Dobre przekąski dla Spodziewając Mothers

Żywienie i dobrej żywności są niezbędne do tworzenia zdrowego dziecka i dla zdrowia przyszłej matki . ExpectantMothersGuide.com mówi , że dobre żywność i prawidłowe odżywianie może zminimalizować objawy ciąży , takie jak poranne mdłości , nudności , zmęczenie i zaparcia . Pomaga również dziecko do prawidłowego rozwoju i zmniejszenia ryzyka niektórych wad wrodzonych . Największa Całe Ziarna

Expecting matki powinny jeść około dziewięć porcji produktów pełnoziarnistych dziennie , zgodnie z Food Guide Pyramid. Aby cały kontyngent zboża na dzień, zjeść kanapki z całego ziarna chleba na obiad . Tosty z pełnego ziarna może pomóc w walce śniadanie nudności i poranne mdłości . Całe ziarna zbóż i bułki są inne dobre produkty, które można łatwo obracać do dziennego spożycia , gdy spodziewasz .

Owoce i warzywa

To jest sugerowane przez Food Guide Pyramid , że spodziewa matki jeść cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców dziennie . Łatwy sposób zmieścić się w swoich trzech porcji owoców jest mieć koktajl owocowy rano lub jako przekąska i dodatek wsłużbie każdego z jagód, truskawek i bananów . Warzywa są łatwo wślizgnąć się do kanapki, sałatki , zupy i gulasze .
Przetwórstwo

Trzy porcje nabiału , że oczekiwane są oczekują matki do konsumpcji , zgodnie z Żywności przewodnik Piramida , jest pomocna w utrzymaniu zarówno mama i kości dziecka silny. Pobierz dostaw produktów mlecznych , dodając trochę jogurtu do koktajli owocowych lub z serem na kanapki, krakersy lub innych pokarmów . Jeśli twoje zachcianki obejmują czekoladę , można mieć nabiał jako uczta w postaci mrożonego jogurtu lub szklanką mleka czekoladowego .
Białko

Zestaw w dwóch porcji chudego białka żeFood Guide Pyramid mówi, trzeba na obiad lub kolację z ryb , drobiu lub innych chude mięso , jako danie główne . Jeśli jesteśwegetarianinem mama -to-be , zaproś białka wlać jajka, fasoli i orzechów , takich jak orzechy włoskie, które mają zdrowe dla serca kwasy omega-3 .

Previous:

Next: