Kontrolowanie gniewu jako rodzic

Gniew to normalna ludzka emocja. Wszyscy rodzice od czasu do czasu się denerwują, ale jeśli nie możesz kontrolować swojego gniewu, może to negatywnie wpłynąć na twoje dziecko. Oto kilka prostych strategii, które należy zastosować, jeśli zauważysz, że Twój gniew wymyka się spod kontroli.

Co powoduje gniew?

Gniew ma miejsce, gdy twoje ciało reaguje na coś, co wyczuwa jako zagrożenie. Uwalniasz adrenalinę, Twoje mięśnie napinają się, wzrost tętna i ciśnienia krwi, a twoja twarz i ręce zarumienią się. Czasami ludzie bardzo się denerwują z powodu sposobu, w jaki się urodzili, chemia mózgu lub stan chorobowy. Ale zwykle dzieje się tak dlatego, że coś w twojej osobistej historii wyzwala twój gniew.

Najczęstsze wyzwalacze gniewu to utrata cierpliwości, uczucie, że nie jesteś doceniany, martwienie się problemami i wspomnieniami czegoś traumatycznego, co przydarzyło Ci się w przeszłości. Ludzie, których nie nauczono, jak wyrażać i kontrolować swój gniew jako dzieci, są bardziej narażeni na wybuchy gniewu jako dorośli.

To bardzo normalne, że rodzice małych dzieci się złoszczą. To czas, kiedy masz do czynienia z wieloma, w tym rodzina, Praca, opieka nad domem i zajęcia towarzyskie. Jesteś zajęty i zmęczony, więc może być trudno, gdy dzieci nie zachowują się lub rzeczy nie idą zgodnie z planem.

Innymi częstymi wyzwalaczami gniewu u rodziców są poczucie, że twój partner nie pomaga, gdy Twoje dziecko źle się zachowuje lub złości na Ciebie, lub kiedy jesteś zestresowany czymś takim jak finanse lub związki.

Czasem, posiadanie dziecka może wywołać emocje i traumę z własnego dzieciństwa. Jeśli jako dziecko doświadczyłeś traumy lub znęcania się, dostępna jest pomoc Fundacji Blue Knot pod numerem 1300 657 380.

Jak twój gniew wpływa na twoje dziecko?

Każdy się denerwuje — liczy się sposób, w jaki sobie z tym radzisz. Dajesz dobry przykład swojemu dziecku, jeśli bierzesz kilka głębokich oddechów i odchodzisz, gdy jesteś zły. Ale jeśli bardzo stracisz panowanie nad sobą, może mieć poważne negatywne skutki dla twojego dziecka.

Dzieci często obwiniają się, gdy widzą, jak dorośli w ich życiu się złoszczą. To sprawia, że ​​są zestresowani, a to może wpływać na rozwój ich rosnącego mózgu. Mieszkanie w domu, w którym panuje dużo gniewu, naraża dziecko na ryzyko choroby psychicznej w późniejszym życiu.

Używanie raniących słów w stosunku do dziecka może sprawić, że poczuje się złe i bezwartościowe. Może sprawić, że będą się źle zachowywać lub zachorować fizycznie. Dzieci reagują na złość, zestresowani rodzice, którzy nie są w stanie się skoncentrować, trudno jest bawić się z innymi dziećmi, stając się cichym i przestraszonym lub niegrzecznym i agresywnym, lub rozwijające się problemy ze snem.

Nigdy nie powinieneś fizycznie ranić ani karać swojego dziecka, bez względu na to, co zrobili i jak bardzo jesteś zły. Badania wykazały, że fizyczne karanie dzieci naraża je na ryzyko przyszłych zachowań antyspołecznych, agresja, niska samo ocena, problemy ze zdrowiem psychicznym i negatywne relacje.

Nigdy nie potrząsaj dzieckiem. Gwałtownie się trzęsie, uderzanie, kopanie lub rzucanie dziecka może skutkować śmiercią, niepełnosprawność lub poważne obrażenia.

Radzenie sobie ze swoimi uczuciami

Gniew zwykle towarzyszy innym emocjom, w tym lękowi, depresja, rozczarowanie, martwić się, zakłopotanie, udaremnienie, zranić lub strach. Rozpoznawanie i radzenie sobie z tymi emocjami pomoże ci kontrolować swój gniew.

Tłumienie gniewu może później doprowadzić do eksplozji. Ale wyrażanie tego w kontrolowany sposób oznacza, że ​​możesz uwolnić niektóre z ukrytych emocji i zacząć walczyć z tym, co naprawdę cię denerwuje.

Postaraj się zauważyć swoje negatywne myśli — „Nikt mi nigdy nie pomaga” lub „Dlaczego jesteś taki niegrzeczny”. Uspokój się i ustal, co tak naprawdę sprawia, że ​​czujesz się źle.

Strategie radzenia sobie

Najlepszym sposobem radzenia sobie z gniewem jest rozpoznanie oznak i podjęcie działań, zanim wymknie się spod kontroli.

Oznaki, że się złościsz, mogą obejmować:

  • szybkie bicie serca lub szybszy oddech
  • napięte ramiona
  • zaciskanie szczęki lub dłoni
  • wyzysk
  • wzburzony żołądek
  • czuję się wzburzony

Jeśli zauważysz te znaki, weź głęboki oddech i spróbuj spowolnić oddech. Wyjdź z pokoju i idź gdzieś cicho, aby się uspokoić. Możesz też wybrać się na spacer, weź ciepły prysznic lub posłuchaj uspokajającej muzyki.

Jeśli twoje dziecko robi coś, co cię denerwuje, policz do 10, zanim zareagujesz. Spróbuj znaleźć pozytywne, a nie negatywne słowa. Poinformuj dziecko, że nie lubisz jego zachowania, nie oni.

Jeśli stracisz panowanie nad dzieckiem, przeproś później. Daje to dobry przykład i pozwala dziecku wiedzieć, że czasami może być zły, o ile dobrze sobie z tym radzisz.

Kiedy już się uspokoisz, poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co cię złościło i jak zareagowałeś. Pomoże Ci to następnym razem lepiej zareagować.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli zauważysz, że bardzo się denerwujesz lub masz problem z kontrolowaniem swojego gniewu, dostępna jest pomoc.

Zacznij od rozmowy z lekarzem rodzinnym, kto może skontaktować Cię z psychologiem lub doradcą, jeśli to konieczne. Mogą pomóc ci napisać plan radzenia sobie z gniewem.

Po porady dotyczące radzenia sobie z trudnymi zachowaniami dziecka, zadzwoń do ciąży, Narodziny i dziecko pod numerem 1800 882 436, aby porozmawiać z pielęgniarką środowiskową.

Jeśli uważasz, że możesz zranić siebie lub swoje dziecko, zadzwoń do Lifeline pod numer 13 11 14.

Previous:

Next: