Jak pomóc dzieciom przerwać cykl „co jeśli” od dwóch ekspertów od psychologii?

Poniższy tekst pochodzi z nowej książki Renee Jain, MAPP i dr Shefali Tsabary Superpowered , który pomaga dzieciom ze stresem, lękiem i innymi wydarzeniami w ich codziennym życiu. Książka jest napisana dla młodych dorosłych, ale zawiera mnóstwo informacji przydatnych dla wszystkich grup wiekowych. Tutaj omawiają, jak pomóc dziecku przejść przez cykl „co-jeśli”.

Ludzie są zazwyczaj uważani za jedyny gatunek na Ziemi, który potrafi myśleć z wyprzedzeniem i snuć złożone plany na przyszłość. Myślenie o przyszłości niesie ze sobą wiele korzyści, w tym pomaga nam w podejmowaniu decyzji, motywuje nas do osiągania celów i umożliwia planowanie na wypadek sytuacji awaryjnych. Ciągle myślisz o przyszłości. Planujesz czas na odrobienie pracy domowej. Ćwiczysz, więc jesteś gotowy do gry. Tworzysz plan rodzinny na wypadek pożaru. To umiejętność, z której będziesz korzystać przez całe życie.

Na przykład piloci samolotów muszą wiedzieć, jak radzić sobie w określonych sytuacjach. Co się stanie, jeśli ptak uderzy w samolot? Co się stanie, jeśli silnik ulegnie awarii? A jeśli w samolot uderzy piorun? Podczas nauki piloci nie tylko czytają książkę i przystępują do pisemnego testu. W rzeczywistości trafiają do symulatora lotu i mierzą się z niebezpiecznymi sytuacjami, aby zobaczyć, co zrobią. Piloci ćwiczą jak reagować na przyszłe wyzwania.

Twój mózg robi to samo. Posiada funkcję symulacji, która myśli o wszystkich możliwych przyszłościach i zadaje pytania „co, jeśli”, aby przećwiczyć, co robić w trudnych sytuacjach. Twój mózg zadaje pytania, mając nadzieję na otrzymanie takiej odpowiedzi:„Jeśli pojawia się to wyzwanie, wtedy Zrobię to”. Twój mózg planuje. To prawie jak ćwiczenie życia, zanim to się stanie!

Od naukowców wiemy, że zamartwianie się utrudnia logicznej części mózgu jasne myślenie — części odpowiedzialnej za planowanie, organizację i podejmowanie decyzji. Twój mózg nadal próbuje symulować przyszłość i zadaje pytania „co jeśli”. Ale jeśli martwisz się zamiast tworzyć plany, twój mózg może utknąć w długiej pętli pytań typu „co jeśli”. Jak powiedzieliśmy wcześniej, nazywamy to What-iffing.

Utknąłeś w tym cyklu? Czego dzieci nie powinny robić.

Jeśli dużo się martwisz, prawdopodobnie zastanawiasz się. Jeśli zastanawiałeś się, co się dzieje, wiesz już, że naprawdę trudno jest przestać. Oto kilka narzędzi i sztuczek, których możesz nauczyć swoje dzieci, jak pomóc im wyjść z tego cyklu.

BŁĄD NR 1:Zgniatanie.

Wypychanie myśli z umysłu lub udawanie, że nie istnieją, to wszystkie formy zgniatania myśli i to nie działa. (Prawdziwa historia:naukowcy nazywają to tłumieniem myśli .) Czy czasami robisz to swoim myślom? Czy to działa?

BŁĄD NR 2:Uspokajanie.

Czasami mówi się nam, że „wszystko będzie dobrze”; nazywa się to zapewnieniem. Jeśli utkniesz Co-i, ktoś ci to powie, to dlatego, że mu zależy. Jednak, chociaż możesz czuć się lepiej przez kilka minut, zwykle nie zatrzymuje to problemu.

BŁĄD nr 3:Znęcanie się.

Wściekanie się na siebie z powodu „Co się dzieje” jest jak kopanie się, gdy jesteś przygnębiony. Czuje się okropnie, a także nie pomaga odejść temu, co się dzieje. Czy czujesz, że masz wewnętrznego łobuza? Jak wygląda twój tyran? Co ci to mówi?

Jak pomóc dzieciom zatrzymać cykl What-iffing.

Więc teraz, kiedy już wiesz, czego nie robić, jeśli chodzi o Co-iffing, przedstawimy Ci kilka strategii, które działają. Wypróbuj te ćwiczenia!

1. Zatrzymaj grę w domino.

Kiedy jedno pytanie typu „co, jeśli” przechodzi w drugie, a potem kolejne, i ostatecznie skręca się w katastrofalną historię w twoim umyśle, masz przypadek domino! Umysł czasami tworzy historie, które są przesadzone i nierealistyczne. Czas odzyskać moc, snując myśli i tworząc bardziej realistyczne zakończenia historii.

Nierealistyczne:

  • A jeśli wypadnę słabo w teście?
  • Co się stanie, jeśli nie zaliczę zajęć?
  • A jeśli nie dostanę się na studia?
  • A jeśli nie dostanę dobrej pracy?

Bardziej realistyczne:

  • A jeśli wypadnę słabo w teście? Będę musiał ciężej się uczyć lub znaleźć korepetytora.
  • Może mieć to wpływ na moją ocenę, ale z tym sobie poradzę.
  • Pamiętam, że oceny są informacją zwrotną na temat rzeczy, których wciąż się uczę.
  • Jeśli źle się z tym czuję, to w porządku; uczucie minie.

2. Zaplanuj swoje mentalne podróże!

Co większość ludzi zabiera ze sobą na wycieczki samochodowe? Trochę jedzenia, telefon z funkcją mapowania, trochę gier i zwykle zapasy awaryjne, tak? Zaopatrzenie awaryjne jest brane na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Twój mózg też lubi mieć zapasy na wypadek przyszłych wyzwań. Kiedy zadajesz pytanie „co, jeśli”, twój mózg próbuje zaplanować z wyprzedzeniem przyszłe wyzwania, aby upewnić się, że masz „zapasy” lub plan. Czasami twój mózg potrzebuje tylko niewielkiej pomocy w tworzeniu planu. Nadszedł czas, aby rozpocząć proces planowania, zapisując swoje pytanie „co, jeśli” i podążając za planami „jeśli-to”.

Przykład:

  • A co jeśli podniosę rękę i powiem złą odpowiedź, a wszyscy będą się śmiać?
  • JEŚLI podnoszę rękę i otrzymam złą odpowiedź i wszyscy się śmieją,
  • WTEDY będę się z nimi śmiać i pamiętam, że popełnianie błędów pomaga rozwijać się mojemu mózgowi i wszyscy popełniamy błędy.

3. Oblicz ryzyko!

Kiedy się martwisz, część twojego mózgu, która dowiaduje się, jak ryzykowne jest coś, może być trochę zamglona. Dlatego jeśli martwisz się lotem, a ktoś powie Ci, że latanie jest mniej niebezpieczne niż jazda samochodem, nadal możesz się martwić. Ćwiczenie na następnej stronie pomoże temu narzędziu w twoim mózgu ponownie się obudzić, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że nie przeciążasz się zbytnio.

Kluczowe wnioski.

Ludzie spędzają połowę czasu na myśleniu o przeszłości i przyszłości. Może to powodować pewien niepokój, który nazywamy What-iffing . Możesz pracować nad „co-jeśli” poprzez proaktywne podejście do swoich myśli:bycie realistą, tworzenie planów „jeśli-to” i ocenianie ryzyka.

Fragment Copyright © 2020 by Renee Jain i dr Shefali Tsabary. Supermoc jest wydane przez Random House Books for Young Readers, wydawnictwo Random House Children’s Books, oddział Penguin Random House LLC, Nowy Jork

Previous:

Next:

  • Wyłapywanie i rozwiązywanie problemów z czytaniem
    Pomoc dziecku z ADHD w poprawie umiejętności czytania wymaga systematycznej oceny umiejętności prowadzonej przez jego nauczyciela i przy zaangażowaniu rodziców. Aby pomóc dziecku odnieść sukces w czytaniu, należy podjąć wspólny wysiłek. Organizuj reg
  • 101 zabaw i gier na śniegu dla dzieci
    Po silnych opadach śniegu może być kuszące, by przytulić się do domu z kilkoma grami planszowymi i czajnikiem gorącego kakao — ale po dniu lub dwóch gorączka w kabinie staje się prawdziwa. Podczas gdy okazjonalny dzień spędzony przykucnięty może być
  • 6 prostych przepisów na ciasteczka dla dzieci
    Twoja córka właśnie powiedziała ci o wyprzedaży wypieków w jej szkole — i to jutro. Zanim pojawisz się z paczką Oreos lub zlecisz zadanie dziadkowi lub niani, rzuć okiem na te sześć łatwych do zrobienia ciasteczek z dziećmi. Z pewnością spodobają się