Wysoka energetyczne przekąski dla karmiących mam

mam karmiących potrzebują dodatkowych kalorii - tyle co 500 dziennie . I dzięki rygorów napięty harmonogram karmienia piersią , coraz szansę spożywać te kalorie może byćnieco trudne. Mamusie karmiące potrzebują jedzenia , które jest kalorie , bogate w białko , a bogate w substancje odżywcze , takie jak żelazo i witaminy B12 w celu utrzymania ich wytrzymałość.
Smak Niektóre Salmon

Łosoś jest źródłem pełnowartościowego białka i mało tłuszczu , Łosoś jest przepełniony omega-3 kwasy tłuszczowe, które są ważne dla dziecka rozwijającego się mózgu . Omega-3 , takich jak DHA może również przyczynić się do zwalczania depresji poporodowej . Będziemy chcieli, aby umiarkowane spożycie łososia , choć tylko jeden lub dwóch porcji w tygodniu , aby uniknąć spożyciu zbyt dużej ilości rtęci , co może mieć negatywny wpływ na rozwój układu nerwowego dziecka.
Czerwone mięso Dodaje Żelazo

Lean wołowiny jest inna żywność o wysokiej zawartości białka , które mogą pomóc w promowaniu energii u matek karmiących piersią . Baranek jest zwyklenieco tłuste , ale również zawiera dużo wysokiej jakości białka . Wołowina i jagnięcina są również bogate w żelazo , które pomagają zwalczać zmęczenie .
Jeść jajka

Jaja są kolejnym źródłem wysokiej jakości białka . Można kupić DHA ulepszone jaja dodatkowy impuls żywienia . Jaja twardo zapewniają wygodny między - posiłek przekąska dla matek karmiących. Lub przygotować szybki posiłek jajecznica lub omlet .
Wybierz Jogurt dla wygody

Jogurt jest dobrym źródłem białka , wapnia i witaminy D. Jest to takżebardzo wygodne przekąski żywności . Można połączyć jogurt z owocami, musli - dobry na dodanie błonnika - lub po prostu skropić miodem . Wybierz niskotłuszczowej marki jogurtu . Paczkowane , o smaku jogurty owocowe mają tendencję do zbyt wysokiej zawartości cukru .
Przekąska na ser

Ser jest wyższa zawartość tłuszczu niż inne produkty mleczne , ale nadalsolidne źródło białka i wapnia. Jest to także wysoko na skali convenience -kilka plasterków sera z kilkoma krakersy wysokiej włókien sprawia, że ​​grzywny piersią przekąskę

Fasola - . Oszczędni i odżywcze

Fasola są bogate w białka i żelaza , zarówno . Są stosunkowo tanie w porównaniu do innych źródeł białka . Jeśli jesteś wegetarianinem , można je znaleźć kluczową piersią jedzenie , ale nawet jeśli nie jest to warte gotowania partię lub utrzymywanie kilka puszek w spiżarni dla niektórych szybkich posiłków .
Owsianka jako Superfood

owsiane powinny być klasyfikowane jako pożywienie . To bogate w białka , błonnika , a także żelaza - trzy źródła energii dla karmiącej matki . Można gotować dużą partię i podgrzewanie mniejsze porcje na śniadanie każdego ranka.

Previous:

Next: