Rosnące zdrowe dzieci

Nie ma wątpliwości, że temat wagi jest wrażliwy, zwłaszcza jeśli chodzi o dzieci i młodzież. Jednak rodziny muszą być dobrze poinformowane o tym, jak wygląda zdrowy wzrost i rozwój oraz gdzie szukać wsparcia.

Każdy rozwija się inaczej w różnym wieku. Jako rodzic pamiętaj o tych punktach, gdy Twoje dziecko dorośnie.

Jesteś potężnym wzorem do naśladowania.

• Dobre samopoczucie ma znaczenie. sposób, w jaki myślisz, czuć i mówić o sobie i innych wpłynie na to, jak myślą Twoje dzieci, czuć i mówić o sobie i innych.
• Modeluj nawyki i postawy, które chcesz, aby miały swoje dzieci.

Gotować, jedzcie i wspólnie badajcie jedzenie.

• Zaangażuj wszystkich w planowanie posiłków, zakupy i gotowanie. To są ważne umiejętności życiowe dla każdego.
• Jedzcie razem tak często, jak to możliwe. Może być na śniadanie, lunch, czas na obiad lub przekąskę. Wspólne jedzenie to świetny sposób, aby połączyć się i nadrobić zaległości dnia.
• Wybieraj zdrowe napoje, takie jak woda lub zwykłe mleko. Większość słodkich napojów zapewnia niewielkie lub żadne wartości odżywcze. Dowiedz się, jak zrobić, i pomóż swoim dzieciom zrobić, zdrowsze wybory napojów tutaj.
• Napełnij połowę talerza owocami i warzywami. Owoce i warzywa to fast food natury. Wybierz te, które Twoje dzieci mogą wziąć na wynos.

Zachęcaj dzieci do zabawy i poruszania się.

• Dzieci i nastolatki potrzebują co najmniej 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności każdego dnia. Dowiedz się więcej o kanadyjskich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej tutaj.
• Zachęcaj do bardziej aktywnych form rozrywki. Ogranicz czas przed ekranem do nie więcej niż dwóch godzin dziennie.
• Rozpocznij rodzinne wyzwanie, aby być aktywnym każdego dnia. Szukaj ciekawych zajęć z dziećmi – w domu i na świeżym powietrzu. Tutaj znajdziesz kilka pomysłów.

Pomóż swoim dzieciom czuć się dobrze ze sobą.

• Przypomnij swoim dzieciom, jakie są wyjątkowe i wyjątkowe.
• Świętuj osiągnięcia swojego dziecka. Połącz się ze swoimi dziećmi i pomóż im radzić sobie z wyzwaniami i rozczarowaniami.
• Skoncentruj się na zdrowych nawykach, a nie na wadze.

Live 5-2-1-0 to łatwy sposób na zapamiętanie wytycznych dotyczących zdrowia dla dzieci – 5 oznacza, że ​​dzieci potrzebują co najmniej pięciu owoców lub warzyw każdego dnia. 2 oznacza ograniczenie czasu oglądania do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. 1 oznacza, że ​​dzieci potrzebują co najmniej godziny aktywnej zabawy dziennie. A 0 oznacza zero słodkich napojów. Ucz się więcej.

Sprawdź te programy BC, które mogą pomóc całej rodzinie:

NAPRAW (Umysł, Ćwiczenie, Odżywianie, Zrób to!) to bezpłatny i zabawny 10-tygodniowy program, który umożliwia rodzinom z dziećmi w wieku od 5 do 13 lat, które przekraczają zdrową wagę, stać się zdrowszymi poprzez udział w planowaniu zdrowych posiłków, wyznaczanie celów i aktywność fizyczna. MEND jest dostępny w lokalnych centrach rekreacyjnych w całej Kolumbii Brytyjskiej. Dowiedz się więcej o MEND tutaj. Większość programów rozpoczyna się w styczniu, więc znajdź lokalnego dostawcę na tej liście i skontaktuj się z nim, aby uzyskać harmonogram.

Kształtowanie BC to bezpłatny program – dostępny za skierowaniem od lekarza – dla dzieci (w wieku 6-17 lat i ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) powyżej 97 proc.*) i ich opiekunów. Program pomaga rodzinom poprawić nawyki żywieniowe i związane z aktywnością. Koncentruje się na podstawowych czynnikach, które przyczyniają się do wagi dziecka lub nastolatka i oferuje wrażliwe, zabawne i praktyczne sposoby na przejście do zdrowszego stylu życia. Dowiedz się więcej o Shapedown BC tutaj.

Program żywienia i aktywności HealthLink BC dla dzieci to bezpłatna usługa telezdrowia, która pomaga dzieciom i nastolatkom z BC (w wieku od 0 do 18 lat) i ich rodzinom osiągnąć prawidłową wagę oraz poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Obejmuje on zdrowe odżywianie i coaching aktywnego życia dla rodzin z obszarów wiejskich i odległych prowincji. Dowiedz się więcej o programie tutaj.

Otwórz linie komunikacji ze swoimi dziećmi na temat tego, co widzą w mediach oraz kwestii związanych z dokuczaniem i zastraszaniem. Zwróć uwagę, jeśli zaczną tracić zainteresowanie przyjaciółmi lub jedzeniem. Mogą to być oznaki niezadowolenia z ciała. Jeśli się martwisz, odwiedź stronę erasebullying.ca, aby uzyskać więcej informacji.

Aby uzyskać dalszą pomoc, zadzwoń pod numer 8-1-1 i poproś o rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem HealthLink BC lub wykwalifikowanym specjalistą ds. ćwiczeń fizycznych. Ta usługa jest bezpłatna dla Kolumbijczyków Brytyjskich i jest dostępna od 9:00 do 17:00, Od poniedziałku do piątku. Lub wyślij nam e-mail.

*Dzieci z BMI między 85 a 95 procent będą brane pod uwagę, jeśli występują pewne schorzenia

Powiązane blogi

Przyjemne rodzinne posiłki
MEND Rodziny stają się zdrowsze razem
Nastolatki i relacje rodzinne
Pomóż swojemu nastolatkowi w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych
Obraz zdrowego ciała

Polecane zasoby

HealthLink BC:Program żywienia i aktywności dla dzieci
ZASZYĆ
Kształtowanie BC
Fundacja Dziecięca Otyłość
Popij mądrze! BC™
Połowa twojego talerza
ZAKRES Na żywo 5-2-1-0