Typer trening
Aerob trening
En tenårings treningprogram bør inkludere aerob trening som rask gåtur, basketball, sykling, svømming, inline-skøyter, fotball, jogging – enhver kontinuerlig aktivitet som øker hjertefrekvens og pust. Regelmessige treningssøkter forbedrer effektiviteten til kardiovaskulære systemet, slik at hjertet og lungene ikke trenger å jobbe like hardt for å møte kroppens økte behov for ferskt oksygenert blod.
Aerob trening påvirker også kroppsvektssammensetning, ved å brenne ekstra kalorier som ellers ville blitt omdannet til fett. Generelt sett, jo mer aerob en aktivitet er, desto flere kalorier forbrukes. For eksempel, hvis en tenåring som veier 60 kg går i moderat tempo i ti minutter, brenner han 43 kalorier. Løping i stedet for gåtur mer enn dobler mengden energiforbruk, til 90 kalorier.
Lavintensitetstrening brenner en høyere prosent kalorier fra fett enn høyintensitetstrening gjør. Likevel brenner de mer krevende aerobe øvelsene til slutt mer fettkalorier totalt. En studio sammenlignet forbrenningsrater for en trettiminutters gåtur på tre og en halv time per time og en trettiminutters løpetur på syv kilometer i timen. Gågruppe forbrukte i gjennomsnitt 240 kalorier. To femtedeler kom fra fett, og tre femtedeler fra karbohydrater, totalt 96 fettkalorier. I løpegruppen var forholdet mellom fettenergi forbrennt versus karbohydratenergi forbrennt betydelig mindre: en til fire. Likevel forbrukte løperne totalt 450 kalorier. Totalt antall fettkalorier forbrennt: 108.
Vekttrening
Under veiledning av veltrente voksne, kan barn fra åtte år trygt inkludere vekttrening (også kalt styrketrening og motstandstrening) i treningene sine for å øke muskelstyrke og muskelutholdenhet. Muskelstyrke refererer til evnen til å flytte en gitt belastning eller motstand, mens muskelutholdenhet er evnen til å holde en mindre-intens kraft over en lang periode. Gutter vil ikke kunne utvikle store muskler før etter pubertet. Jenter er generelt ikke i stand til å utvikle stor muskelmasse. De trenger ikke bekymre seg for å bli for muskuløse.
Riktig teknikk: Mindre vekt, flere repetisjoner
Flere studier viser at unge får raskere styrke og utholdenhet ved å løfte moderat tunge vekter mange ganger heller enn å stramme for å løfte ubehagelige belastninger for bare få repetisjoner.
Tenåringer bør alltid overvåkes av en kvalifisert voksen, som kan hjelpe dem og demonstrere riktig teknikk. Av den grunn er det tryggere å trene på skole eller på et treningssenter enn på hjemmetreningsutstyr. Andre forebyggingstiltak inkluderer følgende:
Se din barnelege for en fysisk og medisinsk undersøkelse før ungdommen din starter trening.
Husk at motstandstrening er en liten del av et velbalansert treningprogram. Eksperter anbefaler generelt at ungdommer trener med vekter ikke mer enn tre ganger i uken.
Ikkje overgjør det (del 1): Ekstrem fysisk aktivitet kan føre til skader og forårsake menstruelle forstyrrelser. Tenåringen din kan trene for mye hvis vikten hennes faller under normal eller musklene smerter. Klagan på smerte garanterer et telefonsamtale til din barnelege.
Ikkje overgjør det (del 2): Tenåringer bør påminnes om å ikke øke vektmotstanden og antall repetisjoner før de er fysisk klare. Å komme i form tar tid.
Drikk nok væske når du trener. Unge er mer utsatt for effekten av varme og fuktighet enn voksne. Tenåringers evne til å avlede varme gjennom svetting er ikke like effektiv som voksne. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at tenåringer drikker minst to 180-ml glass vann før, under og etter trening i varme forhold.
Alltid oppvarm og avkjøl med strekkøvelser før og etter trening. Strekking av muskler øker deres fleksibilitet: evnen til å bevege ledd og strekke muskler gjennom et fullt bevegelighetsomfang, og den fjerde komponenten av fysisk form. Det hjelper også med å beskytte mot skader.
Previous:Idrett og tenåringers synsevner
Next:Når tidlige og sene utviklere møtes i idrett: Tips for foreldre og trenere
-
Som forelder føles det alltid som om skoleåret flyr forbi og før du vet det, er skole ute for sommeren – igjen. Og hvis du ikke har sommer-barnepass klart allerede – enten det er en sommerleir eller et skoleprogram – kan du finne deg selv i panikk fo -
Med hvert nytt skoleår kommer nye utfordringer, nye venner, nye lærere, og nye trender. Det er også en tid for å prøve en ny frisyr – selv for småbarn og barn. Hvis du finner deg selv i vanskeligheter for å finne inspirasjon, forstår vi det. Det er l -
Opplæring av et barn med oppmerksomhetsforstyrrelse eller oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet er en utfordring. Kommunikasjon er essensiell og å kommunisere med et barn som har oppmerksomhets- eller sensoriske utfordringer kan være vanskeli
