Heart Health for tenåringer
De vaner tenåringer danner i dag kan føre til hjerte helsemessige problemer i fremtiden . For eksempel , 65 prosent av alle dødsfall hos voksne skyldes hjertesykdom , som ofte er forårsaket av forebygges ungdoms atferd, ifølge American Academy of Family Physicians . Når tenåringer har helse kunnskapen de trenger for at de kan gjøre smarte valg for å unngå helsemessige komplikasjoner i fremtiden
daglig trening
Deltagelse i aerob trening - . Gåing, løping, sykling eller svømming - i minst 30 minutter per dag øker hjerte helse. Hvis tenåringer har en travel timeplan , kan de trene i tre 10 - minutt eller to 15 - minutters intervaller i ulike tider av døgnet og få de samme kardiovaskulære fordeler , ifølge American Heart Association retningslinjer for fysisk aktivitet . Som forelder , oppsøke muligheter for din tenåring å få henne daglig mosjon , for eksempel familieorientertearrangementer som fotturer eller en organisert aktivitet som fotball .
Pre -Sport Screenings
plutselig hjertestans kan skje til ungdoms idrettsutøvere som synes fysisk form. Før tenåringen er med i en konkurranseidrett , sette opp en avtale med sin lege for en pre -sport hjerte screening. The American Heart Association anbefaler at leger vurdere pasientens personlige og familiens helse historie , samt utføre en fysisk eksamen , via en 12-punkts screening prosess for å avgjøre om ytterligere tester - som et elektrokardiogram - . Er nødvendig
healthly Diet
Hjelp tenår bygge hjerte-sunne kostholdsvaner . Lære din tenåring forskjellen mellom friske - umettede - og usunne - mettet - kilder til fett. Fett kjøtt , hele melkeprodukter og kokos og palmeoljerer usunne , mettede fettkilder; mens nøtter , avokado og olivenolje og fet fisk - laks , steinbit - er sunt umettet fett . De hydrogenerte oljer eller transfett finnes i mange bearbeidet mat - chips , kjeks, smultringer - er ikke hjertet sunt . I stedet oppfordrer tenåringer til å velge hele matvarer for snacking , som frisk frukt eller grønnsaker . I tillegg hjelper løselig fiber rense kroppen for dårlig kolesterol eller LDL . Lager din pantry med elementer som brun ris , bønner og helkorn brød for å gi fiber din ungdoms behov .
Riktig Sleep Schedule
Tenåringer bør sove fra åtte timer og 30 minutter til ni timer og 15 minutter hver kveld , ifølge National Sleep Foundation . Men de fleste tenåringer ikke får riktig mengde hvile kroppen trenger. Mens redusert søvn ikke har vist seg å direkte føre til hjerte - relaterte problemer, kan det føre til dårlige livsstilsvaner- inaktivitet grunnet dagtid døsighet , kveldsåpne snacking - som negativt kan påvirke hjertet helse i voksen alder Diskuter de negative effektene av røyking på hjerte helse , som for eksempel hjertesykdom , med din tenåring . I tillegg til tradisjonelle sigaretter , tenåringer stadig bruker vannpipe - vannrør - for å røyke tobakk . Ifølge Dr. Leslie Walker , sjef for ungdom medisin ved Seattle Childrens ' Hospital , kan tenåringer vise hookah røyking som sunnere og mer sosialt akseptabelt enn sigaretter . Imidlertid er hookah brukere utsatt for de samme giftstoffene som sigarett røykere og i ukjente mengder, på grunn av mangel på et filter på vannpipe .
Unngå smoking
