21 sposobów na przygotowanie się do ojcostwa od ekspertów ds. rodzicielstwa

Odkrycie, że zostaniesz ojcem, może towarzyszyć mieszance emocji:radości, szoku, strachu i jeszcze więcej radości. Kiedy przygotowujesz się do zostania rodzicem, ważne jest, aby poświęcić czas na przygotowanie się, poprosić o radę i znaleźć sposoby na uspokojenie nerwów. Przygotowanie do ojcostwa jest również rzadsze niż zasoby skierowane do kobiet, więc nic dziwnego, że ojcowie mogą czuć się niespokojni.

Przyszli ojcowie skupiają się na praktycznych rzeczach, takich jak instalacja fotelika samochodowego, zabezpieczenie domu przed dziećmi i tym podobne. Chociaż załatwienie kwestii związanych z rodzicielstwem jest ważne, Sara Shadravan, trenerka rodzicielska i konsultantka edukacyjna z Los Angeles, zachęca ojców, by pamiętali o zajmowaniu się szerszym obrazem.

„Bycie ojcem to niezwykle szczególna rola. Jesteś pierwszym i najważniejszym mężczyzną w życiu swojego dziecka” – mówi Shadravan dla mbg. Trochę przezorności we wszystkich sprawach związanych z rodzicielstwem, zarówno dużych, jak i małych, może pomóc mężczyznom przygotować się — fizycznie, psychicznie i emocjonalnie — do zostania rodzicami po raz pierwszy.

Oto kilka sposobów na rozpoczęcie przygotowań do ojcostwa, według ekspertów ds. rodzicielstwa i samych ojców:

1. Czytaj i badaj.

Do niedawna bogactwo książek o ciąży i wczesnym rodzicielstwie mówiło bardziej o doświadczeniach kobiet, ale obecnie książki dla tatusiów stają się coraz bardziej popularne.

Oto kilka do rozważenia:

  • Ojciec oczekujący
  • Opieka nad dzieckiem i małym dzieckiem
  • Najlepszy tata w domu
  • Jesteśmy w ciąży! Podręcznik ciąży po raz pierwszy taty
  • Porozmawiaj z nią:podstawowy przewodnik taty dotyczący wychowywania zdrowych, pewnych siebie i zdolnych córek

(Oto także zestawienie najlepszych książek dla rodziców.)

Oczywiście nie musisz ograniczać się do książek. Istnieją również podcasty, grupy na Facebooku, blogi, strony internetowe i pełne informacji kanały YouTube. Wybierz te, które nie sprawiają, że czujesz się przytłoczony lub winny. Możesz także uczęszczać na zajęcia prenatalne i rodzenia lub pracować z trenerem rodzicielskim, aby uzyskać bardziej praktyczną edukację.

2. Aktywnie angażuj się w ciążę.

Zanurz się w ciążowej podróży, radzi Shadravan. „Zainwestuj czas i zainteresowanie w ciążę, bądź ciekawy tego procesu i nawiąż kontakt ze swoim partnerem. Wczesne dni są ważne i nadają ton temu, jak bardzo będziesz zainteresowana i zaangażowana, gdy Twoje dziecko przyjdzie na świat. Każdy etap rozwoju jest pełen zachwytu i ogromny wzrost. Bądź obecny, obserwuj, angażuj się i pielęgnuj."

Staraj się chodzić na wszystkie wizyty u lekarza, zwłaszcza na wizytę, kiedy po raz pierwszy usłyszysz bicie serca dziecka. Zadawaj pytania dotyczące rozwoju dziecka i etapów ciąży. Omów opcje porodu i plany porodu, pomóż spakować torbę do szpitala i dowiedz się, jak trzymać noworodka. Ciesz się procesem — użyj go, aby nawiązać więź ze swoim partnerem i swoim niedługo narodzonym dzieckiem.

