Jak planować zdrowe przekąski do lunchboxa szkolnego

Obiedy i przekąski w szkole zjadają się bez nadzoru rodziców – często nikt oprócz dziecka nie monitoruje, co i czy je. Puszczone na wolną nogę, dziecko chętnie zgryzie ciasteczka i chipsy, ale to nie da energii na cały dzień. Wyślij je do szkoły z pysznymi, pożywnymi przekąskami, które nie wylądują w koszu.

Potrzebne rzeczy

  • Owoce
  • Warzywa
  • Light sos ranch
  • Light ser kremowy
  • Jogurt waniliowy
  • Masło orzechowe
  • Ser light
  • Orzechy
  • Chude mięso
  • Jajka
  • Pretzele
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Pita pełnoziarnista
  • Tortille pełnoziarniste
  • Makaron pszenicy całkowitej
  • Müesli
  • Popcorn
  • Ciasteczka owsiane z rodzynek
  • Muffinki z obranu
  • Chleb bananowy
  • Budyń beztłusty
  • Woda butelkowana
  • Mleko

Instrukcje

  1. Pakuj dużo owoców i warzyw. ChooseMyPlate.gov: połowa posiłku to warzywa i owoce – wiele sposobów na wygodę i przyjazność dla dzieci. Batoniki marchwi z light ranchem, seler z serem kremowym. Jogurt waniliowy jako dip do jagód, plasterki jabłka z masłem orzechowym. ćwiartki pomarańczy, kantalup, mango – super dla aktywnych dzieci: nawadniają i witaminy.

  2. Doładuj białkiem. Ser w nitce – zabawa i wysokiej jakości białko + wapń do zdrowych kości. Garść orzeszków ziemnych = więcej białka niż inne orzechy + 30 witamin/składników. Inne pomysły: ugotowane na twardo jajka, kawałki grillowanego kurczaka, „cygary” z wędliny wieprzowej/indycznej. A nawet małe szaszłyczki: kawałki mięsa i sera na patyczkach pretzelowych.

  3. Wprowadzaj dużo ziaren pełnych – więcej włókna, naturalne żelazo, witaminy B niż ziarna rafinowane (chleb biały, ryż biały, płatki gotowe). Szukaj chleba/pity/tortilli pełnoziarnistych do kanapek/rolad, makaronu pszenicy całkowitej do sałatek. Müesli (płatki z owsianki, owoców suszonych, orzechów) – smaczne na light jogurcie. Popcorn to też ziarno pełne, lubiane – ale łagodnie z masłem, solą, niezdrowymi dodatek.

  4. Wybieraj zdrowsze słodkie przekąski. Ciasteczka owsiane z rodzynek = ziarna pełne + owoce. Mini muffinki z obranu z żurawinami/borówkami. Chleb bananowy – potas, włókno, wit. B6; z orzechami włoskimi – omega-3, magnez, wit. E. Budyń beztłusty – smaczny wapń, porcja ok. pół szklanki mleka.

  5. Pomijaj napoje gazowane i słodkie. Napoje do lunchboxa: woda lub mleko. Woda – zero kalorii, dodatek, 1–3 kwarty dziennie. Mleko – wapń, 2–3 szklanki dziennie. Jeśli nie lubią zwykłego – smakowe OK, wartość odżywcza rekompensuje drobne dodatki kaloryczne/cukrowe. Unikaj soków, napojów izotonicznych, gazowanych – też dużo cukru, nie najlepsze źródło składników.

Previous:

Next:

  • Na ławce w parku: Jak młoda studentka zdobywa szacunek jako niania
    Na ławce w parku: Jak młoda studentka zdobywa szacunek jako niania
    Alex G. zawsze kochała dzieci i niemowlęta. Zaczęła opiekować się dziećmi sąsiadów, gdy miała tylko 12 lat, i poczuła smak nianii w liceum, gdy nauczycielka zatrudniła ją do pilnowania jej dzieci w czasie wakacji. „Zostaję w bliskim kontakcie ze wszy
  • 10 dziecięcych rękodzieł na Pesach
    10 dziecięcych rękodzieł na Pesach
    Pesach szybko się zbliża, a Ty możesz szukać 몇몇 angażujących i edukacyjnych zajęć dla każdego dziecka w rodzinie. Niezależnie od tego, czy chodzi o przygotowanie do Sederu Pesach z ręcznie robionymi pokrywkami na Afikoman, czy o ciekawe sposoby na p
  • Jak zachęcić dzieci do jedzenia nowych produktów
    Jak zachęcić dzieci do jedzenia nowych produktów
    W roku szkolnym wszystko pospiesza – od lunchów po zajęcia dodatkowe. Lato niesie luźną, spokojną atmosferę. Dlaczego nie przenieść tego swobody do letniej kuchni? Grillowanie i letnie przepisy corocznie zyskują kreatywność – co lepsze na wprowadzan