Produkty wysokiego kalorycznego dla karmących piersią matek
Karmiące piersią matki potrzebują dodatkowych kalorii – do 500 dziennie. A dzięki gęstemu harmonogramowi karmienia, spożycie ich bywa wyzwaniem. Potrzebne jedzenie: gęste kalorycznie, bogate białkiem, żelazem, wit. B12 – by utrzymać staminę.
Smakuj łososia
Łosoś: dużo białka, mało tłuszczu, bogaty kwasami omega-3 (DHA) – kluczowe dla mózgu dziecka. Omega-3 mogą przeciwdziałać depresji poporodowej. Umiarkuj do 1–2 porcji/tydzień – ryzyko rtęci.
Czerwone mięso – żelazo
Chuda wołowina: wysokobiałkowo, energijna. Jagnięcina tłustsza, ale też wartościowe białko. Wołowina i jagnięcina – bogate żelazem, przeciwdziałają zmęczeniu.
Jajka
Wysokiej jakości białko. Dostępne jajka wzbogacone DHA. Ugotowane na twardo – wygodna przekąska. Szybkie jajecznica/omlet.
Jogurt – wygoda
Białko, wapń, wit. D. Bardzo wygodna przekąska. Naturalny jogurt + owoce, granola (włókno), miód. Niskotłuszczowy. Owocowe gotowe – często za dużo cukru.
Ser – przekąska
Więcej tłuszczu niż inne nabiały, ale solidne białko i wapń. Wysoka wygoda – parę plasterków z chrupiącymi ciasteczkami z włóknem.
Strączki – oszczędne i wartościowe
Bogate białkiem i żelazem. Tanie względem innych źródeł białka. Dla wegan kluczowe, ale warto mieć puszkę/garść na szybkie posiłki.
Owsianka – superfood
Owsianka to superfood: białko, włókno, żelazo – trzy źródła energii. Ugotuj dużą porcję, podgrzewaj mniejsze na śniadania.
Previous:Produkty wspierające laktację u matek karmiących piersią
Next:Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne matek karmiących piersią
-
Karmienie piersią daje dziecku idealny skład odżywczy i przeciwciał wzmacniających odporność. Karmienie dwojga dzieci jest możliwe, ale wyzwanie – masz dwa buzia do nakarmienia, dwa małe istoty do pogodzenia i trzy osoby (wliczając Ciebie), które mus -
Gdy otrzymasz diagnozę depresji poporodowej, możesz czuć ulgę, bo w końcu wiesz, co się dzieje, i możesz zacząć się leczyć. Diagnoza to jednak tylko pierwszy krok. Choć leczenia depresji poporodowej są zazwyczaj dość skuteczne, istnieje kilka różnych -
W ciąży lekarz monitoruje rozmiar dziecka. Wzrost to dobry wskaźnik zdrowia, ale czasem dzieci rosną bardziej niż się spodziewano. Może to budzić strach, by dowiedzieć się, że dziecko może być duże, i martwić się o przebieg ciąży i porodu. Oto co mu