3. Rozważ współpracę z terapeutą lub coachem.

Niezależnie od tego, czy miałeś świetne relacje z tatą, czy też było miejsce na poprawę, twoje własne dzieciństwo prawdopodobnie wpłynie na sposób, w jaki pokazujesz się jako ojciec. „Ojcostwo jest lustrem, jak każdy związek, więc Twój osobisty bagaż zostanie ujawniony” – mówi La Guardia Cross, popularny YouTuber skoncentrowany na ojcostwie i ojciec dwóch młodych dziewcząt. „Nie bój się — możesz to przepracować na bieżąco. Niewielki bagaż, o którym nawet nie będziesz wiedział, że nosisz ze sobą, dopóki nie zostaniesz ojcem, ale to jest w porządku. Ojcostwo daje ci możliwość rozwoju”.

Jeśli twoje dzieciństwo było traumatyczne lub skomplikowane, albo jeśli myśl o rodzicielstwie po prostu budzi w tobie niepokój, wiedz, że nie jesteś jedynym, który reaguje emocjonalnie na perspektywę rodzicielstwa. Przed narodzinami dziecka jest świetny czas na rozpoznanie i przepracowanie tych uczuć. Pomocna może być praca z terapeutą, który może pomóc Ci rozpakować swoje doświadczenia (przeszłe i obecne) oraz nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i trudnościami, które nieuchronnie wiążą się z rodzicielstwem.

4. Wyobraź sobie, że jesteś takim tatą, jakim chcesz być.

Łatwo jest pomyśleć, że nigdy nie będziesz tak dobrym tatą, jak twój wzór do naśladowania lub tata z serialu komediowego w swoim ulubionym programie. Poświęć trochę czasu, aby upewnić się, że będziesz fantastycznym tatą na swój własny, spersonalizowany sposób. Wyobraź sobie, jak by to dla Ciebie wyglądało. Jakie czynności wykonujesz? Gdzie ty i dzieci spędzacie wolny czas? Jakie są chwile, których nigdy nie chcesz przegapić?

Jeśli te podpowiedzi nie działają, spróbuj wyobrazić sobie swoje dziecko jako osobę dorosłą. Co chciałbyś, żeby o tobie powiedzieli? Skoncentruj się na lekcjach, które chcesz udzielić, wskazówkach i miłości, którą chcesz dać. Pomyśl o swojej roli w stosunku do swojego partnera i jak możesz się nawzajem uzupełniać.

Może pomóc zbadać różne istniejące style rodzicielskie i zdecydować, co najbardziej do Ciebie przemawia.

5. Zastanów się nad swoimi finansami.

Wczesne miesiące ciąży to świetny czas na ponowną ocenę wydatków. Partner przy porodzie może patrzeć na utratę dochodów, zajmować się rachunkami za leczenie i rozważać opcje płatnego lub bezpłatnego urlopu rodzicielskiego. Tatusiowie mogą pomóc zakotwiczyć rodzinne finanse, planując z wyprzedzeniem.

Uporządkuj swoje finanse, ustaw płatności rachunków na automatyczne, zapłać wszelkie zaległe rachunki i przejdź do przodu o kilka miesięcy, jeśli możesz. Jak? Może to oznaczać konsolidację zadłużenia, ubieganie się o programy umarzania pożyczek lub proaktywne zapytanie o świadczenia pracownicze, które mogą być szczególnie przydatne. Zrób wszystko, aby Twoja sytuacja finansowa była mniej stresująca, ponieważ rodzicielstwo niesie ze sobą mnóstwo nowych wydatków.

6. Zrób budżet rodzinny.

Wspólnie z partnerem zastanów się nad kosztami rodzicielstwa i stwórz budżet rodzinny. Przesadzaj z ceną wszystkiego, od opieki nad dziećmi, przez konsultantów laktacyjnych, po łóżeczko zgodne z wymogami bezpieczeństwa. Chociaż wszystkie te rzeczy mieszczą się w przedziale cenowym, twój budżet powinien pomieścić przedmioty z najwyższej półki, tak aby korzystanie ze specjalistycznego wsparcia, gdy potrzebujesz, nie rozbije banku. To, co pozostaje w nadmiarze, może zostać przeznaczone na oszczędności na nieuniknione przyszłe koszty, takie jak opieka dentystyczna, szkoła wyższa lub zawodowa, rodzinne wakacje i inne.

