Dlaczego nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli?
Nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli, ponieważ ich ciała przechodzą znaczące zmiany i wzrost, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Oto podział powodów:
Rozwój fizyczny:
* Zmiany hormonalne: Nastolatki doświadczają wzrostów hormonów, szczególnie melatoniny, która reguluje cykle snu. Ta zmiana może prowadzić do późniejszego wydania melatoniny, co utrudnia im wcześnie zasnąć.
* Wzrost i naprawa: Nastoletnie ciało jest w okresie intensywnego wzrostu, wymagającego więcej czasu na naprawę i rozwój komórek. Sen odgrywa kluczową rolę w tych procesach.
* Rozwój mózgu: Nastoletni mózg wciąż się rozwija, szczególnie kora przedczołowa odpowiedzialna za podejmowanie decyzji, planowania i kontroli impulsowej. Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie, aby te funkcje były prawidłowe dojrzewanie.
Potrzeby psychiczne i emocjonalne:
* Konsolidacja uczenia się i pamięci: Sen jest niezbędny do uczenia się i konsolidacji pamięci. Nastolatki nieustannie wchłaniają nowe informacje i umiejętności, a sen pozwala ich mózgowi na wydajne przetwarzanie i przechowywanie tych wspomnień.
* Regulacja emocjonalna: Niedobór snu może prowadzić do niestabilności emocjonalnej, wahań nastroju oraz zwiększonego stresu i lęku u nastolatków. Odpowiedni sen pomaga im lepiej radzić sobie z emocjami.
* Rozwój społeczny: Nastolatki spędzają znaczną ilość czasu na kontaktach i nawigacji na złożonych interakcjach społecznych. Dostarczenie snu jest niezbędne do utrzymania koncentracji, koncentracji i umiejętności społecznych.
Inne czynniki:
* harmonogramy szkolne: Harmonogramy szkolne mogą być wymagające, wymagając od nastolatków wcześnie obudzenia i spóźniania się. Może to zakłócać ich naturalne wzorce snu.
* Zastosowanie technologii: Niebieskie światło emitowane z urządzeń elektronicznych może zakłócać produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie nastolatków.
Zalecane potrzeby snu:
American Academy of Pediatrics zaleca następujące czas snu dla nastolatków:
* nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
* Młodzi dorośli (18–25 lat): 7-9 godzin
Konsekwencje braku snu:
* Problemy akademickie: Zmniejszone stężenie, problemy z pamięcią i niższe stopnie.
* Problemy ze zdrowiem psychicznym: Zwiększone ryzyko depresji, lęku i myśli samobójczych.
* Problemy zdrowotne fizyczne: Osłabiony układ odpornościowy, zwiększone ryzyko otyłości i problemy sercowo -naczyniowe.
* Problemy behawioralne: Zwiększona impulsywność, agresja i ryzykowne zachowania.
Kluczowe jest, aby rodzice, nauczyciele i pracownicy służby zdrowia priorytetowo traktowali odpowiedni sen dla nastolatków i stworzyć środowisko wspierające, które promuje zdrowe nawyki snu.
-
Każdy ojciec bez wątpienia słyszał określenie „mała dziewczynka tatusia”. To popularne powiedzenie mówi wiele o znaczeniu relacji między ojcem a córką. Podczas gdy niektórzy mężczyźni mogą liczyć na syna, z którym mogliby robić „męskie” rzeczy, takie -
Poznawanie wszechświata Międzynarodowa Stacja Kosmiczna. Mars Climate Orbiter. Marsjański lądownik polarny. Najświeższe wiadomości to świetne pojazdy, które zwiększają zainteresowanie Twojego dziecka nauką. Dlaczego by nie wykorzystać aktualnych wy -
Jakby rodzicom nie było notorycznie wyzwaniem utrzymywanie regularnych wieczorów randkowych… wejdź w globalną pandemię. Większość typowych pomysłów na randkę – na przykład, gdybyś zatrudnił opiekunkę do dziecka podczas kolacji i filmu – nie wchodzi w
