• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Håndtere følelser når du har overvekt

Kjenne igjen følelser

Tenåraårene kommer med alle slags endringer, så det er normalt å møte emosjonelle opp- og nedturer. Hvis en person sliter med ekstra vekt, kan det tilføre disse følelsene.

Selvfølgelig er ikke alle som har overvekt bekymret eller upretten over det. Mange kjenner selvsikre, glade folk med overvekt – og smale, trente folk som er usikre. Men fordi folk ofte føler press for å se ut på en viss måte, kan tenåringer med vektproblemer føle seg dårlig med seg selv.

Hvis du har overvekt, kan du føle frustrasjon, sinne, eller ubehag. Å være bevisst på vanskelige følelser er det første steget i å håndtere dem.

Det tar øvelse å kjenne igjen følelser. Noen ganger kan de være så plutselige og sterke at det er vanskelig å skille ut nøyaktig hva du føler. Den beste måten er å pause og være oppmerksom et øyeblikk når du først merker at du føler deg upretten. Prøv å navngi følelsen du føler uten å dømme deg selv. Si til deg selv: «Jeg føler sinne [eller trist, eller frustrert]».

Hvis du er upretten men ikke helt sikker på hvorfor, kan det hjelpe å snakke med noen du stoler på, som en nær venn, familiemedlem, eller en . Å snakke ting gjennom kan også hjelpe folk til å finne ut hvordan de skal håndtere følelsene dine.

Hvis det er vanskelig å snakke om følelsene dine eller du tror folk ikke vil forstå, led en dagbok, tegn eller mal, eller gjør noe annet som hjelper deg å sortere gjennom vanskelige følelser. Jo mer tid du tar til å utforske følelsene dine, jo dyktigere blir du på å mestre følelser når de dukker opp. Det kan gjøre det enklere å finne løsninger på problemer.

Sosiale bekymringer

En person med overvekt kan bekymre seg for hva andre tenker. Når folk dømmer deg urettferdig, kan det få deg til å føle at det er din skyld. Velmenende foreldre, søsken, eller venner kan noen ganger gjøre ting verre ved å gi «forslag» om mat eller trening. Disse gode intensjonene kan oppfattes som kritikk.

Noen tenåringer med overvekt blir truet eller mobbet. Trøst og mobbing kan få deg til å føle deg trist eller gensyn. Frykt for å bli dømt eller avvist kan få deg til å trekke deg fra folk. Du kan slutte å gjøre ting du liker. Men det beste er å ta tankene dine – og andres – fra vekten din og tilbake til deg som person.

Sosiale bekymringer: Hva du kan gjøre

Her er noen ideer for å hjelpe deg med å håndtere sosiale situasjoner:

• Frivillig for noe du virkelig liker å gjøre. Folkene du frivillig jobber med vil dele de samme interessene, så dere vil alle være fokusert på et felles mål.
• Bli med på fritidsklubber og andre aktiviteter.
• Finn ut hva som skjer på biblioteket, YMCA, eller en lokal teatargruppe.
• Fokuser på å bygge én eller to nære vennskaper. Å vite at du har et par sanne venner som alltid er der for deg kan hjelpe alle med å håndtere livets opp- og nedturer.

Husk at alle føler seg sjenert når de trer inn i en ny situasjon, selv folk som virker veldig selvsikre. Du kan ønske å be en venn bli med deg når du prøver nye aktiviteter.

Men hva med når venner og familie ikke gir deg støtten du trenger? Hvis du føler deg presset eller misforstått av venner eller familie, si dem hvordan du føler deg. For eksempel, si at det ikke hjelper når de påpeker deg når du gjør en feil. La folk vite hva du setter pris på (som ros når du gjør det bra) og hva du ikke liker (som kommentarer om vekt eller forelesninger om mat eller trening).

Hvis du mobbes

Hvis du blir truet eller mobbet:

• Finn en venn du kan være med når mobberen er i nærheten.
• Snakk med venner som støtter deg.
• Skriv i en dagbok om hvordan folks kommentarer får deg til å føle deg. Bruk så positive utsagn om deg selv for å komme forbi smerten og minne deg om dine gode egenskaper. For eksempel, hvis en mobber sier: «Du er tykk!» si til deg selv: «Vekten min er ikke hva jeg ønsker at den skal være, men jeg er en snill, interessant person.»
• Ignorer trøst, mobbing, og upassende kommentarer. Men hvis situasjonen virkelig setter deg ned, kan du vil stå opp for deg selv. Den beste måten å gjøre det på er å svare selvsikkert. Si positive ting om deg selv og snakk om dine styrker uten å konfrontere personen på en måte som kan gjøre ting verre.
• La ikke følelsene dine ta kontroll. Å gråte eller bli sint viser mobberen at han eller hun har truffet en sårbarhet – og det kan bare gjøre mobbing verre. Å miste temperaturen kan også få deg til å føle deg mindre maktfull og i kontroll.
• Snakk med en skolekonsulent, forelder, eller annen tillitsfull voksen og be om ideer på hvordan du kan håndtere sårende kommentarer.

Selvtillit

Noen som har overvekt har veldig god selvtillit. De klarer å fokusere på sine prestasjoner og være stolte av seg selv. Men noen som sliter med vekten sin sliter også med lav selvtillit – spesielt når andre folk kan være så uvennlige.

Når vi har negative tanker og følelser om kroppene våre, kan disse følelsene oversvømme andre livsområder. Negative tanker kan påvirke en persons selvtillit og gjøre det vanskelig å nå mål. For eksempel, noen som tenker «Jeg kan ikke gjøre dette» eller «Hvorfor bother, jeg vil alltid ha overvekt» kan ha vanskeligere for å gå ned i vekt. Det er en av grunnene til hvorfor det er viktig å kjenne igjen negative følelser og jobbe hardt for å endre dem.

Tiden det tar å gå ned i vekt, og den naturlige tendensen til å glippe av og til, kan la folk føle seg nedveid og skuffet. Det kan føre til selvkritikk, sinne, eller til og med skyld over å ha sett venner eller familie ned.

Noen ganger får vanskelige følelser – og konstant bekymring over vekt – en person til å spise mer. Men det finnes en måte å bryte syklusen og bygge sunnere selvtillit på.

Selvtillitsproblemer: Hva du kan gjøre

Start med å elske deg selv. Hvis du føler fristelse til å sette kroppen din eller deg selv ned, fokuser istedenfor på dine talenter og ting du gjør bra.

En annen god måte å øke selvtilliten på er å nå mål du setter for deg selv. Hvis du prøver å gå ned i vekt, gjør målene dine om å endre atferd, ikke om å gå ned i vekt. Sett små, realistiske mål og sjekk jevnlig fremgangen din. For eksempel, ditt mål kan være å pakke en sunn lunsj en dag i uken.

En annen måte å føle seg god med seg selv på er å finne andre som støtter deg. Snakk med dem om hvordan du føler deg og hvordan de kan hjelpe (selv om du bare trenger at de lytter og forstår).

Legen din er en annen fantastisk ressurs. Be en forelder om å bestille time så du kan snakke med legen din om vekt, ernæringsrådgivning, og øvelser du kan gjøre. Legen din kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog for hjelp med måltidsplanlegging. En skolesykepleier er en annen god ressurs for ideer om hvordan du kan ta ansvar for helsen din.

Depresjon

Når tilliten svikter og selvtilliten tar et slag, er det vanskeligere å holde fast i et vektreduksjonsprogram.

Hvis du tror du kan være depresiv, si det til noen. Det er spesielt viktig å si det til en forelder eller annen tillitsfull voksen (som en skolekonsulent eller trobasert leder) hvis du ofte finner deg selv tenkende på å dø eller selvmord. Selvmordskriselinje (som 1-800-SUICIDE) eller ditt lokale nødnummer (113 i Norge) er bemannet 24 timer i døgnet, 7 dager i uken av trent fagfolk som kan hjelpe.

Det er ingen tvil om at å ha overvekt kan være vanskelig, både fysisk og emosjonelt. Men det finnes måter å føle seg bedre på, inkludert å være bevisst på følelser, tenke positivt, og finne folk som støtter deg.