5 tips for bedre søvn

De fleste tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn hver natt. Men mange tenåringer har problemer med å sove. Mangel på søvn kan påvirke alt fra følelsene til hvor godt vi fokuserer på oppgaver som kjøring. Det kan påvirke idrettsytelsen, øke sjansen for å bli syk, og kan være knyttet til vektøkning hos noen.

Hvordan kan vi få søvnen vi trenger? Her er noen ideer:

  1. Vær aktiv om dagen. Du har nok lagt merke til hvor mye små barn løper rundt – og hvor dypt de sover. Ta et tips fra en småbarn og få minst 60 minutters motion om dagen. Fysisk aktivitet kan redusere stress og hjelpe folk til å føle seg mer avslappet. Men ikke trene for tett opp til sengetid, fordi trening kan vekke deg opp før den roer deg ned.
  2. Unngå alkohol og narkotika. Mange tror at alkohol eller narkotika vil gjøre dem avslappete og søvnige, men det stemmer ikke. Narkotika og alkohol forstyrrer søvnen, og øker sjansen for at man våkner midt på natten.
  3. Si god natt til elektronikk. Eksperter anbefaler å bruke soverommet kun til søvn. Hvis du ikke kan gjøre soverommet ditt til en teknologi-fri sone, slå av alt minst en time eller mer før lysene slukkes. Ingenting sier «Våken opp, noe skjer!» som summeren fra en melding eller ping fra en chat.
  4. Hold en søvnrutine. Å gå på samme tid hver natt hjelper kroppen med å forvente søvn. Å lage en fast godnatt-rutine kan forsterke denne avspennings-effekten. Så slapp av hver kveld ved å lese, lytte til musikk, bruke tid med et kjæledyr, skrive i en dagbok, spille sudoku, eller gjøre noe annet som roer deg ned.
  5. Forvent en god nattes søvn. Stress kan utløse insomni, så jo mer du bekymrer deg for å ikke sove, jo større risiko for at du ligger våken og stirer på taket. I stedet for å bekymre deg for at du ikke sover, minn deg selv om at du kan. Si: «I natt vil jeg sove godt» flere ganger på dagen. Det kan også hjelpe å øve på pustingsøvelser eller milde yogastillinger før sengetid.

Alle har en søvnløs natt en gang i mellom. Men hvis du jevnlig har problemer med å sove og du tror det påvirker humøret eller ytelsen din, snakk med legen din.

Previous:

Next:

  • Sommerglede og læring kan gå hånd i hånd
    Sommerglede og læring kan gå hånd i hånd
    Læring stopper aldri i løpet av livet; derfor er det viktig å motivere barn til å lære så mye de kan, også i sommerferien. Sommerglede og læring kan foregå samtidig. Her er eksempler på hvordan. Ordspill for reise og strand Ordspill som Scrabble fin
  • Mors bilde av hennes «ødelagte» baksete har internett splittet
    Mors bilde av hennes «ødelagte» baksete har internett splittet
    En ting de fleste foreldre sliter med etter at de har fått barn er å prøve å redde innsiden av bilene sine fra total ødeleggelse. Prøv de så hardt de kan for å holde ting rene med en baby ombord, er det vanskelig å stoppe snøballen av kartonbøker, G
  • 7 måter å lære sønner å være kjennere ute i verden
    7 måter å lære sønner å være kjennere ute i verden
    The Book of Dares: 100 Ways for Boys to Be Kind, Bold, and Brave er en samtale-starter for foreldre å bruke for å diskutere så mange utfordringer unge gutter står overfor i dag. Fra sunn maskulinitet og relasjoner til kjønnslikestilling og rasje rett