeśli nie jesteś w stanie wypić szklanki wody na raz, możesz również wypić kilka częstych łyków w ciągu dnia.

• Miej różnorodność w wodzie ponieważ picie czystej wody przez cały dzień może się znudzić. Możesz rozważyć dodanie do niego świeżego soku z cytryny lub limonki lub spróbować napojów z dodatkiem kilku plasterków ogórka i kilku świeżych liści bazylii. Ten napój nawodni Cię, jednocześnie dostarczając składniki odżywcze z ogórka i bazylii (ale nie w dawkach leczniczych).

• Unikaj napojów gazowanych. Zamiast tego pij świeże domowe napoje z mniejszą zawartością cukru. Napoje gazowane mogą powodować większe pragnienie, a także dostarczać organizmowi niepotrzebnych pustych kalorii.

• Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę takich jak herbata i kawa, ponieważ są potencjalnymi lekami moczopędnymi. Diuretyki zwiększają ilość wody traconej z moczem. Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę może nawet zwiększyć ryzyko odwodnienia.

• Spożywaj świeże owoce i warzywa. Możesz spróbować dodać owoce, takie jak pomarańcze, truskawki i arbuz, a także warzywa, takie jak sałata, ogórek, kapusta i szpinak.

• Ogranicz spożycie soków do nie więcej niż jednej do dwóch filiżanek dziennie. Unikaj również dodawania cukru do tych napojów. Wolę całe owoce i warzywa od soków.

• Uwzględnij wysoką zawartość wody i mniej tłuszczu. Kilka opcji, które możesz wypróbować, to jogurt, twarożek i ser ricotta.

• Wypróbuj ORS: ORS to doustny roztwór nawadniający, który składa się z glukozy, chlorku sodu, chlorku potasu i cytrynianu trisodowego (6). Ten elektrolitowy napój można spożywać, gdy poczujesz się odwodniony. Upewnij się jednak, że nie spożywasz go w nadmiarze.

• Unikaj spożywania alkoholu ponieważ prawdopodobnie hamuje odruch wypływu, a także wpływa na poziom wody w organizmie. Może to mieć również niekorzystny wpływ na Twoje dziecko.

• Użyj aplikacji rejestrującej wodę lub przypominającej o nawodnieniu na wypadek, gdybyś zapominał o piciu wody. Te aplikacje mogą przypominać o regularnym piciu wody.

Picie wody w regularnych odstępach czasu, spożywanie dodatkowych płynów, takich jak zupy, oraz dodawanie różnych świeżych owoców i warzyw pomaga utrzymać nawodnienie organizmu. Pamiętaj, picie wody jest niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia.