• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Yoga for stressmestring

Hvorfor yoga for stressmestring?

Livet kan være stressende. For det første er det din travle hverdag – å våke tidlig for skole, studere sent på kvelden til prøver, jonglere med treningsøkter, lekser og måltider. Det er mye å balansere!

Hverdagslige problemer kan også legge til emosjonell stress – å rådgive en venn gjennom et brudd, å angre på en uenighet med en forelder, å veie et viktig valg, eller å stress over om du kommer deg inn på A-laget. Med mye på hjernen er det lett å bli stresset.

Det finnes mange ulike måter å takle stress på. Å snakke med venner, trene og møte en skolekonsulent er bare noen eksempler. Yoga kan hjelpe å redusere stress fordi det fremmer avspenning, som er den naturlige motpolen til stress. Yoga kan komme til gode tre aspekter av oss som ofte påvirkes av stress: kropp, sinn og andedrett.

Du trenger ikke vente til du føler deg stresset for å gjøre yoga, og du bør ikke det heller! Folk som gjør litt yoga hver dag oppdager ofte at de klarer å håndtere ting bedre når livet blir litt gal. Å øve yoga bygger din evne til å roe deg ned, fokusere, balansere og avslappe deg.

Yoga er mer enn bare strekking

Mange tenker på yoga som strekking eller vri kroppen i ulike umulig utseende pretzel-former. Men yoga er enklere enn det ser ut. Det finnes enkle stillinger likevel som kompliserte, så det er noe for hvert evnenivå. Yoga krever ingen spesielt utstyr, så du kan gjøre det nesten overalt.

Yogastillinger er god trening og kan hjelpe å løsne opp spente muskler i kroppen. Områdene som tenderer å bære mest stress er nakken, skuldrene og rygg. Men andre kroppsdelier (som ansiktet, kaken, fingrene eller håndleddene) kan også dra nytte av enkle yogastrekk.

Yoga er likevel mye mer enn bare fysisk trening. Nøkkelen til å få det beste ut av hver stilling er å fokusere ikke bare på kroppen, men også på sinnet og andedretten.

Slik får du mest mulig ut av yoga

Når du er i en yogastilling, tenk på hvordan du kan forene kropp, sinn og andedrett. Selv en enkel stilling som fjellstillingen er en stressslipper når du fokuserer på å holde andedretten sakt og jevn, og visualiserer deg selv som fast og rolig som et fjell.

Vær «i øyeblikket». Når vi er under stress, tenker vi ofte på hva vi må gjøre i fremtiden («Jeg må crame til den prøven») eller hva vi kunne gjort bedre i fortiden («Jeg ønsker jeg ikke sa det!»). I stedet for å la tankene vandre mens du gjør yoga, tenk på hva kroppen og andedretten din gjør akkurat nå. Legg merke til hvordan en bestemt muskel eller et kroppsområde føles. Fokuser på å puste inn sakte mens kroppen strekker seg høyt, og puste ut sakte mens du krøller deg sammen.

Å være i øyeblikket på denne måten hjelper deg å bygge evnen til å fokusere og konsentrere deg, noe som hjelper i alle livets aspekter.

Bruk andedretten din når ting blir vanskelig. Når en yogastilling føles utfordrende, forestill deg at du sender andedretten til det området i kroppen som føles stivt eller stramt. Hjelper det? Du kan bruke denne ferdigheten i resten av livet også. Når noe utfordrer deg – en vanskelig lekseoppgave, en krangel med en forelder – prøv å fokusere på andedretten din. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du takler situasjonen.

Når du bør prøve yoga

Prøv å ta en ukentlig yogaklasse eller bruke en yoga-DVD for å lære noen yogastillinger. Det finnes klasser og yoga-DVD-er laget spesielt for tenåringer.

Du kan også innlemme små biter yoga i hverdagen din for å håndtere stressende øyeblikk. Her er noen ideer:

• Før en prøve. Gjør enkle nakke- og skuldrerullinger rett ved bordet ditt for å slippe spente muskler i nakken, skuldrene og rygg. Prøv også å knuse og slappe av fingrene og hendene. Disse øvelsene kan ta så lite som 30 sekunder, og kan gjentas så ofte du trenger!
• Mens du studerer. Prøv noen enkle yogabevegelser for hjelpe til å avslappe eventuelle områder som har blitt spente mens du studerte. Nakke- og skuldrerullinger kan slippe spenning i rygg og skuldre. Fremoverbøy og vridninger vil slippe belastning i nedre rygg. Gi ansiktet en mini-massasje for å løsne opp en spent kake. Balansestillinger, som trestillingen, kan hjelpe fokusere energien din så du kan konsentrere deg om det du trenger å gjøre!
• Før du går på seng. Gjør noen yogastrekk før du går på seng for å hjelpe deg å avslappe – spesielt hvis du har mye på hjernen. Stillinger der du bøyer deg fremover, som barnestillingen, er ofte beroligende. De lar deg skru av verden og føle deg rolig og fredfull. Bli i en fremoverbøy i 3 eller 4 fulle, saktere pust, og la kropp og sinn avslappe.

Yoga og DEG

Det beste med yoga er at det hjelper deg å oppdage mer om ditt sinn, din kropp og dine følelser. Yoga kan hjelpe deg til å bli mer balansert, rolig, fokusert og avslappet mens du går gjennom livets vanlige opp- og nedturer.

Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart føle deg mer positiv, rolig eller energisk etter å ha gjort noen yogastillinger. Som med alle gode ting, må effekten av yoga bygges opp over tid.

Men hvis du gir deg en halvtime hver dag til å gjøre noen yogastillinger, bør du etter un par uker begynne å merke en subtil forandring. Hold lengre, og yoga vil bli en naturlig del av din daglige rutine, klar til å hjelpe deg mestre livets stresser langt inn i fremtiden.