• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Terapi og vektkontroll

Når du er overvektig, å miste vekt kan føles som en utfordring, uansett hvor mye du vil ha det. Noen ganger kan det virke som om tankene våre jobber mot oss, finne på unnskyldninger og måter å få oss av kroken.

Hvordan tankene våre påvirker vekttap

Hvorfor er det så vanskelig å holde seg til en sunn kost eller treningsplan? Hvorfor glipper vi eller går tilbake til våre gamle måter? Mye av det har å gjøre med vanene vi har utviklet over tid.

Vi mennesker er vanedyr. Vi har en tendens til å slå oss ned i etablerte, faste måter å gjøre eller tenke på ting. Gamle vaner kan være vanskelig å bryte. Fordi å gå ned i vekt kan bety å endre ganske mange vaner samtidig, det kan ta mer enn bare viljestyrke for å holde seg til en vekttapplan.

Her er et eksempel på en situasjon du sannsynligvis har stått i:Du er ute med venner. Alle spiser pizza. Før du satte deg ved bordet, du følte deg motivert til å holde deg til den sunne kostplanen. Du kjente dine mål, og du planla å ha et lite stykke pizza og fylle på en sunn salat.

Men når din beste venn strekker seg etter sitt tredje stykke pizza, plutselig tenker du på noe sånt som "Jeg ELSKER pizza! Alle vennene mine spiser det - og de er tynne. Det er ikke rettferdig hvis jeg må spise salat mens de spiser pizza. Kanskje jeg bare skal ha den salaten i morgen."

Tanker som disse er mektige, og de erstatter raskt alle dine gode intensjoner. Gamle vaner kan være sterke. Faktisk, bare å se eller høre ordet "pizza" får deg sannsynligvis til å tenke på den maten!

Du kan se hvor lett det er å gi etter. Vi har alle vært der. Men etter at du har spist pizza, skyldfølelsen og angeren dukker opp. Du kan føle deg sint på deg selv eller selvkritisk. Du tenker kanskje, "Åh, Jeg burde ha hatt salaten. Nå føler jeg meg fylt og jeansene føles stramme. "Du kan føle deg motløs og si til deg selv ting som, "Jeg kan ikke holde meg til planen min." Eller, "Jeg vil aldri slanke meg. Dette er for vanskelig."

Det er som om tankene dine jobber mot deg.

Det er her rådgivere (som psykologer eller sosialarbeidere med vektstyring) kan hjelpe. De er opplært til å forstå hvordan folk har det, synes at, handling, og forholde seg. Vektstyringsrådgivere er der for å hjelpe oss med å håndtere ting som cravings eller overspising. De kan hjelpe oss med å utvikle nye vaner - og nye måter å tenke på - som lar oss endre oss.

Side 1

Å endre gamle vaner kan være vanskelig

Å trimme ned til en sunnere vekt innebærer å gjøre endringer i spisevaner - og i tankevaner. For eksempel, hvis du jobber for å gå ned i vekt, du må kanskje:

• Behandle trang, oppfordrer til å overspise, spiser for fort, eller tankeløs snacking.
• Lag nye vaner om valg av mat, porsjoner, eller når og hvor du skal spise.
• Vær mer oppmerksom når du spiser, slik at du får full glede og tilfredshet av den sunne maten du spiser.
• Utvikle nye tankevaner som oppmuntrer fremfor å beseire deg.
• Tilpass rutinen slik at den passer inn i treningstiden.

Så mange endringer - så mange muligheter til å snakke deg ut av planen din!

Måter rådgivning hjelper deg med å holde orden

Vektkontrollterapeuter og rådgivere kan hjelpe mennesker med å bygge bro mellom sliter og suksess. De kan:

• Hjelp deg med å sette kunnskap om vektkontroll ut i livet. Du vet hva du bør gjør for å styre vekten din, men det kan faktisk være vanskelig gjøre den. Vektkontrolleksperter kan hjelpe deg med å bruke all den nye informasjonen du lærer for å lage en bestemt plan for hva du skal gjøre, en som er realistisk for deg.
• Hjelp deg med å finne og bygge sterke, positiv motivasjon. Det er ikke nok å ha en plan. Du må bygge en indre motivasjon for å sette den i praksis - for å finne verktøyene som lar deg feie alle de gamle vanene ut av tankene dine og erstatte dem med nye, sunne vaner.
• Hjelp deg med å identifisere blokkene og hindringene du står overfor. Vektstyringsrådgivning kan hjelpe deg med å gjenkjenne tingene som gjør det vanskelig å holde seg til planen din og finne ut hvordan du skal trene, eller jobbe rundt, disse barrierene.
• Hjelp deg med å identifisere følelser som kan utløse overspising eller emosjonell spising, og håndtere dem på sunne måter. Følelsene rundt å spise kan være kompliserte. Noen følelser kan fungere som motivatorer eller barrierer. Terapeuter kan hjelpe mennesker med å sortere gjennom det dårlige (som følelser som utløser overspising) og det gode (som positive følelser som hjelper deg å motivere deg).
• Hjelp deg med å identifisere fallgruvene i tenkning som kan ødelegge planen din. Når du vet hvilke ting som hindrer din suksess (som å spise pizza når du er ute med venner), du kan lære å overliste dem.
• Hjelp deg å lære selvledelsesferdigheter. Noen mennesker må styrke ferdighetene som gjør det mulig å holde tritt og følge en plan.
• Hjelp deg med å ta i bruk gode spisevaner. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe med å tilbakestille gamle spisevaner, slik at du kan lykkes med en vektstyringsplan.
• Hjelper deg med å forbedre kroppsbilde og selvbilde. Å føle deg godt om deg selv kan hjelpe deg med å holde planen.
• Hjelp deg med å løse andre problemer som kan distrahere deg fra å sette en vektstyringsplan i verk. Livsproblemer (som problemer med skolen) som ikke blir trent, kan suge opp tid og energi du trenger for din vektstyringsplan.

Alle er forskjellige, så hver persons plan for vektkontroll vil være skreddersydd for å passe ham eller henne. Det er en annen nyttig ting om å jobbe med en psykolog eller rådgiver. Disse fagpersonene forstår dine unike behov. De prøver ikke å passe deg inn i en generisk plan. Psykologer og andre terapeuter er gode ressurser for å hjelpe deg på vei til et sunnere deg!