• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Å håndtere følelser når du er overvektig

Gjenkjenne følelser

Tenårene kommer med alle slags endringer, så det er normalt å møte noen følelsesmessige oppturer og nedturer. Hvis en person sliter med ekstra vekt, det kan legge til disse følelsene.

Selvfølgelig, ikke alle som er overvektige er bekymret eller opprørt over det. Mange av oss vet selvsikkerhet, glade mennesker som er overvektige - og tynne, passer mennesker som er usikre. Men fordi folk ofte føler seg presset til å se på en bestemt måte, tenåringer med vektproblemer kan føle seg dårlige med seg selv.

Hvis du er overvektig, du kan føle deg frustrert, sint, eller opprørt. Å være klar over vanskelige følelser er det første trinnet i å håndtere dem.

Det krever øvelse å gjenkjenne følelser. Noen ganger kan de være så plutselige og kraftige at det er vanskelig å finne ut nøyaktig hva du føler. Den beste måten er å stoppe opp og være oppmerksom et øyeblikk når du først merker at du føler deg opprørt. Prøv å nevne hvilke følelser du føler uten å dømme deg selv. Si til deg selv, "Jeg føler meg sint [eller trist, eller frustrert] ".

Hvis du er lei deg, men ikke helt sikker på hvorfor, det kan hjelpe å snakke med noen du stoler på, som en nær venn, familiemedlem, eller en terapeut. Å snakke om ting kan også hjelpe folk med å finne ut hvordan de skal håndtere følelsene dine.

Hvis det er vanskelig å snakke om følelsene dine, eller du tror at folk ikke forstår det, føre en journal, tegne eller male, eller gjør noe annet som hjelper deg med å sortere gjennom vanskelige følelser. Jo mer du tar deg tid til å utforske følelsene dine, jo mer dyktig du blir til å takle følelser når de kommer opp. Det kan gjøre det lettere å finne løsninger på problemer.

Sosiale bekymringer

En overvektig person kan bekymre seg for hva andre synes. Når folk dømmer deg urettferdig, det kan få deg til å føle at det er din feil. Velmenende foreldre, søsken, eller venner kan noen ganger gjøre ting verre ved å komme med "forslag" om mat eller trening. Disse gode intensjonene kan komme som kritikk.

Noen tenåringer som er overvektige blir ertet eller mobbet. Erting og mobbing kan få deg til å føle deg trist eller flau. Frykt for å bli dømt eller avvist kan få deg til å vike fra folk. Du kan slutte å gjøre ting du liker. Men det beste du kan gjøre er å ta tankene dine - og andres - av vekten din og tilbake på deg som person.

Sosiale bekymringer:Hva du kan gjøre

Her er noen ideer for å hjelpe deg med å håndtere sosiale situasjoner:

• Frivillig for noe du virkelig liker å gjøre. Folk du melder deg som frivillig vil dele de samme interessene, så dere vil alle være fokusert på et felles mål.
• Bli med på skolefritidsforeninger og andre aktiviteter.
• Finn ut hva som skjer på biblioteket, KFUM, eller en lokal dramagruppe.
• Fokuser på å bygge ett eller to nære vennskap. Å vite at du har et par ekte venner som alltid er der for deg, kan hjelpe alle med å håndtere livets oppturer og nedturer.

Husk at alle føler seg sjenerte når de går inn i en ny situasjon, selv folk som virker veldig selvsikre. Det kan være lurt å be en venn om å bli med deg når du prøver nye aktiviteter.

Men hva med når venner og familie ikke gir deg den støtten du trenger? Hvis du føler deg presset eller misforstått av venner eller familie, fortell dem hvordan du føler det. For eksempel, fortell dem at det ikke hjelper når de ringer deg når du sklir. La folk få vite hva du setter pris på (for eksempel ros når du gjør det bra) og hva du ikke liker (for eksempel kommentarer om vekt eller foredrag om mat eller trening).

