• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye søvn trenger småbarnet mitt?

Småbarns søvnbehov varierer, men de som får den anbefalte mengden søvn har bedre mental, emosjonell og fysisk helse. De fleste småbarn bør få mellom 11 og 14 timer søvn i 24 timer.

Fa emner forbruker en foreldres oppmerksomhet mer enn småbarns søvn. Hvis du spørr rundt, vil du sannsynlighet få vilt ulike svar, spesielt hvis du sammenligner notater med andre foreldre.

Det kan være nedslående å høre om søvn-champene som gladly tukler inn 14-plus timer med kombinert lunsje og nattlig søvn, spesielt hvis barnet ditt er en mindre robust eller samarbeidsvillig sover. Likevel, ta til deg at mange foreldre kjemper for å få lilleen nok søvn – og at noen barn kanskje bare er «hardkodet» for mindre søvn eller mindre solid søvn.

Noen barn tender også til å falme i søvn lettere, mens andre virker å kjempe mot det. Men det betyr ikke at du ikke kan prøve å justere litt for å prøve noen milde søvnmønster-omredigeringer.

Hvordan småbarns søvnbehov endres

Småbarn som får den anbefalte mengden søvn har forbedret oppmerksomhet, hukommelse, og emosjonell regulering. Som et resultat er de i stand til å lære bedre.

Et småbarns mental, emosjonell, og fysisk helse er best når de får tilstrekkelig søvn. Når du hjelper småbarnet ditt til å få nok søvn, hjelper du dem ikke bare til å være gladere – du støtter deres overordnede velvære.

12 måneder gammel: 13 til 15 timer

Et år gammel, tar de fleste spedsbarn fortsatt to lunsjer om dagen, en på formiddagen og en på ettermiddagen. Formiddagslunsjen er typisk den kortere av de to, men sammen bør disse lunsjene summere seg til ca. to til tre timer søvn. Nattsøvn utgjør differansen, vanligvis mellom 11 til 12 timer.

06:00: Våkner for dagen

09:30–10:30: Formiddagslunsj

14:00–16:00: Ettermiddagslunsj

19:00: Leggingstid

18 måneder gammel: 12 til 14 timer

Rundt tiden småbarnet ditt når 18 måneder, trenger de kanskje ikke lenger to lunsjer om dagen. Du kan finne at barnet ditt er vanskeligere å få ned for den formiddagslunsjen eller at den blir kortere og kortere. Hvis så, prøv å flytte lunsjen 15 minutter senere hver dag og deretter justere lunsjtiden til rett før så du bare har en ettermiddagslunsj.

Hvis barnet ditt sovet kl. 10:00 og 14:00, for eksempel, kan den nye lunsjen ende opp rundt kl. 12:00 i stedet. Den enkelte lunsjen kan være hvor som helst mellom en til to og en halv time, men lengdene vil variere ganske mye mellom småbarn. Nattsøvn tender til å bli rundt 11 til 12 timer ved denne alderen, noe som bringer daglig totalen til ca. 12 til 14 timer.

24 måneder gammel: 11 til 13 timer

Når småbarnet ditt fyller 2, kan ettermiddagslunsjen begynne å forkorte seg til kun ca. en time. Men småbarns individuelle lunsjbehov varierer. Vanlige lunsj-tidsrom for 2-åringer kan falle hvor som helst mellom en til fire timer.

Det forventes at nattsøvn reduseres rundt denne alderen til ca. 10 til 11 timer. Som et resultat vil 2-åringer, i gjennomsnitt, få mellom 11 og 13 timer søvn per dag.

Når slutter lunsjing?

De fleste barn vil fortsette å lunsje gjennom småbarns- og barnehageårene. Ved 5 års alder har de fleste barn vokst ut av behovet for en lunsj.

Trenger barnet ditt mer søvn?

Det er viktig å merke seg at noen barn vil naturlig klare seg bedre på mindre nattsøvn enn sine jevnaldrende, og det vil også være de som trenger mye mer for å fungere på sitt beste. Det samme gjelder lunsjer.

Noen barn hopper over formiddagslunsjen tidligere og klarer seg fint, mens andre barn holder fast ved to lunsjer eller planlagte hvileperioder til vel inn i barnehageårene. Nøkkelen er å tilpasse barnets søvnrutine til deres spesifikke søvnbehov.

Det kommer sannsynligvis ikke som overraskelse at småbarn som er søvndeprevierte har mer vanskelig for å håndtere sine emocioner. En studie fulgte småbarn som var deprivert for lunsjer. Forskere fant at barn deprivert for lunsjer hadde en reduksjon i positive emosjonelle responsøker og økte negative emosjonelle responsøker.

Noen antydninger som kan indikere at barnet ditt kanskje trenger mer søvn:

• De er lett frustret
• Hyperaktivitet
• Vanskeligheter med å falme i søvn eller bli sovende
• Overdreven klyngete
• Mindre varsomhet enn normalt
• Motstand mot å våkne om morgenen
• Røyker i øynene

Hvis du ser disse tegnene, er det tid å ta tiltak for å justere barnet ditt sin søvnplan for å adressere eventuelt søvndefisitt og få optimal søvntid tilbake på sporet.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan får jeg småbarnet mitt til å sove lenger?

Konsekvens er nøkkelen til mer forutsigbare søvn- og våkningstider. Sørg for at småbarnet ditt ikke lunsjer for nær leggingtid og at deres dagsøvn (enten for mye eller for lite) ikke forstyrrer tilstrekkelig nattsøvn.

Det sagt, er noen småbarn tidlige risere, uansett hvor sent eller tidlig de går i seng. Noen triks foreldre finner nyttige er mørke gardiner, en søvn-våkne-klokke som forteller dem når det er OK å klatre ut av sengen, og en blåser eller hvit støy maskin.

Et ord fra Verywell

Hvis du har et småbarn som ikke oppfyller søvnanbefalingene for alderen sin, kan du føle deg bekymret. Husk, søvnretningslinjene er tilstrekkelige for de fleste barn. Men hvert småbarn er annerledes. Noen krever mer eller mindre søvn enn andre. Hvis barnet ditt viser tegn på at de trenger mer søvn, kan du ønske å prøve noen mindre endringer for å forbedre deres søvnvaner.