• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Dlaczego powinieneś priorytetowo traktować rodzinny obiad + proste wskazówki, jak najlepiej go wykorzystać?

Niewiele jest rzeczy, które pamiętam, że były dla mojej rodziny równie ważne jak rodzinny obiad. Oczywiście zajęcia pozaszkolne, imprezy w pracy i duże-L Życie często szło po swojemu, ale kilka razy w tygodniu zbieraliśmy się wszyscy na rodzinny posiłek. Jako dziecko pamiętam, że to było po prostu coś, co zrobiliśmy; to była tylko część życia. Teraz jako osoba dorosła, która próbuje gotować wieczorne posiłki (próbuje!) bez dzieciaki, doceniam to, że nie było to małe wyczyn w imieniu moich rodziców. W jaki sposób ułożyli cztery harmonogramy, będąc jednocześnie pracującymi rodzicami, i wciąż dostawali jedzenie na stół dla nas wszystkich wiele razy w tygodniu? Nic innego jak triumf.

A dzisiaj dodatkowa presja zajęć pozalekcyjnych i czasu przed ekranem prawdopodobnie tylko to utrudnia. Porozmawialiśmy więc z kilkoma ekspertami o tym, jak usiąść do rodzinnych posiłków i jak najlepiej to wykorzystać.

„Kiedy to nie może się zdarzyć, to nie może się zdarzyć. Wszyscy mamy życie! Ale kiedy może, przynosi wiele dobrych rzeczy:po pierwsze, spowalnia nas wszystkich, dzięki czemu rodzice i dzieci będą spokojniejsi. Wtedy zachęci Twoje dziecko do świadomego odżywiania. I wreszcie stworzy czapkę dnia, mówi holistyczna psychiatra Ellen Vora, MD

Umieść to w harmonogramie.

Tak jak planujesz swój harmonogram pracy, swój plan treningowy i tym podobne — umieść rodzinne posiłki w harmonogramie. „Dane sugerują, że cztery lub więcej posiłków tygodniowo jest korzystne dla dzieci” – mówi dr Aliza Pressman, współzałożycielka i dyrektor ds. programów klinicznych w Mount Sinai Parenting Center. „Jest to współzależne, więc nie wiemy dlaczego, ale prawdopodobnie, jeśli rodzina zobowiązuje się usiąść razem, jest to rodzaj rodziny, która zobowiązuje się do pozytywnego związku”.

Pressman mówi za własną rodzinę, pilnuje, aby jak jest w rodzinnym kalendarzu, nic innego się w tym czasie nie wydarzy. „Nikt nie może zaplanować niczego do pracy; nawet jeśli moja starsza córka ma dodatkowe zadania domowe, podkreślamy, że musisz jeść i jeść tylko tylko obecności w posiłku”. A jeśli coś naprawdę się pojawi? Skróć czas, ale nie ograniczaj całkowicie obiadu. „To nie musi być 45 minut, może być 15, ale trzeba wziąć ten rytm” – mówi.

Jeśli obiad nie wchodzi w grę, po prostu ustal każdy posiłek jako priorytet.

„Moja rada jest taka, jeśli nie możesz zmieścić się na obiedzie – jeśli Twoje dziecko jest małe, może jeść o 17:00, a całej Twojej rodziny nie ma jeszcze w domu – po prostu znajdź posiłek, który możesz zjeść razem” – mówi Pressman. Pamiętasz ten cel cztery razy w tygodniu? Te posiłki mogą się zdarzyć w każdej chwili! Może to oznacza, że ​​jesz razem śniadanie raz w tygodniu, obiad innego dnia, rodzinny brunch w sobotę i kolację w niedzielę – tam, już załapałeś cztery posiłki. „To nie kolacja jest ważna. Ważne jest, aby zebrać się razem na posiłek, aby się ze sobą zameldować, porozmawiać, odłożyć telefony i być obecnym”.

Niech poczują się jak część posiłku.

Być może istnieje pewien opór wobec rodzinnych posiłków ze względu na sposób ich przygotowania. Czy jesz podobne potrawy? Czy wszyscy przyłączyliście się do tego samego tematu? „Dzieci chcą być po prostu małymi dorosłymi” — mówi Vora. „Więc kiedy twoje dzieci zobaczą, jak jesz i co jesz, będą chciały się przyłączyć. Zaproś je więc na posiłek, jedząc to samo lub niektóre z tych samych prawdziwych potraw. I zaproś je do rozmowy”.

Oczywiście w zależności od wieku Twojego dziecka lub ograniczeń żywieniowych mogą wystąpić pewne różnice w posiłkach, ale spróbuj trochę się na siebie nakładać. „Nie możesz zachęcić swojego dziecka do jedzenia brokułów, jeśli nie masz ich na talerzu” – mówi Vora. To również pomoże wszystkim poczuć się, jakby byli obecni razem — jesteś jednostką.

„A potem naprawdę musisz wymyślić, jak się połączyć. Łatwiej powiedzieć niż zrobić z dziećmi, ale naprawdę musisz dowiedzieć się, jak to zrobić na ich warunkach” – mówi. „To jest coś, za co jestem winny — zadaję pytania jak psychiatra, z którymi moja córka tak naprawdę nie ma kontaktu. Dlatego muszę zrobić dla niej miejsce, by mogła mówić na swój własny sposób”.

Graj high-low.

Teraz, kiedy siadasz do posiłku, ważne jest, jak wchodzisz w interakcje z rodziną. Więc nawet jeśli musisz skrócić go do 15 minut lub nie jesteś w stanie osiągnąć tego pełnego celu cztery razy w tygodniu, czas, który spędzasz razem, jest co najmniej znaczący. Jedna gra polecana przez Vora? High-low, w którym krążysz wokół stołu, dyskutując o dobrej i niezbyt dobrej części dnia. (Jest to również świetny rytuał przed snem, jeśli obiad nie jest w kartach).

„Chcesz tylko codziennego rytuału, w którym będą mogli zastanowić się nad swoim dniem. Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny, ale także wywietrz wszystko, przez co przeszedłeś, a które było wyzwaniem tego dnia” – mówi Vora. Czasami są to również bogatsze części, ponieważ możesz pracować razem."