7. Przygotowanie posiłku.

Wskazówka dla profesjonalistów:Przygotuj i zamroź jak najwięcej jedzenia, aby w wyczerpujące dni po porodzie nikt nie musiał się martwić o gotowanie. Jeśli lubisz przygotowywać własne jedzenie, zbierz książki z przepisami, takie jak Pierwsze czterdzieści dni dzięki czemu możesz przygotowywać bardzo pożywne posiłki dla swojej rodziny (zwłaszcza dla rodzica karmiącego). Kiedy rodzina i przyjaciele pytają, jak mogą pomóc, poproś o jeden lub dwa domowe posiłki. Zbieraj najzdrowsze opcje dostawy i przechowuj je w bezpiecznym miejscu, aby mieć do nich łatwy dostęp. Co więcej, zaprogramuj je w telefonie do szybkiego wybierania.

8. Kup fotelik samochodowy.

Fotelik samochodowy może być Twoim najważniejszym przedmiotem poporodowym, ponieważ nie będziesz mógł opuścić szpitala bez zainstalowanego odpowiedniego fotelika dla niemowląt. Nie czekaj, aż będziesz musiał go użyć, aby dowiedzieć się, jak działa i jak siedzisko kubełkowe wpina się w podstawę. Niektóre są zabezpieczone haczykami między siedzeniami, a inne używają zwykłego pasa bezpieczeństwa. Tak czy inaczej, instalacja fotelika samochodowego jest zawsze trudniejsza niż się wydaje. Przeczytaj wcześniej wszystkie instrukcje i umieść go w samochodzie z wystarczającą ilością czasu.

9. Przygotuj pokój dziecka.

Wybór mebli do pokoju dziecięcego może wydawać się przytłaczający, ponieważ jest tak urocza. Wybierz coś, nawet jeśli myślisz, że później to zmienisz. Jeśli zamierzasz pomalować ściany, nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę. Pomieszczenie powinno być wolne od oparów farby przed przyjściem dziecka. Zbuduj lub kup wszystkie niezbędne meble, takie jak łóżeczko, przewijak czy komoda. Kiedy masz zamglone oczy i brakuje Ci snu, nie chcesz obsługiwać śrub ani młotka. Chociaż będziesz mieć kilka miesięcy po urodzeniu, aby zabezpieczyć dom przed dzieckiem, wszystko, co można zrobić przed narodzinami dziecka, zawsze warto zająć się wcześniej.

10. Zakończ wszelkie większe projekty.

Podobnie zamknij wszystkie oczekujące projekty — w tym główne w pracy. Spróbuj je dokończyć lub przekazać innym, którzy mogą je przenieść bez ciebie. Poczucie winy rodziców jest prawdziwe. Jest to poczucie, że powinieneś być z dziećmi, gdy jesteś poza domem, robiąc coś pozornie ważnego, na przykład chodzenie do pracy, pielęgnację zwierząt domowych z przyjaciółmi lub rozwijanie osobistych zainteresowań, które poprzedzają narodziny dziecka. Aby uniknąć poczucia winy, spróbuj zamknąć projekty, które są opcjonalne, lub poinformuj wszystkich z wyprzedzeniem, że zrobisz sobie przerwę. Obniżenie oczekiwań obniży również poziom stresu, gdy twój partner i dziecko potrzebują czasu i uwagi, które były przydzielane gdzie indziej.

11. Opracuj solidną rutynę samoopieki.

Dr Kimberly Wolf, edukatorka zdrowia i autorka książki Porozmawiaj z nią:podstawowy przewodnik po wychowywaniu zdrowych, pewnych siebie i zdolnych córek , zaleca priorytetowe traktowanie samoopieki podczas rozpoczynania podróży rodzicielskiej.


Certyfikacja trenera zdrowia

Najlepszy w swojej klasie, certyfikowany przez zarząd program nauczania oparty na holistycznym podejściu do leczenia.


„Opieka nad sobą we wczesnych dniach rodzicielstwa ułatwia ci bycie w pełni przy swoim dziecku i partnerze” – mówi mbg. „Ale to nie ułatwia przystosowania się. W pierwszych dniach i tygodniach, w których rodziny osiedlają się z noworodkami, rodzice są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu (nawet jeśli inni są w pobliżu, aby pomóc), przez co trudno jest pamiętać o piciu. wody, zjedz cały posiłek, prysznic lub wyjdź z domu na spacer."

