• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Spiseplan for din småbarn

Menyen til barnet ditt ser ganske annerledes ut enn da hen var spedbarn. Men selv om hen fyller seg med mer fast mat (eller ammes mindre ofte), kan hen – og du – fortsatt dra nytte av å holde en grov spiseplan.

Her er hvordan du finner en som fungerer for din sote, pluss porsjonsstørrelser som gir mening for små magar.

Hvor ofte og på hvilke tider skal jeg mate barnet mitt?

De fleste 1- til 3-åringer trives på tre måltider og to til tre sunde snacks en dag. Barnet ditt sin himmelhøye aktivitetsnivå i kombinasjon med en liten mage betyr at hen trenger å spise oftere enn deg – grovt hvert andre til tredje time – for å holde energinivået oppe.

Planlegg å tilby snacks på faste tider hver dag i stedet for på forespørsel. Start med en formiddag- og ettermiddagsnosh, og legg til en tredje snack hvis du konsekvent har et veldig langt mellomrom mellom måltidene.

Veldig tidlige oppstånere, for eksempel, kan ha en snack ved våkning til alle er klar for frokost. Småbarn som går sent på seng etter middag (eller som tenderer til å spise lite til middag) trenger kanskje en snack før de drar avsted til seng.

Nøkkelen med både måltider og snacks er å være konsekvent. Å server mat på jevne, forutsigbare tider holder din sote unna å bli sur fordi hen er over-sulten. (Vi kjenner alle den følelsen, sant?) En rutine gjør det også enkelt for hen å vite når hen skal spise neste gang, noe som gjør hen mindre sannsynlig til å be om rundt-på-klokka-snacks.

På den andre siden, bare fordi du tilbyr mat samtidig hver dag betyr ikke det at barnet ditt alltid vil spise samme mengde. Småbarn er berømte for å feste ved ett måltid eller en snack og bare nible ved en annen (eller bestemme seg for å hoppe over det helt) – og det er helt normalt. Jobben din er bare å tilby måltider og snacks på de planlagte tidene og la den lille din spise etter sult- eller metthetsignalene sine.

Småbarn-mat-tabell: Hvor mye skal jeg mate barnet mitt i ett sitt?

Det korte svaret? Så mye hen ber om til hen er mett. (Med mindre det er en spesifikk grunn til å begrense en mat, som at du bare har litt eller at det er dyrt.)

Men du er bedre tjent med å starte med en liten porsjon i stedet for å hale talerken full. Magen til barnet ditt er liten, husk – og hvis hen fortsatt er sulten, er det helt fint å tilby mer. Noen typiske porsjonsstørrelser å starte med:

Korn

• 1/4 til 1/2 skive brød
• 1/2 muffins eller bagel
• 1/4 kopp kokt pasta eller korn
• 1/4 kopp tørr kornflakes
• 1 til 3 knekkebrød 

Frukt

• 1/2 stk frisk frukt
• 1/4 kopp kokt eller syltet frukt

Grønnsaker

• 1 spiseskje kokte grønnsaker per år av alder
• 1/4 en liten rå grønnsak, skåret i alderspassende biter

Meieriprodukter

• 1/2 kopp melk
• 1/3 kopp yoghurt
• 1/2 unse ost (en spiseskje revet ost, halve en skive, eller en 2,5 cm terning)

Protein

• 1 til 2 unse kjøtt eller tofu (omtrent to til fire 2,5 cm terninger eller 2 til 4 spiseskjeer hakket kjøtt)
• 1/2 til 1 egg
• 2 til 4 spiseskjeer bønner eller bønner
• 1 spiseskje jevn nøttsmør (strekt tynt for å unngå kværning)

Småbarn-mat porsjonsstørrelser

Porsjonsstørrelsene nevnt ovenfor kan virke litt karge i forhold til det du vanligvis spiser. Men de er helt riktige for magen til din lille og generelle kaloribehov. Bruk dem som utgangspunkt for å finne ut de riktige porsjonsstørrelsene for din mini-matglad, med tanke på at hvert barn er annerledes.

For eksempel kan barnet ditt trenge mer mat hvis hen er veldig aktiv eller når hen går gjennom en vekstspurt. På den andre side, kan det være måltider eller snacks (eller hele dager) hvor hen knapt rører maten. 

