Dlaczego warto priorytetyzować rodzinne obiady + proste wskazówki, by najlepiej z nich korzystać

Lato nie skończyło się, ale czas zacząć myśleć o przygotowaniu rodziny do Powrotu do Szkoły. I jest mnóstwo wspaniałych rzeczy, które sygnalizują początek roku szkolnego – od świeżych zeszytów i ostrych ołówków (tablety?) po nieskończoną kreatywność, jaka przychodzi z nową pudełkiem kred. Ale to nie znaczy, że wszystko jest: Ustalenie rutyny rodziny, która zabiera Cię od świtu do czasu snu, to nic nie jest bez wysiłku. Rozmawialiśmy z ekspertami, by ustalić, jak możesz być szczęśliwszy każdym krokiem drogi: uważna poranna rutyna, łagodzenie lęku szkolnego, zdrowe drugie śniadania, które dzieci mogą spakować sami, i jak priorytetyzować posiłki rodzinne, tak by, niezależnie od tego, jak szalony dzień będzie, możecie go zamknąć razem.

Mało rzeczy pamiętam jako tak ważne dla mojej rodziny jak rodzinne obiady. Oczywiście, zajęcia pozalekcyjne, wydarzenia w pracy i wielkie-L Życie często wchodziło w drogę, ale kilka razy w tygodniu wszyscy zbieraliśmy na wspólny posiłek. Jako dziecko pamiętam, że to po prostu coś, co robiliśmy; to po prostu było częścią życia. Teraz jako dorosła, która próbuje gotować nocne posiłki (próbuje!) bez dzieci, mogę docenić, że to nie było małe osiągnięcie z strony moich rodziców. Jak oni zsynchronizowali cztery harmonogramy, będąc pracującymi rodzicami, i nadal dali jedzenie na stół dla nas wszystkich kilkukrotnie w tygodniu? Nic innego niż triumf.

A dziś, dodatkowe presje zajęć pozalekcyjnych i czasu przed ekranami prawdopodobnie tylko utrudniają to. Więc rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami o możliwości siadania do rodzinnych posiłków – i jak najlepiej z nich korzystać, gdy już to robisz.

"Kiedy nie może się to udać, nie może się to udać. Wszyscy mamy życie! Ale gdy może, robi mnóstwo dobrych rzeczy: Jedno, spowalnia nas wszystkich, więc sprawi, że rodzice i dzieci będą spokojniejsi. Potem zachęci to Twoje dziecko do praktykowania uważnego jedzenia. I na koniec tworzy to Abschluss dnia, mówi holistyczna psychiatrystka Ellen Vora, M.D.

Wpisz to w harmonogram.

Tak jak planujesz harmonogram pracy, plan treningu i podobne – wpisz posiłki rodzinne do harmonogramu. "Dane sugerują, że cztery lub więcej posiłków w tygodniu jest korzystne dla dzieci" – mówi Aliza Pressman, Ph.D., współzałożycielka i dyrektor programu klinicznego Centrum Wychowawczego Mount Sinai. "To korelacyjne, więc nie wiemy dlaczego, ale prawdopodobnie jeśli rodzina zobowiązuje się do siadania razem, to rodzina, która zobowiązuje się do pozytywnej relacji."

Pressman mówi, że w swojej rodzinie dba o to, by gdy to jest w kalendarzu rodzinnym, nic innego nie może się stać w tym czasie. "Nikt nie może planować nic do pracy; nawet jeśli moja starsza córka ma dodatkowe zadanie domowe, podkreślamy, że musisz jeść, i jeść, po prostu będąc obecnym w posiłku." A jeśli coś naprawdę wypadnie? Skróć czas, ale nie tnij obiadu w ogóle. "Nie musi to być 45 minut, może być 15, ale musisz wziąć ten uderzenie" – mówi.

Jeśli obiad nie jest opcją, po prostu priorytetyzuj jakikolwiek posiłek.

"Moja rada: jeśli nie możesz wpiąć obiadu – jeśli Twoje dziecko jest małe, może jeść o 17:00, a cała Twoja rodzina nie jest jeszcze w domu – po prostu znajdź posiłek, który możecie zjeść razem" – mówi Pressman. Pamiętaj o celu czterech razy w tygodniu? Te posiłki mogą się zdarzać w dowolnym momencie! Może to oznacza, że jecie śniadanie razem raz w tygodniu, obiad innego dnia, rodzinny brunch w sobotę i obiad w niedzielę – tam masz już cztery posiłki. "To nie obiad jest ważny. Ważne jest, że zbieracie się razem na okazję posiłku, by sprawdzić u siebie nawzajem, prowadzić rozmowy, odkładać telefony i być obecnymi."

Niech czują się częścią posiłku.

Może jest jakiś opór wobec posiłków rodzinnych z powodu tego, jak posiłki są ustawione. Jecie podobne jedzenie? Czy wszyscy jesteście połączeni w ten sam temat? "Dzieci po prostu chcą być małymi dorosłymi" – mówi Vora. "Więc gdy Twoje dzieci widzą cię jedzącego i to, co jesz, chcą dołączyć. Więc zaproś je do posiłku, jedząc to samo lub część tych samych prawdziwych jedzeń. I zaproś je do rozmowy."

Oczywiście w zależności od wieku dziecka lub restrykcji dietetycznych, może być pewne różnice w posiłkach, ale staraj się mieć jakieś nakładanie się. "Nie możesz zachęcić dziecko do jedzenia brokułów, jeśli nie masz ich na swoim talerzu" – mówi Vora. To też pomoże wszystkim czuć, że są razem obecni – jesteście jednostką.

"A potem stamtąd, naprawdę musisz ustalić, jak się połączyć. To łatwiej powiedziane niż zrobione z dziećmi, ale naprawdę musisz ustalić, jak to zrobić na ich warunkach" – mówi. "To coś, w czym jestem winna – zadaję pytania jak psychiatra, z czym moja młoda córka nie do końca się łączy. Więc muszę zrobić przestrzeń, by mogła mówić po swojemu."

Zagraj w high-low.

Teraz, gdy siadacie do posiłku, to, jak interakcjonujecie z rodziną, to ważna część. Więc nawet jeśli musicie skrócić do 15 minut, albo nie macie dojść do pełnego celu czterech razy w tygodniu, czas, który spędzicie razem, jest przynajmniej znaczący. Jedna gra, którą Vora poleca? High-low, gdzie idziecie wokół stołu dyskutując dobre i nie tak dobre części dnia. (To też robi świetny rytuał przed snem, jeśli obiad nie w kartach.)

"Chcesz jakiś codzienny rytuał, gdzie mogą zreflektować swój dzień. Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny, ale też wypuść cokolwiek, co przeszłeś, co było wyzwujące tego dnia" – mówi Vora. "Czasem te są bogatsze częściami, bo możecie razem przejść przez rzeczy."

Previous:

Next: