5 ideer for bedre søvn

De fleste tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn hver natt. Men mange tenåringer har problemer med å sove. Mangel på søvn kan påvirke alt fra følelsene våre til hvor godt vi fokuserer på oppgaver som å kjøre bil. Det kan påvirke sportsprestasjoner, øke sjansen for å bli syk, og kan være knyttet til vektøkning hos noen mennesker.

Hvordan kan vi få den søvnen vi trenger? Her er noen ideer:

  1. Vær aktiv i løpet av dagen. Du har sikkert lagt merke til hvor mye løping rundt små barn gjør - og hvor godt de sover. Ta et tips fra en smårolling og få minst 60 minutters trening om dagen. Fysisk aktivitet kan redusere stress og hjelpe folk til å føle seg mer avslappet. Bare ikke trene for nær sengetid fordi trening kan vekke deg før det bremser deg.
  2. Unngå alkohol og narkotika. Mange tror at alkohol eller narkotika vil gjøre dem avslappet og døsig, men det er ikke tilfelle. Narkotika og alkohol forstyrrer søvn, øke en persons sjanse til å våkne midt på natten.
  3. Si god natt til elektronikken. Eksperter anbefaler å bruke soverommet kun for søvn. Hvis du ikke kan gjøre soverommet ditt til en teknisk fri sone, Slå av alt i det minste en time eller mer før lyset slukker. Ingenting sier, "Våkn opp, noe skjer! "som summen av en tekst eller ping av en direktemelding.
  4. Hold en søvnrutine. Å legge seg til samme tid hver kveld hjelper kroppen til å forvente søvn. Å lage en fast rutine for sengetid kan forsterke denne avslapningseffekten. Så slapp av hver kveld ved å lese, hører på musikk, tilbringe tid med et kjæledyr, skrive i en journal, spiller Sudoku, eller gjøre noe annet som slapper av.
  5. Forvent en god natts søvn. Stress kan utløse søvnløshet, så jo mer du plages av å ikke sove, jo større er risikoen for at du ligger våken og stirrer i taket. I stedet for å bekymre deg for at du ikke skal sove, minne deg selv på at du kan. Si, "I kveld, Jeg vil sove godt "flere ganger i løpet av dagen. Det kan også hjelpe å trene pusteøvelser eller milde yogastillinger før sengetid.

Alle har en søvnløs natt en gang i blant. Men hvis du regelmessig har problemer med å sove og du tror det påvirker humøret eller prestasjonen din, snakk med legen din.

Previous:

Next:

  • De beste barnevaktkursene, klassene og sertifiseringene for å få deg ansatt
    Kanskje du ikke har massevis av barnevakterfaring, men ønsker å få flere sittejobber. Eller kanskje du vil ha en høyere lønnssats. Eller du vil bare være en bedre barnevakt og være forberedt på de uventede scenariene som alltid oppstår når barn er in
  • Eksklusivt SF Bay Area Workshop:Bli en Super Nanny
    Bli med Sydnee Cochran, en profesjonell barnepike og Doula og med 10 års erfaring, for en GRATIS workshop designet for å hjelpe deg med å navigere og fremme din barnepikekarriere! Sydnee vil dekke en rekke emner, inkludert : Intervjuprosess: Etter
  • Vakuumaspirasjonsprosedyre for tidlig abort
    Den tidlige abortmaskinens vakuumaspirasjonsprosedyre er en av tre tilgjengelige alternativer for å avslutte en tidlig graviditet (abortpillen og manuell aspirasjon er de andre metodene). Denne tidlige abortmetoden kan brukes 5 til 12 uker etter sist