• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan hjelpe en tenåring å gå ned i vekt

Tenåringfedme er et økende problem i USA. Antallet fede tenåringer økte fra 7 prosent i 1980 til 18 prosent i 2010, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Hvis tenåringen din er overvektig, løper han høyere risiko for helseproblemer som forstadier til diabetes og leddproblemer, men han kan også lide av sosial isolasjon, mobbing eller trening og et negativt selvbilde. Når tenåringen din uttrykker en ønske om å gå ned i vekt, hjelp ham med å gjøre det på en så sunn og trygg måte som mulig.

Instruksjoner

1. Konsulter tenåringens barnelege for å diskutere et realistisk vektmål. Ifølge Terri Murphy, autorisert ernæringsfysiolog, i en artikkel for Children's Physician Network, sier de fleste helsepersonell at tenåringer fortsatt vokser og ikke bør slanke. Selv om tenåringen din er overvektig eller fedme, bør du ikke gjøre drastiske endringer i fysisk aktivitet eller kosthold uten legen hennes godkjennelse.

2. Endre din egen atferd, rater Kerri Boutelle, en ungdom og fedme-ekspert ved University of Minnesota, i en artikkel for WebMD. Hvis du er overvektig eller driver med usunne vaner, sender du bare budskapet til tenåringen din at det er greit for henne å følge etter. Hvis du og tenåringen din forplikter dere til å følge et sunt kosthold og treningssplan sammen, vil dere gi hverandre motivasjon og oppmuntring dere trenger for å holde fast ved det.

3. Snakk med tenåringen din om vekten hans. La ham vite at du er villig til å hjelpe ham mens han navigerer veien til bedre helse og et forbedret utseende. Si noe som "Jeg kan ikke endre vekten din. Det er opp til deg. Men jeg kan hjelpe deg med å ta de riktige beslutningene," anbefaler Mayo Clinic.

4. Rydd ut skapene dine og fjern usunne matvarer, rater Janet Carter, en autorisert ernæringsfysiolog og hjertesundhetsprogramleder, i en artikkel for Medical University of South Carolina. Hvis ungsmat ikke er tilgjengelig i hjemmet ditt, vil tenåringen din ikke bli fristet til å nyte matvarer med lite næringsverdi.

5. Oppmuntrer tenåringen din til å trene i minst 60 minutter om dagen, foreslår Mayo Clinic. Velg en morsom aktivitet du kanskje kan nyte sammen, som en gåtur rundt nabolaget etter middag. Eller spør henne om hun kan være interessert i å ta en klasse, som yoga eller dans. Hvis hun velger en aktivitet hun tror hun vil nyte, vil hun være mer sannsynlig til å holde fast ved det.

6. Foreslå at tenåringen din spiser bare når han er sulten. Oppmuntrer ham til å spise sunde snacks mellom måltidene for å holde sulten borte. Murphy foreslår snackmat som smaksatte riskaker, frisk eller fryst frukt eller lett ost.

7. Vær en talsperson for et sunt kosthold for hele familien – det er styrke i tall, og tenåringen din vil ikke føle at hun savner noe hvis dere alle spiser de samme typene mat. Radr din familie fra å drikke sukkerholdige drikker, som brus eller energidrikker.

8. Unngå å spise fortmat – men hvis du må spise ute, velg de mest mulige sunde alternativene, rater FamilyDoctor.org, en nettside fra American Academy of Family Physicians.