Pozostań w dobrym zdrowiu fizycznym, poddaj się badaniu lekarskiemu, jedz zdrowe i zbilansowane posiłki i wysypiaj się. Jeśli nie możesz dbać o własne dobro, trudno będzie pomóc Twojej rodzinie zrobić to samo.

„Wielu świeżo upieczonych rodziców zmaga się z wyczerpaniem, lękiem, depresją i wypaleniem” – dodaje Wolf – dlatego stosowanie praktyk proaktywnej troski o zdrowie psychiczne bardzo pomoże, gdy guma trafi na drogę.

12. Zbuduj swój zespół wsparcia.

Tatusiowie często uważają się za członków zespołu wsparcia mamy, ale ojcowie też potrzebują własnego. Może to oznaczać terapeutów, trenerów osobistych, dietetyków, członków rodziny, a nawet dobrą grupę przyjaciół, którzy przypominają ci, kiedy potrzebujesz przerwy.

„Jeśli chodzi o wychowywanie dzieci, wszyscy słyszeliśmy, że„ to wymaga wioski ”- przypomina Wolf. Są szanse, że są członkowie rodziny i przyjaciele, którzy są twoją wioską; po prostu nigdy wcześniej nie musiałeś ich odwiedzać tak regularnie. Pomyśl o osobach, które mogą pomóc w opiece nad dzieckiem, zwłaszcza o osobach, które niedawno urodziły dzieci, rodzinie, która może być dostępna do opieki nad dzieckiem w ostatniej chwili oraz o każdym, do kogo możesz zadzwonić w sprawie problemów zdrowotnych. W przypadku tych ostatnich będziesz mieć pediatrę, który może odpowiedzieć na wiele pilnych pytań, ale czasami potrzebujesz po prostu kogoś, kto przypomni Ci o stosowaniu kremu na odparzenia pieluszkowe.

13. Zaprzyjaźnij się z innymi ojcami.

Inni ojcowie są wspaniałym źródłem wsparcia, wskazówek i informacji. Korzystaj z zasobów swojego „taty”, niezależnie od tego, czy jest to twój stary człowiek, ojcowie z sąsiedztwa, czy rodzina i przyjaciele. Użyj ich, aby uspokoić nerwy i uzyskać pewność, że w końcu wszystko będzie dobrze. Zanurz się w ich wiedzy, ucz się na błędach i poznaj różne podejścia i techniki rodzicielskie. Weź, co chcesz, a resztę zostaw.

14. Dostosuj się do zmian w relacjach.

Powszechnie wiadomo, że posiadanie dzieci zmieni życie miłosne pary. Dzieje się tak nie tylko z powodu nieprzespanych nocy czy nowego związku matki z jej ciałem — rodzice mogą również mieć trudności z ustalaniem sobie nawzajem priorytetów, a także z dostosowaniem oczekiwań dotyczących seksu i romansu. Chociaż planowanie wieczorów randkowych może być dla niektórych pomocne, czasami mogą również wywierać większą presję na nowych rodziców, aby udawać, że poradzą sobie z tym wszystkim bez utraty rytmu. Z drugiej strony doświadczanie powtarzającego się odrzucenia ze strony partnera może prowadzić do poczucia izolacji lub emocjonalnego dystansu.

Pamiętaj, ta trudna faza początkowa jest tymczasowa i powszechna. Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, jak się do tego dostosujesz — zaplanuj dostawę kwiatów z wielomiesięcznym wyprzedzeniem, zarezerwuj opiekunkę z wyprzedzeniem i odkryj sposoby okazywania uczuć bez seksu.

„Utrzymanie zdrowia w relacjach na dłuższą metę wymaga stałej uwagi” – mówi Wolf. „Pamiętaj, aby stale wyrażać swoją miłość, wsparcie i wdzięczność dla swojego partnera, nawet jeśli nie czujesz, że dostajesz dużo w zamian. Nie tylko poinformujesz swojego partnera, jak się czujesz, ale będziesz także przyczyniać się do pozytywnego, produktywnego tonu w swoich interakcjach w czasach, gdy emocje mogą być wysokie, a konflikty łatwiej”.

