Wychowujemy zdrowe dzieci – poradnik dla rodzin

Nie ma wątpliwości – temat wagi u dzieci i nastolatków jest delikatny. Ale rodziny muszą być dobrze poinformowane, jak wygląda zdrowy rozwój i gdzie szukać wsparcia.

Każdy rozwija się inaczej w innym wieku. Jako rodzic pamiętaj o tych punktach, gdy Twoje dziecko rośnie.

Jesteś silnym modelem do naśladowania.

  • Dobre samopoczucie ma znaczenie. To, jak myślisz, czujesz i mówisz o sobie i innych, wpływa na to, jak dzieci myślą, czują i mówią o sobie i innych.
  • Uosabiaj nawyki i postawy, które chcesz, by mieli Twoje dzieci.

Gotujcie, jedzcie i odkrywajcie jedzenie razem.

  • Angażuj wszystkich w planowanie posiłków, zakupy i gotowanie. To ważne umiejętności życiowe.
  • Jeszcie razem tak często, jak się da – śniadanie, lunch, kolacja, przekąska. Wspólne jedzenie to świetny sposób na kontakt i podsumowanie dnia.
  • Wybierajcie zdrowe napoje: wodę lub mleko naturalne. Większość słodkich napojów daje mało wartości odżywczych. Dowiedz się, jak robić zdrowsze wybory napojowe.
  • Wypełnij połowę talerza owocami i warzywami. To naturystyczny fast food. Wybieraj te, które dzieci mogą chwycić "na wynos".

Zachęcaj dzieci do ruchu i dobrej zabawy.

  • Dzieci i nastolatcy potrzebują min. 60 min umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Dowiedz się więcej z Kanadyjskich wytycznych.
  • Promuj aktywną rozrywkę. Ogranicz czas przed ekranami do max 2 h dziennie.
  • Zapoczątaj rodzinne wyzwanie: aktywność codziennie. Szukajcie zabawy w domu i na dworze. Oto pomysły.

Pomagaj dzieciom czuć się dobrze ze sobą.

  • Przypominaj, jak wyjątkowe i unikalne są.
  • Świętuj sukcesy. Bądź blisko i pomagaj przezwyciężać wyzwania i rozczarowania.
  • Skup się na zdrowych nawykach, nie na wadze.

Żyj 5-2-1-0 – prosty sposób na zasady zdrowia dla dzieci: 5 – min. 5 porcji owoców/warzyw dziennie. 2 – max 2 h przed ekranami. 1 – min. 1 h aktywnej zabawy. 0 – zero napojów słodkich. Dowiedz się więcej.

Sprawdź programy w BC, które pomogą całej rodzinie:

MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) – darmowy, 10-tygodniowy program dla rodzin z dziećmi 5–13 lat z nadwagą. Zdrowe planowanie posiłków, cele, aktywność. Dostępny w lokalnych centrach rekreacyjnych. Większość startuje w styczniu – znajdź dostawcę na liście i skontaktuj się po harmonogram.

Shapedown BC – darmowy program (wymaga skierowania lekarza) dla dzieci 6–17 lat z BMI> 97 centyl* i opiekunów. Poprawa nawyków żywieniowych i ruchowych. Skupia na przyczynach nadwagi, oferuje praktyczne, wrażliwe narzędzia do zdrowszego stylu życia.

Program Żywienia i Aktywności dla Dzieci HealthLink BC – darmowa usługa telezdrowia dla dzieci 0–18 lat i rodzin w BC. Coaching żywieniowy i aktywnościowy, szczególnie na wsi i w odległych regionach.

Otwórz rozmowę z dziećmi o mediach, drąganiu i buliingu. Zwróć uwagę, jeśli tracą zainteresowanie znajomymi lub jedzeniem – to mogą być znaki niezadowolenia z ciała. Jeśli martwisz się – odwiedź erasebullying.ca.

Dla większej pomocy zadzwoń 8-1-1 i poproś o dietetyka HealthLink BC lub specjalistę ds. aktywności. Usługa darmowa dla mieszkańców BC, pn-pt 9–17. Lub napisz e-mail.

*Dzieci z BMI 85–95 centyl kwalifikowane przy określonych schorzeniach.

Powiązane wpisy:

Radosne posiłki rodzinne
Rodziny MEND zdrowieją razem
Relacje nastolatków z rodziną
Pomóż nastolatkowi wybrać zdrowe jedzenie
Zdrowy wizerunek ciała

Polecane zasoby:

HealthLink BC: Program Żywienia i Aktywności dla Dzieci
MEND
Shapedown BC
Fundacja Otyłości Dzieci
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Live 5-2-1-0

Previous:

Next:

  • Bezpieczny sen: Historia Charlie’ego
    Bezpieczny sen: Historia Charlie’ego
    Autorzy: Sam Hanke, MD, FAAP i Kate Desmond Charlie był naszym pierworodnym synem. Moja żona Maura i ja powitaliśmy go na świecie 6 kwietnia 2010 r. Byliśmy napełnieni niesamowitą radością – był zdrowy i piękny – absolutnie idealny. Czuliśmy się tak
  • Zdrowe nawyki snu u maluchów
    Zdrowe nawyki snu u maluchów
    Zdrowe nawyki snu są tak ważne jak zdrowe jedzenie – sen to podstawa zdrowego życia. Oto rady, jak zachęcić do dobrych nawyków snu u malucha: Regularne rytuały dnia Wprowadź stałe rutyny dnia. Maluchy kochają powtarzalność. Stały harmonogram drzem
  • Ciąża nauczycielka na leżeniu ceniona za prowadzenie nauki zdalnej ze szpitala
    Ciąża nauczycielka na leżeniu ceniona za prowadzenie nauki zdalnej ze szpitala
    Pandemia COVID-19 pokazała, jak ciężko pracują nauczyciele, by uczynić naukę możliwą dla uczniów, a Janet Udomratsak nie jest wyjątkiem. Ciężarna nauczycielka szkoły podstawowej z Lancaster w Kalifornii od lipca przebywa na leżeniu, ale to nie powstr