• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sesongavhengig depresjon (SAD)

Hva er sesongavhengig depresjon?

Sesongavhengig depresjon (SAD) er depresjon som skjer hos en person kun på en bestemt tid på året. Med SAD blir en person depresiv om høsten eller vinteren, når dagene er kortere og det blir mørkt tidligere. SAD skyldes hjernens respons på sesongvise endringer i dagslys. Når lysdagene blir lengre igjen, forsvinner depresjonen.

SAD kalles også sesongdepresjon.

Hva er tegn og symptomer på SAD?

Som med andre typer depresjon, kan en person med SAD merke en eller alle av disse:

• Endringer i stemning. SAD kan forårsake en stemning som er trist, depresiv, eller irritabel. SAD kan få folk til å føle seg håpløse, motløse, eller verdiløse. De kan gråte eller bli oppriktig lettere.
• Negativ tenkning. En person kan bli mer selvkritisk, eller mer sensitiv for kritikk. De kan klage, skylde, finne feil, eller se problemer oftere enn vanlig.
• Manglende glede. Folk med SAD kan miste interessen for ting de normalt liker å gjøre. De kan miste interessen for venner og slutte å delta i sosiale aktiviteter.
• Lav energi. Folk kan føle seg trøtte, lave på energi, eller mangle motivasjon til å gjøre ting. For dem kan alt virke som om det krever for mye anstrengelse.
• Endringer i søvn. En person kan sove mye mer enn vanlig. De kan finne det spesielt vanskelig å komme opp og gjøre seg klar for skole eller jobb i tidlige morgentimer.
• Endringer i spisevaner. SAD kan føre til lyst på enkle karbohydrater (tenk komfortmat og sukkerholdig mat) og tendens til å overete. På grunn av denne endringen i spisevaner kan SAD føre til vektøkning i vintermånedene.
• Vanskeligheter med konsentrasjon. Som enhver depresjon, kan SAD gjøre det vanskelig å fokusere. Dette kan påvirke skolearbeid og karaktere.

Med SAD merker en person disse endringene kun i den tiden på året når det er færre dagslystimer. Etter hvert som sesongen skifter og dagene blir lengre igjen, blir depresjonen deres bedre og den vanlige energien vender tilbake.

Hva forårsaker SAD?

Sesongdepresjon skyldes hjernens respons på kortere dagslystimer. Dagslys påvirker to stoffer i hjernen, melatonin og serotonin. Disse stoffer hjelper med å regulere en persons søvn-våkne-syklus, energi, og stemning.

Melatonin er knyttet til søvn. Hjernen produserer mer melatonin når det er mørkt. Høyere melatonin-nivåer får en person til å føle seg søvnig og mindre energisk. Serotonin er knyttet til stemning og energi. Hjernen produserer mer serotonin når en person utsettes for sollys. Høyere nivåer av serotonin øker følelser av lykke og velvære. Lave nivåer av serotonin fører til depresjon.

Kortere dager og lengre timer med mørke om høsten og vinteren kan forårsake høyere nivåer av melatonin og lavere nivåer av serotonin. Dette skaper de biologiske betingelsene for depresjon.

Hvordan diagnostiseres SAD?

Helsepersonell er trent til å diagnostisere SAD etter en nøye evaluering. Dette inkluderer å stille spørsmål og lytte. En helsekontroll kan sikre at symptomene ikke skyldes en annen tilstand.

Hvordan behandles SAD?

Hvis en person diagnostiseres med SAD, kan legen anbefale en eller flere av disse behandlingene:

Mer lyseksponering

For mange med SAD er det nok å tilbringe mer tid ute i dagslys for å lindre sesongdepresjonen. Å motionere utendørs eller ta en daglig gang er måter å gjøre det på. Folk kan også få mer dagslys inn i hjemmet vinterstid ved å bruke spesielle dagslyspærer som passer i vanlige lamper.

Lysterapi

Lysterapi (også kalt fototerapi) bruker en spesiell lysboks som plasseres på et bord eller skrivebord. Personen sitter foran lyset i en kort periode hver dag (ca. 45 minutter, vanligvis om morgenen).

Med daglig lysterapi forbedres sesongdepresjonen innen noen dager for mange. Det kan ta opptil noen uker for andre. Selv etter de føler seg bedre, fortsetter folk som bruker en lysterapiboks for SAD å bruke den til nok sollys er tilgjengelig utendørs.

Som enhver medisinsk behandling, bør lysterapi brukes bare etter å ha snakket om det med en lege. Personen bør nøye følge instruksjonene som følger med lysboksen.

Samteterapi

Å snakke med en terapeut hjelper å lindre de negative tankene og følelsene forbundet med depresjon. Det kan lette isolasjonen eller ensomheten folk med depresjon ofte føler. Det kan hjelpe folk å forstå sin tilstand, og lære hva de kan gjøre for å forhindre fremtidige anfall av sesongdepresjon.

Medisin

Leger kan reseptfri medisin for noen med SAD. Antidepressiva hjelper med å balansere serotonin og andre nevrotransmittorer som påvirker stemning og energi.

Hvordan kan jeg føle meg bedre?

Hvis du tror du kan ha SAD, snakk med forelderen din eller legen din om hva du har følt.

Hvis du er diagnostisert med SAD, finnes det ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv:

• Følg legens råd for behandling.
• Få nok motion, spesielt utendørs. Både dagslys og motion er stemningsløftere.
• Bruk tid med venner og kjære som forstår hva du går gjennom – de kan hjelpe deg å føle deg tilknyttet og omsorg om.
• Vær tålmodig. Forvent ikke at symptomene forsvinner med en gang.
• Be om hjelp med lekser og andre oppgaver hvis du trenger det. Snakk med lærere for å finne en plan for å få oppgavene gjort. Hvis du føler du ikke kan konsentrere deg, husk at det er en del av SAD. Påminn deg selv om at ting blir bedre igjen.
• Spis riktig. Det kan være vanskelig, men unngå enkle karbohydrater og sukkerholdige snacks. Spis mye fullkorn, grønnsakker, og frukt for å hjelpe deg å føle deg bedre.
• Utvikle en søvnrutine. Faste legetider og oppvåkningstider kan hjelpe deg å få de mentale helsefordelene av søvn og dagslys.

Depresjon i enhver form kan være alvorlig. Hvis du tror du har symptomer på noen type depresjon, snakk med noen som kan hjelpe deg få behandling.