Ważne jest, aby znaleźć sposoby na dalsze pielęgnowanie swojego romantycznego związku – dla siebie i dla swojego dziecka. „Na pierwszym miejscu stawiamy swój związek i bycie blisko siebie” – pisze w mbg Jessa Zimmerman, licencjonowana doradczyni dla par i seksoterapeutka. „Tworzy stabilną więź, która może być podstawą gospodarstwa domowego. Dzieci znajdują bezpieczeństwo, wiedząc, że ich rodzice są szczęśliwi i związani”. (Oto jej pełny przewodnik po seksie jako rodzice.)

15. Ustal, jak dzielić i dzielić zadania rodzicielskie.

Wiele się kłóciło o to, kto powinien zmienić brudne pieluchy lub kto wysterylizuje butelki. Unikaj nawrotów, rozmawiając o zadaniach, zanim dziecko przyjdzie. Zastanów się nad aranżacją spania, karmieniem butelką, kąpielą, zmianą pieluch i wszystkimi szczegółami, aby każda osoba znała swoje role. Następnie rozważ rutynowe czynności domowe, takie jak gotowanie, sprzątanie, mycie samochodu i koszenie trawnika. Jeśli możesz sobie pozwolić na outsourcing niektórych z nich, zrób to. Będziesz także chciał zastanowić się, jak podzielić obciążenie psychiczne związane z zarządzaniem wszystkimi tymi zadaniami. (Aby uzyskać więcej szczegółów, oto szczegółowy przewodnik, jak sprawiedliwie podzielić opiekę nad dzieckiem.)

Załóż również, że – nawet jeśli zgadzasz się co do swojej roli – nastąpi poślizg w obowiązkach. Miej plan awaryjny, aby pokryć nieuniknione. Jeśli pozwalają na to możliwości, rozważ wizytę douli po porodzie co kilka dni, opiekunkę do dziecka co kilka tygodni i firmę sprzątającą co miesiąc lub dwa. Te profesjonalne kopie zapasowe można łatwo zaplanować z wyprzedzeniem i łatwo je anulować, jeśli ich nie potrzebujesz. Znacznie trudniej jest je zarezerwować, gdy jesteś w potrzebie lub już nadrabiasz zaległości.

Jeśli ty i twój partner nie mieszkacie razem lub nie jesteście związani romantycznie, nadal będziesz chciał ustalić solidne podstawowe zasady współrodzicielstwa.

16. Nie porównuj się ze swoim partnerem.

„Nic tak jak nowe ojcostwo nie sprawi, że poczujesz się, przynajmniej przez jakiś czas, jakbyś nie miał pojęcia, co robisz lub że twój współrodzic ma większe umiejętności lub jest ważniejszy niż ty w równaniu” – mówi Wolf. „Ale to nie znaczy, że nie masz do odegrania ważnej i dynamicznej roli. Obecność zaangażowanych i kochających ojców jest powiązana z ogólnym zdrowiem i samopoczuciem dzieci, a nawet z długoterminowymi osiągnięciami”.

Pamiętaj, że Ty i Twój współrodzic jesteście zespołem. Nie bierzesz udziału w konkurencji, więc nie ma potrzeby porównywania. Znajdź sposoby na wzajemne uzupełnianie się i nie odkładaj ani nie opóźniaj swoich możliwości rodzicielskich, ponieważ uważasz, że twój partner robi to lepiej lub ma naturalne instynkty, których ty nie.

17. Przedefiniuj czas z przyjaciółmi i rodziną.

Może się wydawać, że dziecko stanie się centrum twojego świata i chociaż przez jakiś czas może to być prawdą, w końcu znów będziesz pragnął towarzystwa dorosłych. Jednak są szanse, że do tego czasu możesz już odrzucić kilka zaproszeń, a znajomi mogą założyć, że nie jesteś już zainteresowany spotykaniem się.

