Ćwiczenia wytrzymałościowe dla dzieci

artykule przeglądowi przez Mary L. Gavin MD stwierdza, że ​​dzieci powyżej 2 roku życia powinny otrzymać średnio jednej godziny od codziennych ćwiczeń dla zdrowia. Dzieci spędzają więcej czasu przed telewizorem i komputerem , niż w przeszłości , co spowodowało wzrost przypadków otyłości u dzieci . Pomoc dzieciom znaleźć zabawnych sposobów na aktywny może być korzystne dla wielu powodów, w tym lepszy sen , silniejsze mięśnie i kości i lepsze zdrowie emocjonalne .
Siła

Większość rodziców myśli o treningu siłowego jak wykorzystanie maszyny budowlane , takie jak ciężarów , ale trening siłowy może być wykonane bez żadnych obiektów i mogą być przydatne do budowania mięśni , a także zwiększa wytrzymałość. Sporty takie jak zapasy i gimnastyka może pomóc dzieciom rozwijać wytrzymałość górnej części ciała , podczas gdy kwestionuje sprawność i wysiłków . Dodatkowo , pull-up , chrupie żołądka i inne ćwiczenia mogą być pomocne . Praktykowanie rutynowych może być świetny sposób dla całej rodziny , aby dopasować . Nieznacznie zwiększając liczbę ćwiczeń z każdego rutyny może budować wytrzymałość. :
Aerobic Activity

Endurance jest rozwijany , gdy dzieci ciągle angażują się w działalność tlenowych . Ćwiczenia aerobowe zmusza serce bije szybciej i zwiększa oddychanie . Ponieważ czynności wznowićefekciesilniejsze serca, co oznacza większą wytrzymałość. Zajęcia aerobowe można zrobić na zewnątrz lub wewnątrz . Jazda na rowerze - zwłaszcza pod górę. szybki marsz , bieganie i jogging są wszystkie zajęcia aerobiku . Działania wewnętrzne obejmują jogę , kryty jazda na rolkach , łyżwach i pływanie. Wiele z tych rzeczy można zrobić na zewnątrz , jak również, ale ekstremalne warunki pogodowe , takie jak ciepło lub zimno może ograniczyć bezpieczeństwo tych działań .
Taniec

Taniec może być świetny sposób dla dzieci do wyrażania siebie , mieć dobry czas i budować siłę i wytrzymałość na raz . Taniec może być wykonana z grupy lub klasy w centrum fitness lub jako część programu rekreacyjnego. YMCA mogą być równieżodpowiednie miejsce do nauki . Podczas tańca odbywa się w otoczeniu społecznym , dzieci mogą zaprzyjaźnić się i ćwiczyć umiejętności społeczne . Istnieje wiele korzyści, do tańca , ale dla wytrzymałości , pozostając aktywnym przez 30 minut w czasie, powinno być celem i zwiększa wydolność układu krążenia . Zakup płyty CD lub DVD jest taniec łatwy sposób uruchomić .

Previous:

Next:

  • 12 tydzień ciąży
    Jeśli możesz w to uwierzyć, Twoje dziecko ma teraz paznokcie. W mgnieniu oka zostaną one wykorzystane do zadrapania Twojej twarzy z ostrą jak brzytwa precyzją o 2 w nocy, a jednocześnie pozostaną na tyle cienkie, że będą zbyt przerażające, aby je prz
  • Jak się golić — albo nie golić — porozmawiaj z dziewczynami
    W przeciwieństwie do uzyskania prawa jazdy, nie ma ustalonego wieku, w którym dziewczyny decydują, że chcą (lub nie chcą) zacząć golić nogi i pachy. I w przeciwieństwie do odpowiedniego czasu dla dzieci na zdobycie telefonu lub zalogowanie się do med
  • Trzymanie mojego dziecka z dala od dziadków było dla naszej rodziny pandemicznym złamanym sercem
    Pewnego ranka, po kilku tygodniach pozostawania w domu, mój 20-miesięczny synek wskazał na patelnię suszącą się na kuchence z poprzedniego wieczoru, uśmiechnął się i swoim przeuroczym głosem wyszeptał:cheeesssse. Spojrzał na mnie i powiedział GuhGuh,