• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kroppsbilde og selvtillit

Har du noen gang ønsket at du kunne endre noe ved kroppen din? Hvis ja, er du ikke alene. Mange føler seg misfornøyde med noen deler av utseendet sitt. Men når du fastlåser deg på det du ikke liker, kan det virkelig svekke selvtillit.

Du trenger ikke en perfekt kropp for å ha et godt kroppsbilde. Når du liker kroppen din slik den er, akkurat nå, forbedrer du kroppsbildet ditt. Og selvtilliten din også.

Men hva om jeg trenger å komme i bedre form? Noen tenker: «Når jeg kommer i bedre form, vil jeg like kroppen min. Men det er best å starte motsatt. Først, aksepter kroppen din. Finn ting å like ved den. Ta godt vare på kroppen din. Når du liker kroppen din, er det enklere å behandle den riktig.

Vil du se og føle din beste? Her er noen tips:

Aksepter kroppen din

• Ingen er perfekt. Alle vil bli likt og akseptert slik de er. Det gjelder hver KROPP, også! Se kroppen din slik den er. Vær mindre kritiker. Vær mer venn.
• Ikke kropps-skam deg selv. Når du gir harde kommentarer om din egen kropp, skader du selvtilliten din. Det gjelder uansett om du sier det høyt eller tenker det for deg selv. Det gjør like vondt som om noen annen sa det. Vær snill. Respekter deg selv, selv om du har ting å jobbe med.
• Bygg en bedre vane. Har du en vane å sette kroppen din ned? For å bryte den dårlige vanen, bygg en god i stedet. Si til deg hva du liker i stedet for hva du ikke liker. Hold på til det blir en vane.

Like kroppen din

• Finn ting å like ved utseendet ditt. Kanskje du liker håret, ansiktet, eller hendene. Hva med formen, skuldrene, eller beina? Øynene eller smilet ditt? Si til deg hva du liker og hvorfor. Hvis du fastlar, tenk på hva dine gode venner liker ved hvordan du ser ut. Aksepter disse tingene. Vett at det er mye å like ved deg. La deg føle deg god.
• Fokuser på hva kroppen din KAN gjøre. Det er mer til kroppen din enn utseendet. Når du driver sport, går, løper, danser, svømmer – det er kroppen din i aksjon. Kroppen din er der for deg når du strekker, rekker, klatrer, eller hopper av glede. Når du bærer ting, bygger ting, eller gir noen en klem. Vær spent. Vær takknemlig.
• Vær bevisst på kroppen din. Ignorer ikke kroppen din mens du går gjennom dagen. Lær å puste sakte og rolig mens du beveger og strekker deg. Lær å merke når kroppen din trenger mat eller hvile. Nyt hvordan kroppen din føles når du går, løper, og leker.

Ta vare på kroppen din

• Spis sunn mat. Lær hva slags mat som er god for deg, og hvor mye som er riktig mengde. Ta tid når du spiser. Smak virkelig maten din. Nyt den. Å spise riktig hjelper deg å se din beste ut. Det gir deg energien du trenger. Og det øker kroppsbildet ditt. Når du behandler kroppen din riktig, føler du deg god med deg selv.
• Få god søvn. Lær hvor mye søvn du trenger for din alder. Gå på seng i tide. Slukk skjermer timer før sengtid så du kan sove godt.
• Vær aktiv hver dag. Kroppen din trenger å bevege seg for å være sterk, i form, og sunn. Du kan være aktiv ved å drive sport. Du kan løpe, gå, trene, gjøre yoga, svømme, eller danse. Velg aktiviteter du liker. Nyt gleden du kan ha.
• Hold en sunn vekt. Å ha en sunn vekt er bra for deg. Og det hjelper deg å føle deg god med kroppen din. Men prøv ikke å slanke på egenhånd. Alltid snakk med forelderen din eller legen. Legen din kan foreslå måter du kan holde en vekt som er riktig for deg.

Hva hvis jeg trenger hjelp med kroppsbilde og selvtillit?

Noen ganger er problemer med kroppsbilde eller selvtillit for store til å håndtere alene. Helseproblemer, depresjon, eller traumer kan påvirke hvordan du føler deg overfor deg selv. Spiseforstyrrelser kan forårsake et dårlig kroppsbilde som ikke stemmer.

Fortell en forelder, lege, eller terapeut hva du går gjennom. Be om hjelp. Kroppsbilde og selvtillit kan bli bedre med hjelp og omsorg.