Wysoka energetyczne przekąski dla karmiących mam
mam karmiących potrzebują dodatkowych kalorii - tyle co 500 dziennie . I dzięki rygorów napięty harmonogram karmienia piersią , coraz szansę spożywać te kalorie może byćnieco trudne. Mamusie karmiące potrzebują jedzenia , które jest kalorie , bogate w białko , a bogate w substancje odżywcze , takie jak żelazo i witaminy B12 w celu utrzymania ich wytrzymałość.
Smak Niektóre Salmon
Łosoś jest źródłem pełnowartościowego białka i mało tłuszczu , Łosoś jest przepełniony omega-3 kwasy tłuszczowe, które są ważne dla dziecka rozwijającego się mózgu . Omega-3 , takich jak DHA może również przyczynić się do zwalczania depresji poporodowej . Będziemy chcieli, aby umiarkowane spożycie łososia , choć tylko jeden lub dwóch porcji w tygodniu , aby uniknąć spożyciu zbyt dużej ilości rtęci , co może mieć negatywny wpływ na rozwój układu nerwowego dziecka.
Czerwone mięso Dodaje Żelazo
Lean wołowiny jest inna żywność o wysokiej zawartości białka , które mogą pomóc w promowaniu energii u matek karmiących piersią . Baranek jest zwyklenieco tłuste , ale również zawiera dużo wysokiej jakości białka . Wołowina i jagnięcina są również bogate w żelazo , które pomagają zwalczać zmęczenie .
Jeść jajka
Jaja są kolejnym źródłem wysokiej jakości białka . Można kupić DHA ulepszone jaja dodatkowy impuls żywienia . Jaja twardo zapewniają wygodny między - posiłek przekąska dla matek karmiących. Lub przygotować szybki posiłek jajecznica lub omlet .
Wybierz Jogurt dla wygody
Jogurt jest dobrym źródłem białka , wapnia i witaminy D. Jest to takżebardzo wygodne przekąski żywności . Można połączyć jogurt z owocami, musli - dobry na dodanie błonnika - lub po prostu skropić miodem . Wybierz niskotłuszczowej marki jogurtu . Paczkowane , o smaku jogurty owocowe mają tendencję do zbyt wysokiej zawartości cukru .
Przekąska na ser
Ser jest wyższa zawartość tłuszczu niż inne produkty mleczne , ale nadalsolidne źródło białka i wapnia. Jest to także wysoko na skali convenience -kilka plasterków sera z kilkoma krakersy wysokiej włókien sprawia, że grzywny piersią przekąskę
Fasola - . Oszczędni i odżywcze
Fasola są bogate w białka i żelaza , zarówno . Są stosunkowo tanie w porównaniu do innych źródeł białka . Jeśli jesteś wegetarianinem , można je znaleźć kluczową piersią jedzenie , ale nawet jeśli nie jest to warte gotowania partię lub utrzymywanie kilka puszek w spiżarni dla niektórych szybkich posiłków .
Owsianka jako Superfood
owsiane powinny być klasyfikowane jako pożywienie . To bogate w białka , błonnika , a także żelaza - trzy źródła energii dla karmiącej matki . Można gotować dużą partię i podgrzewanie mniejsze porcje na śniadanie każdego ranka.
Previous:Jakie pokarmy mogą Nowe Matki Jedz Pomocy produkcji mleka podczas karmienia
Next:Całkowitej ilości kalorii Potrzebni dla matek karmiących
-
Czy pora snu zmieniła się w totalna bitwa woli między tobą a twoim dzieckiem? Jeśli usypianie malucha stało się co nocną trudnością lub jeśli sen jest nieuchwytny teraz, gdy jest w nowym łóżku dla dużych dzieci, ma nowe rodzeństwo lub miał kolejną du -
Plamienia i krwawienia, skurcze brzucha i nagłe osłabienie — te to wszystko oznaki, że mogą wystąpić komplikacje z twoją ciążą. Dowiedz się o tych niebezpiecznych objawach ciąży i co zrobić, jeśli ty lub twój partner ich doświadczacie. Chociaż no -
Większość rodziców spodziewa się bezsennych nocy, gdy ich bliźnięta są niemowlętami. Jednak wielu jest zaskoczonych, jak trudno jest uzyskać odpowiedni odpoczynek podczas ciąży z mnogimi. Fizyczny dyskomfort i niepokój mogą powodować sporadyczne nie
