Helse Retningslinjer for en Teen Girl

Som kroppen av en ungdoms jente endringer , så gjør hennes krav for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Rundt samme tid , er hennes uavhengighet øker og hun er mer i kontroll over sin egen helse enn noen gang før . Det er vanlig for tenåringer å gjøre dårlige helse beslutninger , som for eksempel bor opp for sent eller spise for mye junk food , og de ​​setter scenen for problemer i fremtiden . Tenåringer som fokuserer på å gjøre sunne valg i dag er sikker på å se fordelene , som dem praksis bære over i voksenlivet .
Reproductive Health on

Ved å skrive inn tenårene , vil de fleste jenter opplever en menstruasjon for første tid. Hvis en jente opplever mild kramper, er det normalt, men hvis hun opplever en periode ledsaget av høy feber eller besvimelse , bør hun søke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Mange jenter kan oppleve en fase av grettenhet og oppblåsthet før deres mensen, og hun kan være i stand til å lette disse følelsene av ubehag ved å spise et sunnere kosthold, og unngå salt og koffein. Hun trenger å unngå kontrahering seksuelt overførbare sykdommer , og hun bør snakke med foreldrene sine eller lege om å unngå graviditet og om å ha trygge seksuell praksis hvis hun vurderer å bli seksuelt aktive .
Øvelse

i løpet av tenårene , kan rasende hormoner lage en tenåring jente føler følelsesmessig . Regelmessig trening frigjør endorfiner , som kan bidra til å øke lykkeligere stemninger . Øvelsen fremmer også bedre søvn og en sunnere kroppsvekt , mens hindre visse alvorlige sykdommer. Tenåringer bør trene minst en time hver dag , ved å delta i aktiviteter som svømming , dans og hennes favoritt sport - . Noe for å holde fysisk aktivitet hyggelig og morsomt
Ernæring

Ifølge den australske Institutt for helse og aldring , bør ungjenter ha minst fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hver dag . En servering av magert kjøtt er gunstig , sammen med tre porsjoner med meieriprodukter . Kosten retningslinjer anbefaler å spise et bredt utvalg av næringsrik mat , og begrense mettet fett og salt .
Sleep

Opprettholde et sunt søvnmønster er vanskelig for mange ungjenter , med womenshealth . gov siterer forskning som viser bare 20 prosent av tenåringer får nok søvn hver natt . Anbefalingen for ungjenter er åtte og en halv til ni timers søvn . Forslag til å etablere en god søvnmønsterinkluderer våkne opp på samme tid hver dag , også i helger , og skape en sengetid rutine som gjør det mulig for avslapping før du sovner. Mørke , kjølige og komfortable rommene er ideelle for skikkelig søvn , og hun skal fullføre alle trener minst tre timer før sengetid .

Previous:

Next: