• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Terapi og vektkontroll

Når du har overvekt, kan det føles som en utfordring å gå ned i vekt, uansett hvor mye du ønsker det. Noen ganger kan det se ut som om tankene våre jobber mot oss, og finner på unnskyldninger og måter å slippe unna på.

Hvordan tankene våre påvirker vektreduksjon

Hvorfor er det så vanskelig å holde seg til en sunn kostplan eller trening? Hvorfor snur vi eller faller tilbake i gamle vaner? Mye av det har med vanene vi har utviklet over tid å gjøre.

Vi mennesker er vanes skapninger. Vi tenderer å bli bofast i etablerte, faste måter å gjøre eller tenke på ting. Gamle vaner kan være vanskelige å bryte. Fordi vektreduksjon kan bety å endre ganske mange vaner samtidig, kan det kreve mer enn bare viljestyrke for å holde seg til en vektplan.

Her er et eksempel på en situasjon du sannsynligvis har vært i: Du er ute med venner. Alle spiser pizza. Før du satte deg ved bordet, var du motivert for å holde deg til den sunne kostplanen. Du kjente målene dine, og planla å spise ett lite stykke pizza og mette deg med en sunn salat.

Men da din bestevenn rekker etter sin tredje brikke pizza, finner du deg plutselig tenkende noe som: «JEG ELSKER pizza! Alle vennene mine spiser det – og de er smale. Det er ikke rettferdig at jeg må spise salat mens de spiser pizza. Kanskje jeg bare spiser salat i morgen.»

Tanker som disse er sterke, og de erstatter raskt alle dine gode intensjoner. Gamle vaner kan være sterke. Faktisk får du bare ved å se eller høre ordet «pizza» tenke på den maten!

Du ser hvor lett det er å gi etter. Vi har alle vært der. Men etter at du har spist pizzaen, setter skyldfølelse og angre inn. Du kan bli sint på deg selv eller selvkritisk. Du kan tenke: «Å, jeg skulle ha spist salaten. Nå føler jeg meg mett og bukserne mine føles stramme.» Du kan bli nedforet og si ting som: «Jeg klarer ikke å holde meg til planen.» Eller: «Jeg vil aldri bli smal. Dette er for vanskelig.»

Det er som om sinn ditt jobber mot deg.

Dette er der veiledere (som psykologer eller sosiale arbeidere innen vektkontroll) kan hjelpe. De er trent til å forstå hvordan folk føler, tenker, handler og forholder seg til andre. Veiledere innen vektkontroll er der for å hjelpe oss med ting som geluster eller overspising. De kan hjelpe oss å utvikle nye vaner – og nye måter å tenke på – som lar oss endre.

Å endre gamle vaner kan være vanskelig

Å redusere til en sunnere vekt innebærer endringer i spisevaner – og i tankevaner. Hvis du jobber for å gå ned i vekt, kan du trenge å:

• Håndtere geluster, lyst til overspising, for rask spising eller usinnlig snacking.
• Skape nye vaner om matvalg, porsjoner, eller når og hvor du spiser.
• Være mer oppmerksom når du spiser, slik at du får full nyte og tilfredsstillelse av den sunde maten du spiser.
• Utvikle nye tankevaner som oppmuntrer heller enn demotiverer deg.
• Juster rutinen din for å få plass til treningstid.

Så mange endringer – så mange muligheter til å tale deg selv ut av planen!

Måter rådgivning hjelper deg å holde kursen på

Terapeuter og veiledere innen vektkontroll kan hjelpe folk å overbruke gapet mellom kamp og suksess. De kan:

• Hjelpe deg å sette kunnskap om vektkontroll i praksis. Du vet hva du burde gjøre for å styre vekten din, men det kan være vanskelig å faktisk gjøre det. Eksperter på vektkontroll kan hjelpe deg å bruke all den nye informasjonen du lærer for å lage en spesifikk plan for hva du skal gjøre, en som er realistisk for deg.
• Hjelpe deg å finne og bygge sterk, positiv motivasjon. Det er ikke nok å ha en plan. Du trenger å bygge en indre motivasjon for å sette den i praksis – å finne verktøyene som lar deg svelge alle de gamle vanene av sinnene dine og erstatte dem med nye, sunne vaner.
• Hjelpe deg å identifisere blokkene og hindrene du står overfor. Veiledning innen vektkontroll kan hjelpe deg å kjenne igjen tingene som gjør det vanskelig å holde deg til planen, og finne ut hvordan du kan løse eller omgå disse barrierene.
• Hjelpe deg å identifisere følelser som kan utløse overspising eller emosjonell spising, og håndtere dem på sunne måter. Følelsene rundt spising kan være kompliserte. Noen følelser kan virke som motivatorer eller hindringer. Terapeuter kan hjelpe folk å sortere ut det dårlige (som følelser som utløser overspising) og det gode (som positive følelser som hjelper å motivere deg).
• Hjelpe deg å identifisere tankefallgruvene som kan ødelegge planen din. Når du vet hvilke ting som står i veien for suksessen din (som å spise pizza når du er ute med venner), kan du lære å overliste dem.
• Hjelpe deg å lære selvstyringsferdigheter. Noen trenger å styrke ferdighetene som gjør det mulig å holde kursen og følge opp en plan.
• Hjelpe deg å ta i bruk positive spisevaner. En terapeut kan hjelpe deg å arbeide for å nullstille gamle spisevaner slik at du kan lykkes med en vektkontrollplan.
• Hjelpe deg å forbedre kroppsbilde og selvbilde. Å føle seg god om seg selv kan hjelpe deg å holde deg til planen.
• Hjelpe deg å løse andre problemer som kan distrahere deg fra å sette en vektkontrollplan i verk. Livsproblemer (som skoleproblemer) som ikke løses, kan binde opp tid og energi du trenger for vektkontrollplanen din.

Alle er forskjellige, så hver persons plan for vektkontroll vil bli tilpasset til ham eller henne. Det er en annen nyttig ting med å jobbe med en psykolog eller veileder. Disse fagpersonene forstår dine unike behov. De prøver ikke å presse deg inn i en generell plan. Psykologer og andre terapeutiske fagpersoner er fantastiske ressurser for å støtte deg på veien mot en sunnere deg!