Pamiętaj, że jeśli teraz zaniedbujesz kluczowe relacje, później może być trudniej je rozpocząć. Być może będziesz musiał na nowo zdefiniować, co oznacza spędzanie czasu, aby spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną po narodzinach dziecka nadal było dobre dla duszy. Zresetuj oczekiwania ze znajomymi, jednocześnie pokazując, że Ci na nich zależy, i spędzaj razem czas w sposób, który Cię nie wyczerpuje. Skakanie po barach i niedzielne brunche mogą być na razie poza stołem, ale oglądanie meczu lub pójście na wycieczkę może być dokładnie tym, co zalecił lekarz.

18. Ustal podstawowe zasady dla odwiedzających.

Twój partner podziękuje Ci, że nie pozwoliłeś na zalew ludzi w Twojej osobistej przestrzeni zaraz po porodzie. Zwłaszcza rodzice zdrowiejący po porodzie nie są pewni, jak radzić sobie z rosnącą liczbą żądań zobaczenia noworodka. Te obowiązki gospodarza mogą być przytłaczające, zwłaszcza gdy goście nie wyciągają pomocnej dłoni.

Jeszcze zanim dziecko urodzi się, poprowadź tę rozmowę ze swoim partnerem:Jak chcesz zaplanować wizyty z najbliższą rodziną i przyjaciółmi? Wolisz przedstawiać je swojemu noworodkowi na czacie wideo Zoom lub WhatsApp, a nie osobiście? Rozważ wszystkie opcje i ustal podstawowe zasady, zanim dziecko urodzi się. Twój partner i ci, którzy cię kochają, docenią to wczesne ustalanie oczekiwań.

19. Ustal rytuały rodzinne.

Czasami nie wiemy, co jest nam drogie, dopóki nie dołączy do nas nowy członek rodziny. Czy niedzielny futbol to tradycja w Twoim domu? Czy ważne jest wspólne spożywanie obiadu co noc? Są szanse, że te małe rzeczy pozostają niewypowiedziane, ale znaczą wiele. Kiedy pojawi się nowe dziecko, posiadanie tych zwykłych kamieni probierczych może zniknąć z drogi, ale może to boleć, gdy zostaną pominięte. W końcu są to naturalne czasy na wprowadzenie dziecka do dalszej rodziny i na to, aby świeżo upieczeni rodzice mieli czas dorosły.

W tym miejscu spodziewający się ojcowie mogą naprawdę pomóc. Shadravan mówi, że mogą „ustanowić rodzinne rytuały i świętować każdą małą wygraną”. Niezależnie od tego, czy jest to grill na stojąco, czy zobowiązanie do uhonorowania przodka każdego roku tego samego dnia, ojcowie mogą inicjować te rozmowy i trzymać wszystkich przy nich.

20. Porozmawiaj z dzieckiem.

„Kiedy Twoje dziecko jest noworodkiem, często żałujesz, że może w pełni się z Tobą porozumieć. Będziesz śnił o tym, jak wypowiada Twoje imię lub „Ja też Cię kocham” – mówi Cross. Żartuje, że ojcowie wkrótce będą żałować tych życzeń, kiedy dzieci w końcu będą mogły się porozumieć. W końcu, gdy dzieci są już werbalne, trudno jest je zmusić, by przestały — mówić, śpiewać, płakać i nie tylko.

Żarty na bok, poświęć czas na rozmowę z przyszłym dzieckiem, nawet gdy rośnie w brzuchu. Badania pokazują, że płód może zacząć słyszeć około 16 do 18 tygodnia życia płodowego, a od 27 do 30 tygodnia może reagować na głosy. Zwiń się w kłębek obok dziecka i czytaj historie, śpiewaj lub po prostu się przedstaw. Niedługo po urodzeniu dziecka nie będziesz w stanie wydobyć z siebie słowa. Wykorzystaj czas teraz.

21. Daj sobie trochę luzu.

Pod koniec dnia ważne jest również, aby po prostu dać sobie trochę luzu, mówi Cross.

„Kto wszystko robi dobrze w ciągu pierwszych 90 dni w nowej pracy? Teraz wyobraź sobie, że ta praca jest karierą, w której nie masz doświadczenia ani wykształcenia”, mówi. „Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Ucz się w miarę postępów, bądź pokorny, przyznawaj się do błędów i przegrywaj”.


Previous:

Next: