Zrównoważona dieta dla dzieci

Food Guide Pyramid, który rozwinąłamerykański Departament Rolnictwa , jestdobrym przykładem , jeśli chodzi o zrównoważonej diety dla dzieci.
użycie zalecanych dawek pięciu grup spożywczych jak wytyczne , ale warto pamiętać , że każde dziecko jest inne i spożycie żywności nie tylko różni się od dziecka do dziecka , ale również z dnia na dzień .
Ziarna

Węglowodany występujące w pieczywo , kasze, ryż lub makaron energooszczędnych wzmacniacze dla dzieci . Pomagają maluchy pozostać aktywni i dać im moc , aby przez cały dzień .
Co najmniej połowę dziennego spożycia ziarna powinny być produkty pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż lub płatki owsiane . Dzienne dawki wahają się od trzech uncji (dla 2- do 3 -latków ) na siedem uncji ( w przypadku 14- i 18 -letnich chłopców ) .

Warzywa

warzywa są doskonałym źródłem witamin i minerałów . Staraj się zachować jak najwięcej jak to możliwe, zawartość witaminy przez parze lub je w kuchence mikrofalowej .
Zalecanej dawki rozmiary wahają się od jednego do trzech filiżanek dziennie .
Owoce

warzywa , owoce zawierają witaminy i minerały . Otrzymasz największą wartość z nich , jedząc je na surowo . USDA zaleca się dzienne spożycie jednego kielicha , aby jeden i pół- miseczkami .

Mleczne

Produkty mleczne takie jak mleko, ser lub jogurt dostarczają białka i wapnia . Przyczyniają się one do ostrych oczu, zdrowej skóry i włosów , a także dobrych kości i zębów . Innym ważnym beneficjentem są mięśnie swoich dzieci i ich funkcje nerwowe .
Zależności od ich wieku , dzieci powinny dostać dwóch do trzech filiżanek produktów mlecznych każdego dnia .
Mięso , ryby, fasola, i orzechy

To ważna grupa jedzenie jest dobre na plac budowy mięśni , a także mocnych kości i zębów . Żelazo w tych produktach żywnościowych przyczynia zdrowej krwi. Mięso, ryby , fasola i orzechy zawierają również białka , witamin i minerałów takich jak żelazo i cynk .
Dzieci 2 do 3 -lat powinien dostać około dwie uncje na dobę , podczas gdy 18 -letni chłopcy potrzebują około sześć uncji tej grupy żywności dziennie

tłuszcze, oleje i słodycze

Trzymaj się z dala od nich . - zwłaszcza tłuszczów stałych , takich jak masło i margaryna - i służyć im tylko w ograniczonych ilościach , Tłuszcze , oleje i słodycze mają wysokie liczby kalorii . Wymagające niektóre tłuszczu , jednak dla niemowląt i dzieci do 2 -letni dla rozwoju mózgu i innych narządów .
Słodycze zawierają cukier , który daje energię dziecko szybko. Jednak nadmiar cukru z cukierków i słodycze zamienia się w tłuszcz . Więc nie przesadzaj go na słodycze .

Previous:

Next: