• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Smakstrening: Oppdra sunde spidere

«Smakstrening» handler om å lære sunn spising som en livslang ferdighet. Begrepet har fått økt popularitet, men det er langt fra en ny trend for foreldre som søker å lære barna sine å nyte sunn mat. Smakstrening er roten i prøvde og sanne anbefalinger for å støtte barn i å omfavne en rekke sunne matvarer. Her er noen hverdagsmessige praksiser for å støtte barnet ditt i å lære sunn spising som en livslang ferdighet.

1. Giv barnet ditt makt. La dem bestemme hvor mye de spiser basert på sin egen sult og metthet. For å gjøre dette, tilby næringsrike matvarer jevnlige måltids- eller mellommåltidstider og la barnet ditt fritt bestemme om de vil spise maten som tilbys og hvor mye. Dette hjelper også til å unngå maktkamper om mat. Les mer om Matingssjobber for foreldre og småbarn – disse rollene gjelder eldre barn også.
2. Nyt familiemåltider sammen. Dette støtter sunne spisevaner. Hold måltider positive og avslappede ved å fokusere på å tilbringe tid sammen. Å komme til middagsbordet kan være gledestift for alle. Å gjøre familiemåltider gledestift tilbyr noen praktiske tips.
3. Vær forbilde. Barn som ser sine forbilder spise og nyte sunn mat, er mer sannsynlig til å akseptere disse matvarene selv. I tillegg får du alle fordelene av sunn spising! Besøk Better Together for fin informasjon om å få familiemåltider til å skje.
4. Lag én måltid for hele familien. Dette lærer barn å spise et variert kosthold. Å lage separate, spesielle måltider for barn hjelper dem ikke til å lære å spise sunt. Health Canada har mer om Planlegging av måltider og Deans blogg Måltider: Planlegg, Lag, Spis, og Nyt tilbyr ytterligere praktiske tips.
5. Sett som mål å holde jevnlige måltids- og mellommåltidstider. Når barn kommer til bordet sultne (ikke sultne), er de mer sannsynlig til å spise maten som tilbys. Lag balanserte familiemåltider ved å bruke matvarer fra tre eller fire matgrupper fra Kanadas kostholdsveiledning. På denne måten er du sikker på å få mye variasjon.
6. Involver barn i valg og tilbereding av mat. Å delta i utvalg og tilbereding av mat kan være en positiv læringseksperiens. Barn vil ofte glede seg over å spise mat de har valgt i butikken, dyrket, plukket eller hjelpet til å lage. Health Canada har tips om Matlaging med barn, inkludert aldersspesifikke retningslinjer. Hvordan få barnet ditt til å spise mer grønnsaker tilbyr tips om hvordan du får barn involvert med mat.

Konklusjonen: Barn kan lære å elske en rekke sunne matvarer med trening. Ved konsekvent å tilby balanserte næringsrike matvarer jevnlige måltids- og mellommåltidstider, ved å være forbilde for sunn spising og ved å få barn involvert med maten sin, vil barn lære denne viktige livslange ferdigheten.

Lær mer om å skape Sunn vaner for et sunt liv.

Relaterte ressurser:

Healthy Families BC: Forebygging av velgåend spising hos småbarn
Dietitians of Canada: Tips om mating av ditt velgående småbarn eller førskolebarn