Hvis du blir mobbet

Hvis du blir ertet eller mobbet:

• Finn en venn du kan være med deg når mobberen er i nærheten.
• Snakk med venner som støtter deg.
• Skriv i en journal om hvordan folks kommentarer får deg til å føle. Bruk deretter positive utsagn om deg selv for å komme forbi det vonde og minne deg om dine gode egenskaper. For eksempel, hvis en mobber sier, "Du er feit!" si til deg selv:"Vekten min er ikke det jeg skulle ønske den skulle være, men jeg er snill, interessant person. "
• Ignorer erting, mobbing, og upassende kommentarer. Men hvis situasjonen virkelig får deg ned, det kan være lurt å stå opp for deg selv. Den beste måten å gjøre dette på er å snakke tilbake med selvtillit. Si positive ting om deg selv og snakk om dine styrker uten å konfrontere personen på en måte som kan gjøre ting verre.
• Ikke la følelsene ta overhånd. Å gråte eller bli sint viser mobberen at han eller hun har truffet en nerve - og det kan bare gjøre mobbingen verre. Å miste besinnelsen kan også få deg til å føle deg mindre kraftfull og i kontroll.
• Snakk med en rådgiver på skolen, forelder, eller en annen pålitelig voksen og be om ideer om hvordan du håndterer sårende kommentarer.

Selvtillit

Noen mennesker som er overvektige har veldig god selvfølelse. De er i stand til å fokusere på prestasjonene sine og være stolte av seg selv. Men noen mennesker som sliter med vekten, sliter også med lav selvfølelse-spesielt når andre mennesker kan være så uvennlige.

Når vi har negative tanker og følelser om kroppen vår, disse følelsene kan flyte over på andre områder av livet. Negative tanker kan påvirke en persons tillit og gjøre det vanskelig å oppnå mål. For eksempel, noen som tenker "jeg kan ikke gjøre dette" eller "Hvorfor bry deg, Jeg vil alltid være overvektig "kan ha vanskeligere for å gå ned i vekt. Dette er en av grunnene til at det er viktig å gjenkjenne negative følelser og jobbe hardt for å endre dem.

Hvor lang tid det tar å gå ned i vekt, og den naturlige tendensen til å skli av og til, kan la folk føle seg motløse og skuffede. Dette kan føre til selvkritikk, sinne, eller til og med skyld for å ha sviktet venner eller familie.

Noen ganger, vanskelige følelser - og konstant bekymring for vekt - får en person til å spise mer. Men det er en måte å bryte syklusen og bygge sunnere selvfølelse på.

Selvtillitsspørsmål:Hva du kan gjøre

Start med å elske deg selv. Hvis du føler deg fristet til å legge ned kroppen din eller deg selv, fokuser i stedet på talentene dine og ting du gjør godt.

En annen flott måte å øke selvfølelsen på er å oppnå mål du setter deg selv. Hvis du prøver å gå ned i vekt, sette deg mål om å endre atferd, ikke om å gå ned i vekt. Sett liten, realistiske mål, og sjekk deretter inn regelmessig for å se fremgangen din. For eksempel, målet ditt kan være å pakke en sunn lunsj en dag i uken.

En annen måte å ha det bra med deg selv på er å finne andre som støtter deg. Snakk med dem om hvordan du føler deg og hvordan de kan hjelpe (selv om du bare trenger dem til å lytte og forstå).

Legen din er en annen fantastisk ressurs. Be en forelder om å avtale tid slik at du kan snakke med legen din om vekten din, råd om ernæring, og øvelser du kan gjøre. Legen din kan også henvise deg til en diettist for hjelp med måltidsplanlegging. En helsesøster på skolen er en annen flott ressurs for ideer om hvordan du kan ta ansvar for helsen din.

Depresjon

Når tilliten forsvinner og selvfølelsen slår, det er vanskeligere å holde seg til et vekttapsprogram.

Hvis du tror du kan være deprimert, fortell noen. Det er spesielt viktig å fortelle en forelder eller en annen pålitelig voksen (som en skoleledelse eller en trosbasert leder) hvis du ofte tenker på å dø eller ta selvmord. Selvmordskrise (for eksempel 1-800-SUICIDE) eller ditt lokale nødnummer (911) er bemannet 24 timer i døgnet, 7 dager i uken av utdannede fagfolk som kan hjelpe.

Det er ingen tvil om at overvekt kan være vanskelig, både fysisk og følelsesmessig. Men det er måter å føle seg bedre på, inkludert å være bevisst på følelser, tenker positivt, og finne folk som støtter deg.