• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wydatkowanie kaloryczne dzieci w trakcie aktywności

Jako rodzic na pewno widziałeś bundę energii wewnątrz dziecka wyładowującą się w gwałtownych aktywnościach. W epoce komputerów i gier wideo coraz więcej zajęć dzieci jest siedzących. W dbaniu o zdrowie warto przyjrzeć się bilansowi: kalory pozyskiwane vs spalane w ciągu dnia, by upewnić się, że dziecko dostaje wystarczająco ruchu, by zrekompensować kalory z posiłków. Choć dziecko spala energię w krótskich wybuchach niż Ty na formalnym treningu, eksperci Kids Health uspokajają: to się sumuje, by utrzymać ciało w ruchu, budować siłę i zdrową wagę.

Ciało i kalorie

Kids Health: dziecko NIE musi spalić WSZYSTKICH kalory z jedzenia w intensywnym ruchu – ciało potrzebuje energii na systemy życiowe (serce, płuca) i codzienne czynności: stanie, siedzenie, chodzenie pokojami, obowiązki: posłanie łóżka, prysznic, zęby, włosy, ubieranie. Największe spalanie = aktywność aerobiczna (tętno, oddech). CDC: min. 60 min takiego ruchu dziennie dla zdrowia.

Czynniki spalania kalorii

Ile kalory spali dziecko przy danej aktywności – zależy od wielu czynników. Waga (Nutribase) – wskaźnik spalania. Poziom fitness: niefit = serce/płuća pracują ciężej, z czasem ten sam wysiłek kosztuje mniej kalorii. Czas trwania – dłużej podwyższone tętno = więcej spalania. Trudne do pomiaru przy chaotycznej zabawie, ale można oszacować, czy dziecko osiąga 1h dziennie. Kalkulatory kaloryczne online lub tabele spalania.

Intensywność

Intensywność też wpływa na spalanie. Definicje subiektywne – mylące dla rodziców/dzieci. USDA: dzieci muszą wysilać się „umiarkowanie do mocno” codziennie. Co to umiarkowanie/mocno? USDA: jeśli oddech i tętno wyraźnie wzrosły, ale dziecko może rozmawiać – umiarkowane. Jeśli tętno znacznie wyżej i za duszności nie gada – mocne. Twardsza praca serca/mięśni = więcej spalanych kalorii.

Kalory wchodzą, kalory wychodzą

Nie każdy chce policzyć każdą kalorię przy wszystkich subiektywnych czynnikach. Dobra wiadomość: taka precyzja niepotrzebna. Główny cel bilansu = zapobiec nadjedzeniu/tyciu lub niedojedzeniu/wychudzeniu. Dzieci nie potrzebują sztywnych planów (Kids Health). Proste: „kalory w, kalory wy”. Zdrowa jedzenie w zdrowych porcjach, bez nadmiaru cukru/tłuszczu, ciągłego przekąsania, siedzenia – rosnące ciało samo zbalansuje to, co potrzebne.