Przewodnik po żywności MyPlate

MyPlate to symbol zdrowego odżywiania

MyPlate to model zdrowego odżywiania w Stanach Zjednoczonych. Eksperci Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), agencja odpowiedzialna za żywienie, stworzyła kolorową tabliczkę, aby pomóc ludziom pamiętać o:

  • Jedz różnorodne zdrowe potrawy.
  • Jedz mniej niektórych produktów, a więcej innych.

Na talerzu znajdują się cztery sekcje — warzywa, owoce, ziarna, i białko — plus dodatkowa porcja nabiału w kolorze niebieskim.

Wielkim przesłaniem jest to, że owoce i warzywa zajmują połowę talerza, ziarna i białko zajmują około jednej czwartej talerza.

Dzielona płyta pomaga również kontrolować wielkość porcji. Super duże porcje mogą powodować przyrost masy ciała.

Co to jest znowu ziarno?

Wiesz, czym są owoce i warzywa. Ale oto przypomnienie o tym, co zawiera trzy inne grupy żywności:białko, ziarna, i nabiał:

  • Białko: Wołowina; drób; ryba; jajka; orzechy i nasiona; i fasola i groch jak czarna fasola, groch łuskany, soczewica, a nawet tofu i burgery wegetariańskie. Białko buduje i utrzymuje tkanki w twoim ciele.
  • Ziarna: Chleb, zboże, Ryż, tortille, i makaron. Co najmniej połowa spożywanych zbóż powinna być pełnoziarnista, np. pieczywo pełnoziarniste, owsianka, i brązowy ryż Produkty pełnoziarniste zawierają więcej błonnika i pomagają czuć się pełnym.
  • Mleczarnia: Mleko, Jogurt, ser, i wzbogacone mleko sojowe. Z MyPlate, krąg mleczny może być filiżanką mleka, ale możesz również otrzymać nabiał z jogurtu lub sera. Przez większość czasu wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu.

Talerz można wykorzystać na śniadanie, lunch, i obiad. To może sprawić, że będziesz się zastanawiać:czy naprawdę muszę jeść warzywa do śniadania? Odpowiedź brzmi nie, ale staraj się jeść różne grupy żywności podczas każdego posiłku. A jeśli twoje śniadanie nie zawiera warzywka, rozważ warzywo na przekąskę lub więcej warzyw na kolację.

Tabliczka pokazuje również, jak zbilansować grupy żywności. Jest powód, dla którego sekcja białka jest mniejsza:nie potrzebujesz tak dużo z tej grupy. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw pomoże Ci ogólnie jeść mniej kalorii, co pomaga utrzymać zdrową wagę. Spożywanie owoców i warzyw dostarcza również wielu witamin i minerałów.

Aby dowiedzieć się więcej o MyPlate, odwiedź stronę ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Postępowanie z infekcjami podczas ciąży
    Ciąża obniża twój układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie, grypa, zatrucie pokarmowe, rozstrój żołądka, drożdżaki i infekcje dróg moczowych. Dowiedz się, jak unikać i leczyć infekcje. Kiedy jesteś w ciąży
  • 6 sposobów na obniżenie kosztów zatrudnienia niani
    Przejrzałeś opcje opieki nad dzieckiem i jesteś prawie pewien, że znalezienie niani jest najlepszym wyborem dla Twojej rodziny. Chodzi o to, że to nie jest tanie. Według badania Care.com 2021 Cost of Care, średni krajowy koszt niani na jedno dzieck
  • 18 zabawnych memów o tacie, które zawierają wszystko, co kochamy w ojcach
    Posłuchajmy tego dla ojców. Niezależnie od tego, czy uczą swoje dzieci jeździć na rowerze, spędzają godziny na przebierankach przy herbacie z małymi dziećmi, czy też wybierają się na rodzinną wycieczkę, mając na sobie najlepsze białe tenisówki, tatus