• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wiązanie brzucha po porodzie: co może (a czego nie) zrobić dla Twojego ciała po porodzie

Jeśli byłaś w ciąży i urodziłaś dziecko w ciągu ostatnich pięciu lat, prawie na pewno Twoje media społecznościowe były zalewane zdjęciami gwiazd lub popularnych mamo-bloggerów noszących i chwalących pasy i opaski na brzuch po porodzie. Celebryci mamy, takie jak Cardi B i Jessica Alba, przysięgają, że noszenie ich po porodzie było kluczem do powrotu do formy przedciążowej. Ale jak naprawdę działają te opaski, co mogą i czego nie mogą zrobić, i jak w ogóle należy je nosić? Zapytaśmy ekspertów i prawdziwe mamy o ich zdaniu i poradach dotyczących wiązania brzucha po porodzie.

Czym jest wiązanie brzucha po porodzie?

Choć hype wokół pasów i opasek na brzuch wybuchł w ciągu ostatniej dekady dzięki gwiazdzi-mamom, które ich chwalą, praktyka wiązania brzucha po porodzie istnieje od wieków. Wiązanie brzucha to stara praktyka w kulturze malezyjskiej, znana jako „bengkung”, a także stosowana w Japonii i Meksyku od setek lat. Kobiety owijały kawałk muszeliny lub podobnej tkaniny wokół brzucha nowej mamy natychmiast po porodzie, aby dać jej dodatkowe wsparcie fizyczne, gdy jej ciało goiło się.

Dziś dostępnych jest wiele produktów do wiązania brzucha w sklepach lub online, z których mamy mogą wybierać, jeśli zdecydują się na tę metodę po porodzie. W rzeczywistości niektóre szpitale nawet dostarczają nowym mamom opaskę po porodową do zabrania do domu.

Co robi wiązanie brzucha po porodzie?

Pasa lub opaska po porodowa może służyć do wspierania mięśni brzucha bezpośrednio w pierwszych kilku tygodniach po porodzie, gdy te mięśnie są najsłabsze. Mogą również zapewnić lekką kompresję, pomagając macicy skurczyć się z powrotem, choć dzieje się to naturalnie. Wiele matek korzysta z opasek po porodowych po porodach siłowych, ale mogą one być szczególnie pomocne kobietom, które urodziły przez cięcie cesarskie.

„Po cięciu cesarskim Twoje mięśnie brzucha są osłabione i masz nad nimi bardzo mały kontrolę”, mówi dr Sarah Ellis Duvall, założycielka Core Exercise Solutions, fizjoterapeutka i mama dwojga dzieci. „Opaska może dać Ci ten dodatkowy kawałek wsparcia”.

Czy wiązanie brzucha po porodzie jest bezpieczne?

Same w sobie opaski po porodowe są całkowicie bezpieczne. Jednak kobiety, które używają ich nieprawidłowo, mogą narobić więcej szkody niż pożytku. Istnieją dwie naprawdę ważne zasady, których należy przestrzegać nosząc opaskę po porodową:

1. Uważaj, by nie zaciskać opaski zbyt mocno.

Dr Duvall mówi, że zbyt mocne zaciskanie opaski to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu ciału po porodzie i błąd numer 1, jaki popełnia wiele kobiet noszących opaskę po porodową. Ponieważ wiele kobiet skupia się nie tylko na regeneracji, ale na próbie „powrotu do formy”, mają tendencję do przesady z kompresją. To absolutnie należy unikać, ponieważ może prowadzić do poważnych problemów.

„Zbyt mocne zaciskanie opaski może być prawdziwym problemem”, mówi Duvall. „Mamy w rdzeniu system zarządzania ciśnieniem, który został już wpłynięty przez ciążę i porod. Jeśli zaciśniesz opaskę zbyt mocno, ciśnienie musi pójść gdzie indziej, a drogą najmniejszego oporu jest dno miednicy. Może to skutkować prolapsem (wypadaniem dna miednicy), którego leczenie i regeneracja trwają dłużej, dlatego profilaktyka to najlepsza medycyna. Najlepiej zapiąć opaskę na tyle, by dawała delikatne wsparcie, ale nie mocniej”.

2. Nie nosić opaski dłużej, niż jest to naprawdę potrzebne

Opaska po porodowa może dać potrzebne wsparcie zaraz po porodzie, ale nie ma powodu, by nosić ją przez dłuższy czas.

„Lubię odzwyczajać kobiety od nich dość szybko ze względu na ryzyko dla dna miednicy”, mówi Duvall. „Obawą jest opóźnianie samodzielnej regeneracji ciała i mięśni. Zacznij używać własnych mięśni bez wsparcia, gdy tylko poczujesz się komfortowo. Im szybciej zaczynasz używać mięśni, tym szybciej się zregenerują”.

Jedynym sposobem na pełną regenerację ciała jest pozwolenie mięśniom na rozpoczęcie pracy. Nie oznacza to acznie w siłowni robienia intensywnych treningów na brzuch. Twoje mięśnie zaczną się regenerować wykonując codzienne czynności, takie jak wstawanie z łóżka, z kanapy, stojąc, podnoszenie dziecka i inne zwyczajne ruchy. Ważne jest używanie mięśni, ale nie ich przeładowywanie.

Jak działają opaski na brzuch po porodzie?

