• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hjertesundhet for tenåringer

Vanene tenåringer danner i dag kan føre til hjertesundhetsproblemer i fremtiden. For eksempel resulterer 65 prosent av alle dødsfall hos voksne fra hjerte-sykdom, som ofte forårsakes av forebyggbar tenårsatferd, ifølge American Academy of Family Physicians. Når tenåringer har den helsekunnskap de trenger, kan de ta smarte valg for å unngå helsekomplikasjoner i fremtiden.

Daglig motion

Å drive med aerob trening – gåing, løping, sykling eller svømming – i minst 30 minutter per dag forbedrer hjertesundheten. Hvis tenåringer har en travlt tidschema, kan de trene i tre 10-minutters eller to 15-minutters intervaller på ulike tidspunkter på dagen og få de samme kardiovaskulære fordelene, ifølge American Heart Association-retningslinjene for fysisk aktivitet. Som forelder, søk etter muligheter for tenåringen din til å få sin daglige motion, som familieretninger som fjelltur eller en organisert aktivitet som fotball.

Før-idrettsscreening

Plutselig hjertestans kan skje hos tenåring-idrettsutøvere som virker fysisk fitt. Før tenåringen din deltar i en konkurransedyktig idrett, bestill en time hos legen hans for en før-idretts hjerte-screening. American Heart Association anbefaler at leger vurderer pasientens personlige og familiehelsehistorie, samt utfører en fysisk undersøkelse, via en 12-punkts screeningprosess for å avgjøre om videre tester – som et elektro-kardiogram – er nødvendige.

Sunn kost

Hjelp tenåringen din med å bygge hjertesunne kostvaner. Lær tenåringen din forskjellen på sunne – umettede – og usunne – mettede – fettskilder. Fett kjøtt, fulle meieriprodukter og kokos- og palmeoljer er usunne, mettede fettskilder; mens nøtter, avokadoer og olivenolje og fett fisk – laks, kattfisk – er sunne umettede fett. De hydrogenerte oljene eller trans-fettet som finnes i mange prosesserte matvarer – chips, knekkebrød, donuts – er ikke hjertesunne. I stedet, oppmuntre tenåringen din til å velge hele matvarer til snacks, som ferske frukter eller grønnsaker. I tillegg hjelper løselig fiber med å fjerne dårlig kolesterol eller LDL fra kroppen. Fyll skapet ditt med varer som brun ris, pinto bønner og fullkornbrød for å gi fiberen tenåringen din trenger.

Passende sovntidsschema

Tenåringer bør sove fra åtte timer og 30 minutter til ni timer og 15 minutter hver natt, ifølge National Sleep Foundation. Likevel får de fleste tenåringer ikke den passende mengden hvile kroppene deres trenger. Mens redusert søvn ikke er bevist å direkte forårsake hjertemessige problemer, kan det føre til dårlige livsstilsvaner – inaktivitet pga. dags søvnighet, sen kvelds-snacks – som kan negativt påvirke hjertesundheten i voksentalderen.

Unngå røyking

Diskuter de negative effektene av røyking på hjertesundhet, som hjerte-sykdom, med tenåringen din. I tillegg til tradisjonelle sigaretter, bruker tenåringer i økende grad vannrør – hookah – for å røyke tobakk. Ifølge Dr. Leslie Walker, overlege for ungdomsmedisin ved Seattle Childrens' Hospital, kan tenåringer se på hookah-røyking som sunnere og mer sosialt akseptabelt enn sigaretter. Likevel er hookah-brukere eksponert for de samme giftstoffene som sigaretterøyker og i ukjente mengder, pga. manglende filter på hookah.