Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne matek karmiących piersią

Karmiące piersią kobiety muszą dbać o siebie, by produkować wystarczająco mleka. To obejmuje jedzenie, picie, sen. Dokładna liczba kalorii zależy od wagi, aktywności, częstotliwości karmienia i diety przed ciążą.

Potrzeby odżywcze

Każda kobieta inna. Serwis Kelly Mom: karmiące piersią potrzebują 300–500 kcal więcej niż przed ciążą. Jeśli jadłaś 1500 kcal – teraz 1800–2000. Większość kobiet w ciąży je o 300 kcal więcej – więc w laktacji wystarczy ~200 kcal ponad dietę ciążową. To ekwiwalent ok. dwóch przekąsek.

Kalorie a laktacja

Nowe matki chcą schudnąć, ale odchudzanie może obniżyć laktację. Potrzebna zróżnicowana dieta. Dr. Jay Gordon: jedz produkty gęste odżywczo – nie kalorycznie (smażone/fast foody). Gęstość odżywcza = włókno, białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Chronią laktację i zdrowie.

Redukcja kalorii

Można cięć kalorie w laktacji, ale ostrożnie. La Leche League: do 25% bez szkodzenia laktacji. Ale nie poniżej 1800 kcal/dobę. Zbyt szybkie schudnięcie uwalnia toksyny do mleka (LLLI).

Schudnięcie

Cel: wolne, stabilne schudnięcie. Dr. Jay Gordon: codzienny ruch – 20–40 min spaceru/jogi. Z dzieckiem łatwiej. Woda zamiast soków/cukru. Skupienie na produktach gęstych energetycznie – zdrowe tłuszcze.

Previous:

Next:

  • 6 kroków, by wyleczyć dziecko od narzekania
    6 kroków, by wyleczyć dziecko od narzekania
    „Ale mamo-o!” Znajome brzmienie? Dzieci narzekają w każdym wieku, czy to maluch pragnący nowej zabawki, czy nastolatek chcący zostać poza domem godzinę po godzynie powrotu. Narzekające dziecko na pewno podrażni nerwy, dlatego zetnij ten zły nawyk w z
  • Rodzice zapoczątkują debatę nowym, złożonym nazwiskiem dla dziecka
    Rodzice zapoczątkują debatę nowym, złożonym nazwiskiem dla dziecka
    Unikalne imiona dzieci są w tej chwili w pewnym sensie normą. Nie jest niezwykłe słyszenie o dzieciach nazwanych Abcde (wym. „ab-si-di”) albo Tesla i Lucyfer. Ale zazwyczaj, gdy mówimy o rodzicach wybierających niezwykłe imiona dla swoich dzieci, mó
  • Referencje zawodowe: dlaczego ich potrzebujesz i jak zbudować silną listę
    Referencje zawodowe: dlaczego ich potrzebujesz i jak zbudować silną listę
    Kiedy rodziny szukają nowego opiekuna, godność zaufania to jedna z najbardziej cenionych cech. Niezależnie od tego, czy szukają kogoś do opieki nad nowym narodziny, starszym rodzicem czy ukochanym zwierzakiem, muszą wiedzieć, że osoba, którą zatrudni