Jak wykorzystać piramidę zdrowego żywienia, by dziecko jeło zdrowo?
Piramida zdrowego żywienia to prosty, namacalny sposób, by dziecko zrozumiało znaczenie zdrowego jedzenia. Wizualizacja – kolorowa piramida lub talerz podzielony na sektory – uczy, że zróżnicowana dieta to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Piramida ewoluowała; nowa wersja promuje zdrowe jedzenie i aktywność fizyczną.
Ruch
Nowa piramida to trójkąt z biegającym człowiekiem po schodach – symbol znaczenia ruchu. USDA: dorośli min. 30 min/dzień, dzieci bliżej 1 godz. dziennie. Stosuj te wytyczne, by dziecko dostawało dawkę ruchu.
Kolorowe posiłki
Nowa piramida to kolorowe pasma – każde = inna grupa produktów. Kolorystka owoców/warzyw = naturalne pigmenty chroniące przed chorobami wiekowymi – dr Elizabeth Pivonka i Barbara Berry („5 A Day”). Czerwone żurawiny, zielone kiwi, fioletowe winogrona = boost zdrowia.
Planuj dzienne menu
Ustal plany posiłków, by dziecko otrzymywało odpowiednie porcje z każdej grupy i różnorodność smaków/tekstur. Strona „Choose My Plate” (USDA) ma plany kaloryczne dla wieku. Np. 6–8 lat: ok. 2000 kcal, tygodniowo: 1,5 szkl. ciemnozielonych warzyw, 5,5 szkl. czerwonych/pomarańczowych, 1,5 szkl. roślin strączkowych.
Przejdź na „Talerz”
„Talerz” to nowy sposób patrzenia na piramidę – zachęca do kontrolowanych porcji: więcej niektórych, mniej innych. Połowa talerza = owoce i warzywa. Unika dużych porcji = przytyłania. Zasada: zróżnicowane grupy w każdym posiłku; jeśli brak warzyw w jednym – daj na przekąskę.
-
1. Czytajcie razem Czytaj dziecku codziennie, kilka razy dziennie. Rozmawiajcie o ilustracjach. Zapytaj dziecko, co widzi. Poproś, by wskazało konkretne elementy na stronie. Czytajcie abecadła, by położyć podstawy nauki liter. 2. Twoje dziecko jest -
W wieku 30-36 miesięcy umiejętności językowe malucha rozwijają się gwałtownie. Dziecko pewnie zadaje massę pytań i lubi gadać z innymi. Oto co jeszcze się spodziewać. Kamienie milowe mowy Pomiędzy 30 a 36 miesiącem typowy maluch: Opowiada historie -
Niezależnie od tego, o której dzieci kładą się spać w dowolną szkołową noc, dlaczego zawsze wydaje się, że rano spóźniają się? Oto kilka wskazówek do stworzenia pomocnej porannej rutyny, by przygotować się do szkoły szybko i bez stresu. 1. Wybierz u
