• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Seasonal Affective Disorder

Hva er Seasonal Affective Disorder?

Seasonal affective disorder (SAD) er depresjon som skjer med en person kun på en bestemt tid på året. Med SAD, en person blir deprimert om høsten eller vinteren, når dagene er kortere og det blir mørkt tidligere. SAD er forårsaket av hjernens respons på de sesongmessige endringene i dagslys. Når dagslyset blir lengre igjen, depresjonen løfter seg.

SAD kalles også sesongdepresjon.

Hva er tegn og symptomer på SAD?

Som med andre typer depresjon, en person med SAD kan legge merke til noen av eller alle disse:

• Endringer i humør. SAD kan forårsake en stemning som er trist, deprimert, eller irritabel. SAD kan få folk til å føle seg håpløse, motløs, eller verdiløs. De kan gråte eller bli lettere opprørt.
• Negativ tenking. En person kan bli mer selvkritisk, eller mer følsom for kritikk. De kan klage, skylde på, Finn feil, eller se problemer oftere enn vanlig.
• Mangel på nytelse. Personer med SAD kan miste interessen for ting de vanligvis liker å gjøre. De kan miste interessen for venner og slutte å delta i sosiale aktiviteter.
• Lav energi. Folk kan føle seg trette, lite energi, eller mangler motivasjon til å gjøre ting. Til dem, alt kan virke som om det krever for mye krefter.
• Endringer i søvn. En person kan sove mye mer enn vanlig. De kan synes det er spesielt vanskelig å stå opp og gjøre seg klar til skole eller jobb i de tidlige morgentimene.
• Endringer i spising. SAD kan føre til begjær etter enkle karbohydrater (tenk på komfortmat og sukkerholdig mat) og tendensen til å overspise. På grunn av denne endringen i spising, SAD kan resultere i vektøkning i vintermånedene.
• Konsentrasjonsproblemer. Som enhver depresjon, SAD kan gjøre det vanskelig å fokusere. Dette kan påvirke skolearbeid og karakterer.

Med SAD, en person merker bare disse endringene i løpet av året når det er færre timer med dagslys. Etter hvert som sesongen endres og dagene blir lengre igjen, depresjonen blir bedre og den vanlige energien kommer tilbake.

Hva forårsaker SAD?

Sesongens depresjon er forårsaket av hjernens respons på kortere dagslys. Dagslys påvirker to kjemikalier i hjernen, melatonin og serotonin. Disse kjemikaliene hjelper til med å regulere en persons søvn -våkne sykluser, energi, og humør.

Melatonin er knyttet til søvn. Hjernen lager mer når det er mørkt. Høyere melatoninnivåer får en person til å føle seg trøtt og mindre energisk. Serotonin er knyttet til humør og energi. Hjernen lager mer serotonin når en person utsettes for sollys. Høyere nivåer av serotonin øker følelsen av lykke og velvære. Lavt nivå av føre til depresjon.

Kortere dager og lengre mørketimer høst og vinter kan føre til høyere nivåer av melatonin og lavere nivåer av serotonin. Dette skaper de biologiske forholdene for depresjon.

Hvordan diagnostiseres SAD?

Helsepersonell er opplært til å diagnostisere SAD etter en grundig evaluering. Dette inkluderer å stille spørsmål og lytte. En helseundersøkelse kan sikre at symptomene ikke skyldes en annen tilstand.

Hvordan behandles SAD?

Hvis en person er diagnostisert med SAD, legen kan anbefale en eller flere av disse behandlingene:

Mer lyseksponering

For mange mennesker med SAD, bare å tilbringe mer tid ute i dagslys er nok til å lindre sesongdepresjon. Trening utendørs eller en daglig spasertur er måter å gjøre dette på. Folk kan også få mer dagslys inn i hjemmene sine i vintermånedene ved å bruke spesielle dagslyspærer som passer i vanlige lamper.

Lysterapi

Lysterapi (også kalt fototerapi ) bruker en spesiell lysboks som er plassert på en bordplate eller et skrivebord. Personen sitter foran lyset i en kort periode hver dag (45 minutter om dagen eller så, vanligvis om morgenen).

Med daglig lysterapi, sesongdepresjon forbedres i løpet av få dager for mange mennesker. Det kan ta opptil noen uker for andre. Selv etter at de føler seg bedre, mennesker som bruker en lysterapiboks for SAD, fortsetter å bruke den til nok sollys er tilgjengelig utendørs.

Som enhver medisinsk behandling, lysterapi bør bare brukes etter å ha snakket om det med en lege. Personen bør nøye følge instruksjonene som følger med lysboksen.

Snakketerapi

Å snakke med en terapeut hjelper til med å lindre de negative tankene og følelsene knyttet til depresjon. Det kan lette isolasjonen eller ensomheten som mennesker med depresjon ofte føler. Det kan hjelpe folk å forstå tilstanden deres, og lær hva du skal gjøre for å forhindre fremtidige anfall av sesongdepresjon.

Medisin

Leger kan foreskrive medisin for noen mennesker med SAD. Antidepressiva medisiner hjelper til med å balansere serotonin og andre nevrotransmittere som påvirker humør og energi.

Hvordan kan jeg føle meg bedre?

Hvis du tror du kan ha trist, snakk med foreldre eller lege om hva du har følt.

Hvis du er diagnostisert med SAD, Det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv:

• Følg legens råd for behandling.
• Få mye mosjon, spesielt utendørs. Både dagslys og trening er humørløftere.
• Tilbring tid med venner og kjære som forstår hva du går igjennom - de kan hjelpe deg med å føle deg koblet og brydde deg om.
• Vær tålmodig. Ikke forvent at symptomene dine forsvinner med en gang.
• Be om hjelp med lekser og andre oppgaver hvis du trenger det. Snakk med lærerne dine for å lage en plan for å få oppgavene dine utført. Hvis du føler at du ikke kan konsentrere deg om ting, Husk at det er en del av SAD. Minn deg selv på at ting vil bli bedre igjen.
• Spis riktig. Det kan være vanskelig, men unngå enkle karbohydrater og sukkerholdige snacks. Spis mye fullkorn, grønnsaker, og frukt som hjelper deg til å føle deg bedre.
• Utvikle en søvnrutine. Vanlige sengetider og våknetider kan hjelpe deg med å få de psykiske helsemessige fordelene med søvn og dagslys.

Depresjon i noen form kan være alvorlig. Hvis du tror du har symptomer på noen form for depresjon, snakk med noen som kan hjelpe deg med å få behandling.