• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Powrót do szkoły:eksperci wyjaśniają, jak ustanowić poranną rutynę

Jak chciałbyś rozpocząć dzień i jak faktycznie zaczynasz dzień, to prawdopodobnie dwa różne scenariusze. Być może nie są tak daleko (na przykład, może naprawdę pasujesz do tego porannego biegu – kudos!), ale być może są od siebie oddalone. A w miarę zbliżania się początku roku szkolnego, rzeczywistość jest taka, że ​​musisz ustalić rutynę, która będzie działać dla całej Twojej rodziny, a mimo to zabierze Cię za drzwi, aby zrobić poranny dzwonek – a może nawet Twoje własne spotkanie. Ale ustanowienie czegoś spójnego lub tak spójnego, jak to tylko możliwe, pomoże ci na dłuższą metę, a także pomoże ci być bardziej obecnym w chwilach, kiedy ma to znaczenie.

„Rutyny pomagają budować poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie, więc nie musisz spędzać każdego ranka w otchłani myślenia:OK, co trzeba zrobić i czy ja zrobiłem jeszcze coś innego? co sprawi, że ty i twoja rodzina poczujecie się zestresowani” – mówi dr Aliza Pressman, współzałożycielka i dyrektor ds. programowania klinicznego w Mount Sinai Parenting Center.

Zacznij wcześnie od rozmowy.

„Zanim rozpocznie się rok szkolny, opracuj plan rodzinny, abyś był partnerem swojego dziecka” – mówi Pressman, który zauważa, że ​​nie musi to być cały miesiąc, ale przynajmniej tydzień przed pierwszym dniem. „W miarę upływu czasu możesz poszerzyć przestrzeń, którą im dajesz, aby wtrącać się i pomagać, w zależności od ich wieku. Małe dziecko może potrzebować więcej podpowiedzi niż starsze dziecko, które może mieć głos i autonomię”.

I nie musisz od razu rozpoczynać rozmowy od instrukcji krok po kroku. Zamiast tego zacznij rozmowę od pytania, co wyróżnia lato i rok szkolny? Jakie są ich odczucia? Czym są podekscytowani? Rozmawiając o tym przez cały czas, lepiej zrozumieją i przetrawią, dlaczego w ogóle wykonują rutynę — zamiast po prostu kręcić się po domu. Zapewnienie im poczucia niezależności jest kluczowe.

Stamtąd możesz nawet pomóc im w odrobinie praktyki, zaczynając wprowadzać elementy porannej rutyny przed rozpoczęciem roku szkolnego, mówi holistyczna psychiatra Ellen Vora, MD. „Przygotuj dzieci do roku, zaczynając już teraz. ”.

Zrób listę „chcę” i „potrzebuję”.

Podczas rozmów z dziećmi zapisz „Co trzeba zrobić” i „Chcę zrobić” dotyczące ich porannych zajęć, mówi Pressman. Ich potrzeby będą obejmować wszystkie podstawowe rzeczy:zjedz śniadanie, ubierz się, umyj zęby, zapakuj lunch, co tylko chcesz. Chce? Może bawi się na dworze, kiedy jest ładna pogoda. „A jeśli uda im się przejść przez te rzeczy, które trzeba zrobić, wtedy przejdą do tych, które trzeba zrobić; prawdopodobnie nie zdarzy się to zbyt często, ale są tam osoby, które wcześnie wstają” – śmieje się. To wyznaczy granice rano — bez odcinania wszystkiego, co dziecko może cieszyć.

Mówi na przykład, że kiedy jej córka decyduje, że chce zmienić strój z wcześniej zaplanowanego zestawu, Pressman przypomina jej, że „zmiana stroju” nie znajduje się na liście potrzeb. „Mówię jej, żeby odłożyła nowy strój na bok na następny dzień, a jeśli poradzi sobie z innymi zadaniami i będzie miała czas, może wrócić i się przebrać” – mówi.

A dla Vory zdecydowane ustalenie pewnych elementów rutyny („potrzeby”, jak je nazywa Pressman), pomoże ci szybciej przejść przez podstawy zamiast zawieszać się na każdym kroku:„Kiedy jesteś w stanie ustalić pewne rzeczy jako Faktem jest, że to tam idziesz do toalety, wtedy myjesz zęby, tam się ubierasz – to po prostu pomaga dzieciom płynąć, zamiast kwestionować porządek obrad” – mówi Vora. „To po prostu pomaga sprawom przebiegać sprawnie”.

Wpadnij w złość.

Najpierw ustal, dlaczego może dojść do krachu, mówi Vora. „Myślę, że wiele załamań ma podłoże fizjologiczne”. Na przykład, ich poziom cukru we krwi spada i potrzebują śniadania lub są zmęczeni i musisz dostosować porę snu.

„Ale niektóre załamania zdarzają się, gdy dzieci czują, że nie są słyszane, nie są widziane, nie poświęcają im wystarczającej uwagi” – mówi. „Zamiast „przekroczenia limitu” wypróbuj „czas w”, w którym połączysz się z nimi i zorientujesz się, co się dzieje. Dzięki temu poczują się widziani, słyszani i zrozumiani”.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, gdy jest jasno i wcześnie, a ty się spóźniasz. Ale Vora sugeruje małą mentalną sztuczkę:„Nie myśl:„Uch, naprawdę jesteś trudny”, pomyśl:„OK, naprawdę jesteś 5-latkiem”. To wszystko jest rozwojowe i typowe dla wzrostu. Wszyscy powinniśmy się uczyć i rozwijać! I może to być wyczerpujące, ale rozwojowe jest właśnie tam, gdzie muszą być."

Zdejmij ciśnienie rano.

Jesteśmy tutaj fanami porannych mantr i często popieramy ideę, że sposób, w jaki ustalisz swoją intencję o poranku, może wpłynąć na resztę dnia, a często tak jest. Ale poranki są ciężkie, a zwłaszcza z rodzinami i ruchomymi częściami. Więc najdelikatniejsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić? Przypomnij sobie, że nie musisz mieć idealnego poranka, aby mieć dobry dzień. „To duża presja na siebie i swoją rodzinę, która może wprawić wszystkich w zakłopotanie” – mówi Pressman. „Nie pozwól, aby poranek mniej niż idealny zrujnował Ci cały dzień, ponieważ nie musi”.