Zasada działania opasek na brzuch jest dość prosta. Wszystkie obejmują obszar brzucha, zazwyczaj od góry bioder po to, by sięgnąć pod piersi. Są zaprojektowane tak, by ściskać ten obszar, dając wsparcie rdzeniowi. Większość pozwala też na regulację luźniejszego lub mocniejszego owijania, ale pamiętaj – nie za mocno!

Czy opaski po porodowe pomagają w schudnięciu lub modelowaniu sylwetki?

Eksperci szybko wskazują dwie rzeczy, których opaska po porodowej NIE zrobi – wbrew obietnicom z reklam w sieci.

„Nie pomagają one schudnąć po porodzie, ani nie mają żadnego wpływu na kształt ciała”, mówi dr Joseph Chappelle, adiunkt ginekologii i położnictwa na Stony Brook University w Stony Brook, Nowy Jork, i twórca podcastu OB/GYN.

„Najważniejszymi czynnikami przy schudnięciu po porodzie są dieta, ćwiczenia i karmienie piersią”, mówi Chappelle. „Mam problem z marketingiem tych produktów skierowanych do matek po porodzie dla celów schudnięcia lub smukłej sylwetki”.

Dugall zgadza się i mówi, że choć opaski oferują cenne wsparcie osłabionym mięśniom, nie powinny być traktowane jako szybki sposób na powrót do formy. Po prostu nie ma magicznego rozwiązania, które da Ci marzone ciało po porodzie.

„Opaska nie jest zamiennikiem budowania mięśni”, mówi Duvall. „Nie służy do zmniejszania talii. Służy do wspierania mięśni, które czują się niestabilne”.

Kiedy zacząć używać opaski na brzuch po porodzie?

„Poprosiłam męża, by przyniósł mój Belly Bandit do szpitala”, mówi Heather Manford, mama bliźniaków z Pittsburga. „Chciałam założyć ją tak szybko, jak to możliwe, bo przyjaciółka powiedziała, że pomoże po cięciu cesarskim. Dla mnie to było świetne wsparcie i cieszę się, że miałam ją od razu”.

Eksperci zgadzają się, że zupełnie w porządku jest zacząć nosić opaskę na brzuch po porodzie zaraz po porodzie. Fakt, to wtedy zapewni ona najbardziej potrzebne wsparcie.

„Noszenie jej od razu jest OK, jeśli czujesz, że pomaga w wsparciu”, mówi Duvall.

Jaki jest limit noszenia dziennie?

Według dr Chappelle, nie ma prawdziwego limitu czasu, jak długo można trzymać opaskę na brzuchu w ciągu dnia. „Można je nosić tak długo, jak jest to wygodne”, mówi.

Kiedy unikać opaski na brzuch w ogóle

Upewnij się, że masz zgodę lekarza zanim zaczniesz używać jakiejkolwiek opaski. Niektóre kobiety, które miały poważne komplikacje podczas porodu, np. przedciążenie, mogą dostać zalecenie, by unikać wiązania brzucha. Jeśli masz komplikacje po cięciu cesarskim, lekarz może też nie chcieć, byś nosiła opaskę.

„Kobiety z rozwarstwieniem lub infekcją rany po cięciu cesarskim powinny skonsultować się z lekarzem przed noszeniem opaski lub paska”, mówi Chappelle. „W mojej praktyce doradzam kobietom, by nie nosiły ich w takich sytuacjach, bo mogą pogorszyć te stany”.

Czy opaska po porodowej może pomóc w rozwarstwie łączenia białego?

W trakcie ciąży macica rośnie, co z kolei sprawia, że mięśnie brzucha rozchodzą się, by stworzyć więcej miejsca. Rozwarstwienie łączenia białego to stan, w którym te mięśnie brzucha pozostają rozchylone nawet po ciąży. Choć możesz słyszeć, że opaski po porodowe mogą pomóc w rozwarstwie łączenia białego, eksperci się nie zgadzają.

„Badania na temat opasek a rozwarstwienia łączenia białego są minimalne, choć studia wykazały, że fizjoterapia jest lepsza od opasek w poprawie rozwarstwienia”, mówi Chappelle. „Opaski nadal można używać dla komfortu, ale nie jako leczenie rozwarstwienia”.

„Rozwarstwienie łączenia białego to bardzo specyficzny stan, którego nie da się naprawić opaską na brzuch”, mówi Duvall. „Masz do czynienia z wrażliwym obszarem ciała, który potrzebuje czasu na wyleczenie. Owijanie może pomóc zapobiec uszkodzeniom, ale Twoje ciało musi wyleczyć się we własnym tempie. Idź do fizjoterapeuty, jeśli potrzebujesz pomocy z rozwarstwieniem łączenia białego. Szukaj kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z rozwarstwieniem łączenia białego lub problemami dna miednicy, by pomógł Ci osobiście”.

Donna Radall, mama trojga dzieci z Rensselaer, Nowy Jork, mówi, że cierpiała na rozwarstwienie łączenia białego i żałuje, że tak długo czekała z poszukiwaniem pomocy.

„Robiłam wiele rzeczy, których myślałam, że pomogą, w tym kilka różnych opasek, ale działałam na ślepo”, mówi Radall. „[Moja instruktorka pilates] zasugerowała fizjoterapeutę, którą znała, i w ten sposób zrobiłam znacznie większe postępy. Szczerze mówiąc, jestem wdzięczna, że nie uszkodziłam się gorzej w tym czasie”.