Prawda o środkach ergogenicznych
Prawda o środkach ergogenicznych
Ludzie stawiają skrajne twierdzenia co do substancji, które mogą poprawić wydolność. Słowo ergogeniczne dosłownie oznacza „tworzące pracę”, a niestety zawsze są szalone reklamy sprzedające tabletki i mikstury odżywcze, twierdzące, że wzmacniają wydajność. Do tej pory istnieje zaledwie kilka naukowo uzasadnionych środków ergogenicznych, w tym: prawidłowa dieta, węglowodanowe ładowanie, wytrenowane ciało, zdeterminowana dusza i odpowiedni sprzęt.
Oto co musicie wiedzieć o kilku środkach ergogenicznych w formie pokarmowej i suplementowej z naukowym potwierdzeniem.
Kciuk w górę
Do tej pory poniższe substancje wykazały poprawę wydolności sportowej. Oczywiście to nie znaczy, że musicie zacząć głochać tabletki. Fakt, naukowcy ciągle odkrywają nowe informacje (dobre i złe), więc bądźcie na bieżąco z badań, jeśli zdecydujecie się na któryś z tych suplementów. Naturalnie, zawsze skonsultujcie się z lekarzem przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego:
- Antyoksydanty (C, E, beta-karoten, selen)
Zarzut: Chroni przed uszkodzeniem tkanek od tworzenia się wolnych rodników indukowanych ćwiczeniami.
Fakt: Mogą chronić przed uszkodzeniem tkanek po długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych, ale nie poprawiają wydolności podczas samego ćwiczenia. Choć ilości antyoksydantów w jedzeniu są niewielkie, one pomagają zatrzymać produkcję i rozprzestrzenianie szkodliwych substancji. - Kofeina
Zarzut: Poprawia wytrzymałość i ogólną wydolność sportową.
Fakt: Spożycie zaledwie stu miligramów kofeiny godzinę przed treningiem – średnia ilość kofeiny w kawie – wykazało poprawę wydolności u osób regularnie ćwiczących (osoby ćwić niepotrzebnie mogą nie odczuć tego samego wzrostu). Badacze nie są pewni dlaczego, ale może dlatego, że kofeina sygnalizuje mięśnie, by ignorowały zmęczenie i kurczyły się inaczej.- Skutki uboczne wysokiego spożycia kofeiny to nudności, drgania mięśni, ucisk, bóle głowy. Zły pomysł, jeśli macie wrażliwy układ.
- Kreatyna
Zarzut: Zwiększa zawartość kreatynofosforanu w mięśniach, poprawia wydolność wysokiej mocy i zwiększa masę mięśniową.
Fakt: Badania sugerowały, że spożycie 20 g kreatyny dziennie (5 g, cztery razy dziennie) przez pięć dni może poprawić wydolność w krótkich, maksymalnych ćwiczeniach trwających mniej niż 30 sekund. Po tej dawce naładowującej, dawka utrzymująca 5 g dziennie powinna wystarczyć. Jednak nie wszystkie badania potwierdziły, że kreatyna poprawia siłę, wydolność sprintu czy chudą masę mięśniową – więc może nie poprawiać wszystkich aktywności wysokiej mocy.
Przyciąganie magicznych tabletek obiecujących większe mięśnie i szybsze prędkości jest ogromne. Ważne jednak, by wiedzieć, że zaledwie kilka suplementów ma wiarygodne badania popierające je – w rzeczywistości większość wzmocniaczy sportowych oferuje nic poza mylącymi etykietami. Bez wątpienia, najlepszą inwestycją na szczytową formę jest stara dobra mieszanka – dobre jedzenie i dużo twardych treningów.
-
Szybkie porady: Rozwijanie inteligencji logiczno-matematycznej Szansa, że dziecko lubiące gry matematyczne na komputerze lub przeprowadzanie eksperymentów w ogrodzie, będzie też zainteresowane: Wizytami w muzeach nauki. Używaniem informacji odżywcz -
Rozważasz współdzielenie opiekunki? Upewnij się, że dobrze się przygotujesz: układy współdzielonej opieki niankowej mogą podlegać różnym wymogom licencyjnym lub być zabronione w niektórych stanach i jurysdykcjach. Przeanalizuj lokalne przepisy i regu -
W tych czasach mamy pijące alkohol są tak samo chwalone, jak i krytykowane. Są przedstawiane jako bohaterki w filmach jak „Złe mamy”, ale pogardzane przez ekspertów, którzy wskazują na rosnący odsetek kobiet angażujących się w „ryzykowne picie”. Męż
