Jak radzić sobie z przemocą dorosłych w rodzinie

Zatrzymywanie przemocy dorosłych w rodzinie to priorytet, bo może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne całej rodziny. Nierozwiązane konflikty mogą prowadzić do zachowań groźnych, a nawet przemocy. Istnieją trzy typy zachowań przemocowych – fizyczna, emocjonalna i werbalna. Kanada Safety Council definiuje przemoc jako „chwycenie kontroli przez niepewnego, niekompetentnego człowieka, sprawowanie władzy przez upokarzanie ofiary”. Zatrzymanie dorosłego przemawcy wymaga współpracy ofiary. Ofiara musi rozwinąć samoocenę, by stać w swojej sprawie i powiedzieć nie.

Potrzebne rzeczy

  • Książki

Instrukcje

  1. Zapisz, jak przemoc sprawia, że się czujesz. Często bycie ofiarą przemocy budzi silne złość. Świadome eksplorowanie i radzenie sobie z tymi emocjami to kluczowy krok w radzeniu sobie z przemocą dorosłych. Przemoc dorosłych w rodzinie może być skierowana na partnera, rodziców, dzieci lub kombinację osób. Jeśli przemoc jest skierowana na Ciebie, pamiętaj, to nie Twoja wina i nie winieneś się winic. Dorosli są odpowiedzialni za to, jak decydują Cię traktować. Jeśli przemoc skierowana jest na dzieci, zbadaj możliwe powody takiego wyboru.

  2. Bądź modelem dobroci i spokoju. Wybierając nieodpowiedź gniewem na przemoc, przesyłasz wiadomość, że nie jesteś zagrożeniem dla tej osoby. Często przemawca reaguje gniewem, bo traktuje innych jako zagrożenie dla siebie. Może też doświadczać braku dobroci i szacunku przez życie. Okazywanie szacunku dla jego pomysłów, myśli i uczuć promuje rozwój wyższego poczucia własnej wartości i samooceny. Osoba przemawiająca innym brakuje samooceny; bycie werbalnie, emocjonalnie lub fizycznie wulgarne to sposób na radzenie sobie z tą niedoborem.

  3. Porozmawiaj z dziećmi o sytuacji i pozwól im wyrazić myśli i uczucia. Podkreśl, to nie ich wina, i porozmawiaj o ważności bycia spokojnym i rozmowy ze sobą. Zaproś dzieci do rozmów z Tobą na ten temat i upewnij się, że czują się chronione i wiedzą, że pewne rzeczy nigdy nie są akceptowalne.

  4. Porozmawiaj jako rodzina o sytuacji. Według artykułu w Szwajcarskim Czasopiśmie Psychologii, brak jedności w rodzinie jest związany z przemocą. Zbadaj sposoby na przeprowadzenie spotkania rodzinnego, gdzie wysłuchasz wszystkich. Stwórz formalny plan, gdzie każdy wyrazi uczucia i zaproponuje różne sposoby radzenia sobie. Jeśli przemoc niedawno się rozpoczęła, możesz zaangażować sprawcę. W niektórych przypadkach lepiej dyskutować strategie z innymi członkami rodziny przed angażowaniem sprawcy. Niezależnie od decyzji, poinformuj sprawcę i zaproś na spotkanie rodzinne.

  5. Badajcie razem teorie, dlaczego ta osoba przemawia innym. Przeczytajcie w bibliotece książki o przemocy i zaproście wszystkich do czytania. Dyskutujcie treść książek. Często łatwiej dyskutować zachowanie innych i sposoby radzenia sobie z przemocą przez postacie w historii; to może pomóc znaleźć rozwiązania. Szukaj książek napisanych z perspektywy sprawcy; to może pomóc zrozumieć powody jego zachowania. Oglądajcie filmy i dyskutujcie o wydarzeniach, gdzie miała miejsce przemoc.

  6. Używaj asertywnych odpowiedzi. Spokojny, jasny głos, dobrze dobrane słowa i asertywne ciało uspokajają sytuację. Ćwicz patrzenie w oczy i stanie z rozstawionymi nogami. To pomaga radzić sobie z nagrzewaną sytuacją. Bądź świadomy własnego języka ciała i graj w role w domu, gdzie działasz i mówisz spokojnie. Naucz dzieci asertywnych odpowiedzi.

  7. Zaplanuj czas wolny. Stres życia z przemocą dorosłą może osłabić Cię, a to jest zauważane przez sprawcę, często zwiększając szansę, że zrobi to więcej. Spędzaj czas co miesiąc, tydzień lub dzień na relaks. To pokazuje sprawcy, że dbasz o siebie i jesteś silny. To też pomaga Ci radzić sobie z przemocą w spokojny sposób.

  8. Używaj technik relaksacji. Medytacja i joga pomagają skupić uwagę na oddechu i pozie ciała. To pomoże Ci radzić sobie z przemocą w sposób asertywny i zarządzać stresem. Zaproś dzieci i partnera, ćwiczcie razem. Inne aktywności fizyczne, jak spacery, rower czy pływanie, też mogą pomóc zbliżyć rodzinę. Używaj pozytywnego języka i zachęcaj wszystkich do udziału.

Previous:

Next: