• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Powrót do szkoły: Eksperci wyjaśniają, jak ustanowić poranną rutynę

To, jak chciałbyś zacząć dzień, a to, jak faktycznie zaczynasz dzień, to prawdopodobnie dwa różne scenariusze. Może nie są tak daleko (na przykład, może naprawdę wpisujesz ten poranny bieg – gratulacje!), ale może są światy od siebie. A gdy początek roku szkolnego zbliża, rzeczywistość jest taka, że musisz ustanowić rutynę, która działa dla Twojej całej rodziny i wciąż wywodzi cię prosto na drzwi, by zdążyć na poranny dzwonek – a może nawet na własne spotkanie. Ale ustanowienie czegoś spójnego, lub tak spójnego, jak to tylko może być, pomoże Ci w długim terminie – a także pomoże Ci być bardziej obecnym w momentach, gdy to ma znaczenie.

"Rutyny pomagają budować poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie, więc nie musisz spędzać każdego poranka w tym limbo myślenia, OK, co musi zostać zrobione, a czy zrobiłem to inne? co zostawi cię i Twoją rodzinę zestresowanymi" – mówi Aliza Pressman, Ph.D., współzałożycielka i dyrektor programu klinicznego Centrum Wychowawczego Mount Sinai.

Zacznij wcześnie od rozmowy.

"Zanim rok szkolny się zacznie, wymyśl plan rodzinny, tak byś był partnerem dla swojego dziecka" – mówi Pressman, która zauważa, że nie musi to być pełen miesiąc przedtem, ale co najmniej tydzień przed Dniem Pierwszym. "Z upływem czasu możesz rozszerzyć przestrzeń, którą dajesz im, by wtrącali i pomagali Ci na podstawie ich wieku. Młodsze dziecko może potrzebować więcej pchania niż starsze dziecko, które może mieć słowo i autonomię."

I nie musisz zaczynać rozmowy od razu z instrukcją krok po kroku. Zamiast tego, zacznij rozmowę, pytając, co sprawia, że lato i rok szkolny są różne? Jakie są ich uczucia na ten temat? Na co są podekscytowani? Rozmawiając to wszystko, lepiej zrozumieją i strawią, dlaczego w ogóle robią rutynę – zamiast po prostu bycia przesuwanymi po domu. Dawanie im poczucia niezależności to klucz.

Stamtąd możesz nawet pomóc im w trochę praktyki, zaczynając wprowadzać elementy porannej rutyny przed rozpoczęciem roku szkolnego, mówi holistyczna psychiatrystka Ellen Vora, M.D. "Przygotuj dzieci na rok, zaczynając teraz. To pomoże im się zorientować."

Zrób listę "chcę" i "muszę".

Podczas rozmów z dziećmi, zapisz "Muszę zrobić" i "Chcę zrobić" dla ich porannych rutyn, mówi Pressman. Ich potrzeby będą obejmować wszystkie podstawy: zjeść śniadanie, ubrać się, umyć zęby, spakować drugie śniadanie, nazwij to. Chce? Może to gra na zewnątrz, gdy pogoda jest miła. "A jeśli przejdą te muszę-zrobić, to dostają iść na chcę-zrobić; prawdopodobnie to nie zdarzy się często, ale są wczesne wstawające" – śmieje się. To ustawi granice w poranku – bez odcinania wszystkiego, co dziecko może lubić.

Na przykład, mówi, gdy jej córka decyduje, że chce się przebrać z preplanowanego zestawu, Pressman przypomina jej, że "przebieranie się" nie jest na liście muszę. "Mówię jej, by odłożyła nowy strój na bok na następny dzień, a jak przejdzie swoje inne zadania i będzie miała czas, może wrócić i się przebrać" – mówi.

Dla Vory, mocne ustalenie określonych elementów rutyny ("muszę", jak Pressman je nazywa), pomoże Ci przejść szybciej przez podstawy zamiast zapinać na każdym kroku: "Kiedy jesteś w stanie ustalić pewne rzeczy jako fakt – to jest to, gdzie idziesz do toalety, to jest to, gdy myjesz zęby, to jest to, gdy się ubierasz – to po prostu pomaga dzieciom w przepływie zamiast kwestionowania programu" – mówi Vora. "To po prostu pomaga rzeczom iść gładko."

Zdradź się do hysteric.

Po pierwsze, ustal, dlaczego wybuch może się zdarzyć, mówi Vora. "Myślę, że dużo wybuchów jest fizjologicznych." Jak, na przykład, ich cukier we krwi spada i potrzebują śniadania, albo są zmęczeni i musisz dostosować czas snu w przyszłości.

"Ale niektóre wybuchy zdarzają się, gdy dzieci czują, że nie są słuchane, nie są widziane, nie dostają wystarczająco uwagi" – mówi. "Zamiast 'czasu na przemyślenie' spróbuj 'czasu na wgląd', gdzie łączysz się z nimi i ustalasz, co się dzieje. To pozwala im czuć się widzianymi, usłyszanymi i zrozumianymi."

Oczywiście, to łatwiej powiedziane niż zrobione, gdy jest jasny i wczesny poranek i spóźniasz się. Ale Vora proponuje mały trik mentalny: "Nie myśl 'Ugh, ty jestes tak trudny', myśl, 'OK, ty jesteś naprawdę 5-latkiem'. To wszystko jest rozwojowe i typowe dla wzrostu. Wszyscy my mamy się uczyć i rosnąć! I to może być wyczerpujące, ale rozwojowo to tam, gdzie muszą być."

Zdejmij presję z poranka.

Jesteśmy fanami poranych mantr tutaj, i często propagujemy ideę, że to, jak ustawiasz intencję w poranku, może wpłynąć na resztę dnia, co często tak jest. Ale poranki są trudne, i są one zwłaszcza trudne z rodzinami i ruchomymi częściami. Więc najdelikatniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie? Przypomnij sobie, że nie musisz mieć idealnego poranka, by mieć dobry dzień. "To mnóstwo presji do postawienia na sobie i swojej rodzinie, co może postawić wszystkich na krawędzi" – mówi Pressman. "Nie pozwól, by mniej niż idealny poranek zrujnował Twój cały dzień, bo nie musi."