Produkty wspierające laktację u matek karmiących piersią

Jesteś matką karmicą piersią, zależy Ci na wartości odżywczej mleka dla dziecka. Zbalansowana dieta gwarantuje, że dziecko wyrośnie zdrowe, silne, z wysoką odpornością. Diana West i Lisa Marasco, autorki „Przewodnika matki karmiącej piersią do produkcji więcej mleka”, piszą: „Decydując się na karmienie piersią, zobowiązujesz się dawać dziecku to, co masz najlepszego. Każda kropka mleka to dar z korzyściami na całe życie”.

Instrukcje

  1. Jedz dużo owoców i warzyw – esencjonalne witaminy. Kolorowe warzywa: liściaste zielone, bataty, marchew. Inne: fenkuł, seler, awokado. Owoce: truskawki, brzoskwinnie, mango, grejpfrut, suszone owoce. Świeże smoothie na śniadanie, kreatywne sałatki na obiad/kolację – bogactwo składników w mleku.
  2. Wybieraj produkty zbożowe pełnoziarniste: chleb, makaron. Żyto, owies, ryż – wspierają laktację. Rżowy ryż, chleb pszenny, bułki, granola – wit. E, B, magnez, włókno.
  3. Białko: mięsa, jajka, orzechy, rośliny strączkowe. 400–500 dodatkowych kcal dziennie z „boganych odżywczo” wyborów (Mayo Clinic). Ryby: szynka, łosoś. Unikaj wysokortęciowych: rybka kafelkowa, ryb miecznik, makrela królewska.
  4. Rozważ suplementację. Lekarze zalecają kontynuację witamin prenatalnych. Dodatkowe wit. D – jeśli mało nabiału/słońca. Wegetarianki: B12 (trudne w diecie roślinnej). Mayo Clinic: „B12 niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka”.
  5. Dodaj przyprawy wspierające przepływ mleka (MOBI). Kobiety od wieków wiedzą: niektóre przyprawy mają moc laktogeniczną. Majeranek, bazylia, koper, czosnek (jeśli tolerowany).

Previous:

Next:

  • 15 gier dla 3-latków do gry z innymi
    15 gier dla 3-latków do gry z innymi
    W wieku 3 lat maluchy wyrosły z równoległej zabawy obok siebie, charakterystycznej dla młodszych maluchów, i są gotowe, by naprawdę zabawać z innymi. Niektóre gry mogą wciąż wykraczać poza ich zdolności, ale nie brakuje świetnych gier dla 3-latków, k
  • Dzień narodzin: Pierwsze 24 godzin życia Twojego dziecka
    Dzień narodzin: Pierwsze 24 godzin życia Twojego dziecka
    Pierwsze godziny dziecka Twój pierwszy dzień z dzieckiem będzie ekscytujący (i emocjonalny), gdy lekarze i pielęgniarki zbadają je, by upewnić się, że jest zdrowe – i nauczą Cię podstaw opieki. Wiedza, czego się spodziewać, sprawi, że ten wyjątkowy c
  • Co zrobić, gdy masz obawy o rozwój opiekowanego dziecka?
    Co zrobić, gdy masz obawy o rozwój opiekowanego dziecka?
    Jako opiekunka jesteś w unikalnej pozycji i masz szansę zauważyć, jeśli dziecko w Twojej opiece nie osiąga kamieni milowych ani nie rozwija się tak, jakbyś oczekiwała. To może być niekomfortowa rozmowa, ale warto ją przeprowadzić z rodzicami. Oto kil