Du kan ikke alltid forutse hva barnet ditt vil ha lyst til å spise eller hvor mye hen vil ha. (Selv når det gjelder noe som typisk er en favoritt.) Så i stedet, fokuser på å tilby alderspassende porsjonsstørrelser av en rekke sunne matvarer.

Når du setter ner tallerkenen, la hen bestemme hva som ser godt ut og om hen er opptatt av å spise eller bare ta noen biter. Å tvinge småbarn til å spise fungerer sjeldent, og det tar gleden ut av måltidene for alle. I tillegg oppmuntrer det din sote til å ignorere kroppens egne sult- og metthetssignaler.

Hva om den lille din fortsetter å be om mer, mer, mer? Så lenge maten i spørsmål er sunn, er det helt fint å si ja – din liten bør bestemme når hen har fått nok.

Eksempel på småbarn-spiseplaner

Forutsigbare måltids- og snackbar-tider holder den lille matgladden din mett, noe som holder energinivået og humøret mer jevnt. Like viktig gir de barnet ditt en følelse av rutine, så hen vet hva som kommer (og ikke ber deg om knekkebrød hele dagen) og hjelper hen å lære hvordan det føles å være sulten versus mett.

Den beste planen er vanligvis en som inkluderer tre måltider og to til tre snacks, med spise-muligheter fordelt ca. to til tre timer fra hverandre. Den bør passe med barnet ditt sin overordnede rutine, inkludert når hen vanligvis står opp, våkner fra middagssoven og går på seng om natten, og om hen går på barnehage.

Hvis barnet ditt ammes, vil planene nedenfor sannsynligvis se lignende ut, selv om barnet ditt kanskje foretrekker å amme i stedet for å spise en snack (eller til og gjøre begge deler).

Med andre ord, de ideelle måltids- og snackbar-tidene er forskjellige for forskjellige familier. Så lenge barnehagelegen din føler at barnet ditt tar i vekt og vokser godt, har du ingenting å bekymre deg for.

Bruk disse eksempelskjemaene som utgangspunkt og juster for å få dem til å funke for barnet ditt.

Enkel småbarn-spiseplan

• 07:00: Våkning
• 07:30: Frokost
• 10:00: Formiddagssnack
• 12:30: Lunsj
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Ettermiddagssnack
• 17:30: Middag
• 19:00: Seng 

Småbarn-spiseplan for veldig tidlige oppstånere

Hvis barnet ditt tenderer å våke veldig tidlig og du ikke er klar til å lage frokost, kan du tilby en liten pre-frokost-snack for å tilfredsstille den rumlende magen. En banan eller fullkornknekkebrød med et glass melk er gode valg.

• 06:00: Våkning, pre-frokost-snack
• 07:30: Frokost
• 10:00: Formiddagssnack
• 12:30: Lunsj
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Ettermiddagssnack
• 17:30: Middag
• 19:00: Seng 

Småbarn-spiseplan for nattugler

Vurder å tilby en liten snack etter middag hvis barnet ditt typisk har en time eller mer mellom middag og sengetid. Tilby samme snack hver kveld og hold den kjedelig – tenk en banan eller fullkorn peanut butter toast – så din liten ikke blir fristet til å hoppe over middag for en morsom snack.

• 07:00: Våkning
• 07:30: Frokost
• 10:00: Formiddagssnack
• 12:30: Lunsj
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Ettermiddagssnack
• 17:30: Middag
• 19:30: Pre-seng-snack
• 20:00: Seng

Småbarn-spiseplan for barnehage

Er barnet ditt sulten som en ulv når du kommer inn døren fra barnehage – men du fortsatt trenger tid til å lage middag?

Å tilby en pre-middag-nibble mens du lager mat kan ta kanten av (og hjelpe alle til å bli raske). Prøv å gi barnet ditt noe av grønnsakene du forbereder til middag: Å spise dem bort fra bordet kan ta litt press av for hen, og de er lette nok til at de ikke ødelegger appetitten til middag.

• 07:00: Våkning
• 07:30: Frokost
• 10:00: Formiddagssnack
• 12:30: Lunsj
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Ettermiddagssnack
• 17:30: Pre-middag-snack
• 18:00: Middag
• 19:00: Seng