Jak zaplanować zdrowe przekąski dla stołówek szkolnych

lunche i przekąski , że dzieci jedzą w szkole są spożywane bez nadzoru rodzicielskiego - w wielu przypadkach , nikt poza dzieckiem sam monitoruje co, a jeżeli , zjada . Pozostawiony sam sobie , mógł szczęśliwie schrupać ciasteczka i chipsy , ale nie da mu energię , której potrzebuje , aby przetrwać dzień . Wyślij go do szkoły z wyboru smaczne, pożywne smakołyki , że nie skończy się w koszu.
To, czego potrzebujesz Łódź Owoce
Warzywa
beztłuszczowy ranch dressing
niskotłuszczowy ser Cream
jogurtu waniliowego
masło orzechowe
beztłuszczowy ser
Nuts
chude mięso
jaj
precle
chleb pełnoziarnisty

Całe ziarna chleba pita całego ziarna tortille

makaronu całego pszenicy
musli
Popcorn
raisin Cookies owsiane otręby babeczki

Banana bread
budyń bez tłuszczu
Woda butelkowana
mleka

Instrukcje Największa 1

Zapakuj dużo owoców i warzyw. ChooseMyPlate.gov przewodnik sugeruje, że połowa każdego posiłku składa się z warzyw i owoców , i istnieje wiele sposobów, aby to nie tylko wygodne, ale przyjazne dla dzieci też. Pałeczki Marchew może być podawany z małym pojemniku niskotłuszczowych opatrunkowych ranczo lub seler deskami można nadziewane twarogiem . Vanilla jogurt sprawiaświetne sosem do maczania w jagody i plastry jabłek go dobrze z masłem orzechowym . Pomarańczowe czwarte , kantalupa i mango są idealne dla aktywnych dzieci , które grają dużo sportu , ponieważ pomagają nawilżyć i są pełne witamin .
2

Zasilanie z białka . Ser ciąg jest fajne do zabawy , a także jestdobrym źródłem białka wysokiej jakości , jak również dzieci wapnia potrzebują do rozwoju zdrowych kości . Garść orzeszków ziemnych pakuje więcej białka niż jakiegokolwiek innego rodzaju nakrętki , a także 30 niezbędnych witamin i składników odżywczych. Inne pomysły przekąskę białka zawierają jajka na twardo , kawałki grillowanego kurczaka lub zwinięty -up " cygara " wykonane z szynki lub indyka w plastrach . Można nawet zrobić trochę kabobs poprzez wkręcenie kawałki mięsa i sera na paluszki .
3

Dołącz dużo pełnoziarnistych , ponieważ zawierają one więcej błonnika , jak również naturalne źródła żelaza i witaminy z grupy B niż rafinowanych zbóż , takich jak te, które znajdują się w białe pieczywo, biały ryż i wiele gotowych do spożycia zbóż . Spójrz na chleb pełnoziarnisty , chleb pita i tortille na kanapki i okłady , a także całego pszenicy makaronu do sałatek makaronowych . Musli ,muesli -jak płatki wykonane z płatków owsianych , suszonych owoców i orzechów , sprawia, że ​​smaczne polewa do niskotłuszczowego jogurtu . Popcorn jestpełnoziarnisty i ukochany przez większość dzieci - ale nie przemęczać się na masła , soli i innych nie-tak- zdrowych dodatków
4

Wybierz zdrowsze słodkie przekąski dla dzieci. . Ciasteczka owsiane z rodzynkami obejmują nie tylko całe ziarna , ale owoce , podobnie jak miniaturowe babeczki otręby wykonane z żurawiną i jagodami. Chleb bananowy jest bogate w potas , błonnik i witaminy B6 , a jeśli dzieci będą jeść z orzechami , to doda zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 , magnezu i witaminy E. budyń bez tłuszczu może byćsmaczne źródło wapnia , a jedna porcja mała wielkość powinna zawierać około pół szklanki mleka .
5

Przejdź na napoje gazowane i słodkich napojów . Jeśli chodzi o napoje , aby to w szkole obiad dziecka lub przekąskę , trzymać się wody lub mleka . Woda nie ma kalorii, niezdrowe lub innych dodatków , a dzieci powinny pić od jednego do trzech litrów dziennie . Mleko jest mnóstwo wapnia , a dzieci potrzebują dwóch do trzech filiżanek dziennie. Jeśli maluchy nie lubią zwykłego mleka smakowe odmiany są dopuszczalne , awartość odżywcza mleka nadrabia małej ilości dodatkowych kalorii i cukru z aromatyzowania . Unikaj soków owocowych i napojów sportowych , jak również napoje gazowane , ponieważ są one także dużo cukru i nie sąnajlepszym źródłem niezbędnych składników odżywczych .

Previous:

Next: