Jak szybko schudnąć dziecku
Otyłość dzieci to duży problem – jak u dorosłych. Dzieci mniej się ruszają, jedzenie jest mniej zdrowe. Przejdź alejkę sklepu – setki produktów to junk food. Zamrażarki: pizze, lody, gotowe dania – bomba kaloryczna. Rodzic powinien dbać o wagę dziecka – zagraża zdrowiu teraz i w dorosłości. Porady, jak pomóc dziecku schudnąć.
Instrukcje
- Zapotrzebowanie kaloryczne. Maluchy: ok. 1300 kcal. 4–6 lat: +500 = 1800 kcal. 7–10 lat: 2000 kcal. 11–14 lat: chłopcy 2500, dziewczyny 2200 kcal. Od 15 r.ż. chłopcy +500 = 3000 kcal. Skonsultuj pediatrę – może obniżyć o 200 kcal lub ustalić dietę.
- Mniejsze posiłki częściej. Unikaj przejedzenia. Zdrowe przekąski: batoniki granola (uwaga na cukier!), worki z suchym śniadaniówką. Czytaj etykiety.
- Eliminuj fastfoody. Happy Meal (cheeseburger + małe frytki) = ok. 700 kcal, 1060 mg sodu, 9 g tłuszczu. To połowa/całość dziennego limitu. Wykreśl chipsy, napoje, słodycze.
- Bądź świadomym konsumentem. Kup książkę o wartościach odżywczych, naucz się czytać etykiety. Zwracaj uwagę na kaloryczność.
- Aktywność fizyczna. Zapis na zajęcia w YMCA/MDK – 1h dziennie. Pływanie: 250–600 kcal/h. Spacer: ok. 150 kcal/h.
- Ogranicz ekrany. TV, gry, komputer – max 1–2h dziennie. Zachęcaj do zabawy na dworze.
-
Martwisz się, że Twój nastolatek pije za dużo napojów energetycznych? 30–50% młodych dorosłych regularnie sięga po te napoje nasycone kofeiną i cukrem. Skutki: od skurczów serca po niszczenie zębów. Rodzice potrzebują rozsądnych strategii. Pomóż im -
Jak zdecydować, który kurs porodowy jest najlepszy dla Ciebie. Istnieje pięć „markowych” organizacji szkolicych edukatorów porodowych w konkretnej metodzie: Lamaze, Bradley, Hypnobirthing, Birthing From Within i nowsze Evidence-Based Birth. Dość łatw -
Ok. 6. miesiąc ciąży – sierpień w Atlanta, pandemia – ubieranie się to walka. Ciało się zmienia, nie chciałam inwestować w ubrania, skoro nie wychodzę. Potrzebowałam czegoś niskokonserwacyjnego, wygodnego, stylowego, uniwersalnego – na lunch i w domu
