• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Yoga for stressavlastning

Hvorfor Yoga for stressavlastning?

Livet kan være stressende. For nybegynnere, det er din travle timeplan - å våkne super tidlig til skolen, studerer sent på kvelden for prøver, sjonglering med sport, hjemmelekser, og måltider. Det er mye å balansere!

Daglige problemer kan legge til følelsesmessig stress, også - rådgivning av en venn gjennom et samlivsbrudd, beklager uenighet med en forelder, veier en viktig beslutning, eller stresser over om du vil gjøre siste kutt for universitetslaget. Med mye i tankene, det er lett å føle seg stresset.

Det er mange forskjellige måter å takle stress på. Snakker med venner, trener, og det å se en rådgiver på skolen er bare noen få. Yoga kan bidra til å redusere stress fordi det fremmer avslapning, som er det naturlige motsatt av stress. Yoga kan være til fordel for tre aspekter av oss selv som ofte påvirkes av stress:kroppen vår, sinn, og puste.

Du trenger ikke å vente med å føle deg stresset for å gjøre yoga, og du burde ikke! Folk som gjør litt yoga hver dag, synes ofte at de er bedre i stand til å håndtere ting når livet blir litt sprøtt. Øvelse av yoga bygger din evne til å roe, fokus, balansere, og slapp av selv.

Yoga er mer enn bare å strekke seg

Mange tenker på yoga som å strekke eller vri kroppen til forskjellige kringletter som umulig ser ut. Men yoga er lettere enn det ser ut til. Det er enkle, så vel som kompliserte, så det er noe for enhver evne. Yoga krever ikke noe spesielt utstyr, så du kan gjøre det nesten hvor som helst.

Yogastillinger er god trening og kan hjelpe til med å løsne de spente musklene i kroppen din. De områdene i kroppen som har en tendens til å bære mest stress er nakken, skuldre, og tilbake. Men andre deler av kroppen (som ansiktet, kjeve, fingre, eller håndledd) kan også dra nytte av enkle yogastrekninger.

Yoga er så mye mer enn bare fysisk trening, selv om. Nøkkelen til å få det beste ut av hver pose er å fokusere ikke bare på kroppen din, men også på tankene og pusten.

Side to

Få mest mulig ut av yoga

Når du er i en yogastilling, tenk på hvordan du kan forene kroppen din, sinn, og puste. Selv en enkel pose som fjellstilling er en stressavlastning når du fokuserer på å holde pusten sakte og jevn, og visualiser deg selv som fast og stødig som et fjell.

Bli "i øyeblikket." Når vi er under stress, Vi tenker ofte på hva vi må gjøre i fremtiden ("Jeg må stappe for den testen") eller hva vi kunne ha gjort bedre tidligere ("Jeg skulle ønske jeg ikke hadde sagt det!"). I stedet for å la tankene vandre mens du gjør yoga, tenk på hva kroppen og pusten din gjør i dette øyeblikket . Legg merke til hvordan en bestemt muskel eller et område av kroppen føles. Fokuser på å puste sakte inn mens kroppen strekker seg høyt, og puster sakte ut mens du krøller deg sammen.

Å være i øyeblikket som dette hjelper deg med å bygge din evne til å fokusere og konsentrere deg, som hjelper på alle aspekter av livet.

Bruk pusten din når ting blir vanskelig. Når en yogastilling føles utfordrende, tenk deg å sende pusten til området i kroppen som føles stiv eller stram. Hjelper det? Du kan bruke denne ferdigheten i resten av livet, også. Når noe utfordrer deg - et tøft lekseproblem, et argument med en forelder - prøv å fokusere på pusten din. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du takler situasjonen.

Når skal du prøve yoga

Prøv å ta en ukentlig yogatime eller bruk en yoga -DVD for å lære deg noen yogastillinger. Det er klasser samt yoga DVDer laget spesielt for tenåringer.

Du kan også inkludere mini-biter av yoga i ditt daglige liv for å hjelpe deg med å håndtere stressende øyeblikk. Her er noen ideer:

• Før en test. Gjør enkle nakke- og skulderruller rett ved skrivebordet for å lindre spente muskler i nakken, skuldre, og tilbake. Prøv også å klemme og slappe av fingre og hender. Disse øvelsene kan ta så lite som 30 sekunder, og kan gjentas så ofte du trenger!
• Mens du studerer. Prøv noen enkle yoga -trekk for å slappe av alle områder som kan ha blitt anspente mens du studerer. Nakke- og skulderruller kan frigjøre spenning i ryggen og skuldrene. Forover folder og vendinger vil lette belastningen på korsryggen. Gi ansiktet en mini-massasje for å løsne en spent kjeve. Balanseposisjoner, som treposisjon, kan bidra til å fokusere energien din, slik at du kan konsentrere deg om det du trenger å gjøre!
• Før sengetid. Gjør noen yogastrekninger før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av - spesielt hvis du har mye å tenke på. Poserer hvor du bretter deg fremover, som barnas positur, pleier å være beroligende. De lar deg stille inn resten av verden og føle deg stille og fredelig. Bli i en foroverfold for 3 eller 4 fulle, tregere pust, og la kroppen og sinnet slappe av.

Yoga og DU

Det beste med yoga er at det hjelper deg med å finne ut mer om tankene dine, kropp, og følelser. Yoga kan hjelpe deg med å bli mer balansert, rolig, fokusert, og slappet av mens du går gjennom livets vanlige oppturer og nedturer.

Selvfølgelig, du vil ikke umiddelbart føle deg mer positiv, rolig, eller energisk etter å ha gjort noen yogastillinger. Som med alle gode ting, effekten av yoga må bygge seg opp over tid.

Men hvis du gir deg selv en halv time hver dag til å gjøre noen yogastillinger, etter et par uker bør du begynne å legge merke til en subtil endring. Fortsett lenger, og yoga vil bli en naturlig del av din daglige rutine, klar til å hjelpe deg med å håndtere livets påkjenninger langt ut i fremtiden.