Ćwiczenia wytrzymałościowe dla dzieci
Według artykułu zrecenzowanego przez dr Mary L. Gavin, dzieci powyżej 2. roku życia powinny otrzymywać średnio godzinę codziennej aktywności fizycznej dla dobrego zdrowia. Dzieci coraz więcej czasu spędzają przed telewizorem i komputerem niż kiedykolwiek wcześniej, co skutkuje wyższą liczbą przypadków otyłości wśród dzieci. Pomoc dzieciom w znalezieniu przyjemnych sposobów na bycie aktywnymi może przynieść wiele korzyści, w tym lepszy sen, silniejsze mięśnie i kości oraz lepsze zdrowie emocjonalne.
Siła
Większość rodziców kojarzy trening siłowy z ciężkim sprzętem, takim jak hantle, ale można go przeprowadzać bez żadnych akcesoriów i jest on skuteczny w budowaniu mięśni oraz zwiększaniu wytrzymałości. Sporty takie jak zapasy i gimnastyka pomagają dzieciom rozwijać siłę górnych partii ciała, jednocześnie wyzwalając ich zwinność i wysiłek. Dodatkowo, podciąganie, skręty brzucha i inne ćwiczenia mogą być pomocne. Ćwiczenie rutyny może być przyjemnym sposobem na wspólną formę dla całej rodziny. Stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń w każdej sesji buduje wytrzymałość.
Aktywność aerobiczna
Wytrzymałość rozwijają dzieci, gdy regularnie angażują się w aktywności aerobiczne. Ćwiczenia aerobiczne zmuszają serce do szybszego bicie i zwiększają oddychanie. Dzięki regularnym zajęciom serce staje się silniejsze, co przekłada się na większą wytrzymałość. Aktywności aerobiczne można wykonywać na zewnątrz lub w pomieszczeniach. Jazda na rowerze – zwłaszcza w górę, szybki marsz, bieganie lub jogging to przykłady zajęć na świeżym powietrzu. Do zajęć w pomieszczeniach należą joga, wjeżdżanie na rolkach w hali, łyżwiarstwo i pływanie. Wiele z tych zajęć można też wykonywać na zewnątrz, ale skrajne warunki pogodowe, takie jak upał lub mróz, mogą ograniczać bezpieczeństwo takich aktywności.
Taniec
Taniec to doskonały sposób dla dzieci na wyrażanie siebie, dobrą zabawę i jednoczesne budowanie siły oraz wytrzymałości. Można tańczyć w grupie lub na zajęciach w centrum fitness lub w ramach programu rekreacyjnego. YMCA może być również odpowiednim miejscem do nauki. Gdy taniec odbywa się w środowisku społecznym, dzieci mogą nawiązywać znajomości i ćwiczyć umiejętności społecznych. Zalety tańca są wiele, ale jeśli chodzi o wytrzymałość, celem powinno być pozostawanie aktywnym przez 30 minut naraz, co zwiększy sprawność sercowo-naczyniową. Zakup płyty CD lub DVD z tańcem to łatwy sposób na rozpoczęcie.
-
Trening snu. Dwa słowa, które wzbudzają strach w sercach nawet najpewniejszych, stalowych mamek. Szczerze, jedyne słowa, których się bardziej boję, to „trening toalety” i „skończyła się kawa”. Z wielkim trwożeniem wzięłam się za trening snu mojego 4 -
Jeśli zastanawiasz się, ile płacić asystentowi osobistemu, musisz wziąć pod uwagę kilka kluczowych czynników. Ile powinien zarabiać asystent osobisty? Według badania Bureau of Labor Statistics z 2017 r., stanowisko o podobnych wymaganiach do asystent -
Bardziej przerażająca niż katar i bardziej nerwowo rozruchliwa niż imponująco odszarpane kolano, grypa żołądkowa u dzieci może wpisać strach w serca nawet najspokojniejszych rodziców lub opiekunów. Problemy żołądkowe, które towarzyszą. Utrata apetyt
