Prawda o środkach ergogenicznych
Prawda kryjąca się za pomocami ergogenicznymi
Ludzie wysuwają oburzające twierdzenia dotyczące substancji, które mogą poprawić wydajność. Słowo ergogeniczny dosłownie oznacza „produkcja pracy” i, niestety, zawsze pojawiają się reklamy w stylu cockamamie, sprzedające tabletki i mikstury odżywcze, które twierdzą, że zwiększają wydajność. Na dzień dzisiejszy istnieje tylko kilka naukowo uzasadnionych środków ergogenicznych, w tym odpowiednia dieta, ładowanie węglowodanami, dobrze wytrenowane ciało, zdeterminowana dusza i odpowiedni sprzęt.
Oto, co musisz wiedzieć o kilku środkach pomocniczych ergogenicznych w postaci żywności i suplementów z naukowym wsparciem.
Kciuki w górę
Do tej pory wykazano, że następujące substancje poprawiają wyniki sportowe. Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś zacząć łykać pigułki. W rzeczywistości naukowcy stale wymyślają nowe informacje (dobre i złe), więc bądź na bieżąco z aktualnymi badaniami, jeśli zdecydujesz się na jeden z tych suplementów. Oczywiście, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem czegoś nowego:
- Przeciwutleniacze (C, E, beta-karoten i selen)
Roszczenie: Chroni przed uszkodzeniem tkanki przez powstawanie wolnych rodników wywołane ćwiczeniami.
Fakt: Może chronić przed uszkodzeniem tkanek po długotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych, ale nie poprawia wydajności podczas ćwiczeń. Chociaż ilość przeciwutleniaczy znajdujących się w żywności jest nieco niewielka, pomagają one zatrzymać produkcję i rozprzestrzenianie się szkodliwych substancji. - Kofeina
Roszczenie: Poprawia wytrzymałość i ogólną wydajność sportową.
Fakt: Wykazano, że spożywanie zaledwie stu miligramów kofeiny na godzinę przed treningiem – średnia ilość kofeiny w filiżance kawy – poprawia wyniki sportowe oddanych ćwiczących (osoby ćwiczące okazjonalnie mogą nie odczuwać takiego samego efektu). Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale może to być spowodowane tym, że kofeina sygnalizuje mięśniom ignorowanie zmęczenia i inne kurczenie się.- Skutki uboczne wysokiego spożycia kofeiny obejmują nudności, drżenie mięśni, kołatanie serca i bóle głowy. Nie jest to dobry pomysł, jeśli masz wrażliwy system.
- Kreatyna
Roszczenie: Zwiększa zawartość fosforanu kreatyny w mięśniach, poprawia wydajność przy dużej mocy i zwiększa masę mięśniową.
Fakt: Badania sugerują, że spożywanie 20 gramów kreatyny dziennie (5 gramów, cztery razy dziennie) przez pięć dni może poprawić wydajność w krótkich, maksymalnych ćwiczeniach trwających mniej niż 30 sekund. Po tej dawce nasycającej powinna wystarczyć dawka podtrzymująca 5 gramów dziennie. Jednak nie wszystkie badania wykazały, że kreatyna poprawia siłę, wydajność sprintu lub beztłuszczową masę mięśniową – więc może nie poprawiać wszystkich czynności wymagających dużej mocy.
Atrakcyjność magicznych pigułek, obiecujących większe mięśnie i większe prędkości, jest ogromna. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że bardzo niewiele suplementów posiada wiarygodne badania na poparcie ich poparcia — w rzeczywistości większość wzmacniaczy sportowych oferuje tylko mylące etykiety. Bez wątpienia najlepszą inwestycją w osiąganie najlepszych wyników jest staromodna mieszanka — dobre jedzenie i mnóstwo ciężkiego treningu.
-
Spośród wszystkich potencjalnych dolegliwości, na które może cierpieć Twoje dziecko, wysypka pieluszkowa jest jedną z najczęstszych. Według UpToDate wysypka pieluszkowa lub pieluszkowe zapalenie skóry jest jednym z najczęstszych problemów skórnych u -
Po raz pierwszy moje dzieci powiedziały mi, że nienawidzą opieki pozaszkolnej, uważali, że są zbyt dramatyczne. Przez pierwsze siedem lat ich życia byłam niepracującą mamą, ale przez krótki okres w 2014 roku dostałam pracę, w której musiałam przebywa -
W TYM ARTYKULE Jakie są wyzwania związane z karmieniem piersią dużymi piersiami? Czy posiadanie większych piersi oznacza większą podaż mleka? Łatwiejsze pozycje karmienia piersią dla kobiet z większymi piersiami Wskazówki dotyczące karmienia piersią
