• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Helseretningslinjer for en tenåringsjente

Mens kroppen til en tenåringsjente endres, endres også kravene hennes for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Samtidig øker uavhengigheten hennes, og hun er mer i kontroll med sin egen helse enn noengang før. Det er vanlig for tenåringer å ta dårlige helsevalg, som å bli våken for sent eller spise for mye junk food, og de legger grunnlaget for problemer i fremtiden. Tenåringer som fokuserer på å ta sunde valg i dag, vil sikkert se fordelene, da disse praksisene fortsetter inn i voksenlivet.

Reproduktiv helse

Ved inngang i tenårarene vil de fleste jenter oppleve en menstruasjon for første gang. Hvis en jente opplever milde kramper, er det normalt, men hvis hun opplever en periode ledsaget av høy feber eller svime, bør hun søke umiddelbar medisinsk hjelp. Mange jenter kan oppleve en fase av sinthet og oppblåsthet før menstruasjonen, og hun kan kanskje lett disse ubehagsfølelsene ved å spise en sunnere kost, og unngå salt og koffein. Hun må unngå å smittes med seksuelt overførlige sykdommer, og hun bør snakke med foreldre eller lege om å unngå svangerskap og om å ha trygge seksuelle praksiser hvis hun vurderer å bli seksuelt aktiv.

Trening

Under tenårarene kan rasende hormoner få en tenåringsjente til å føle seg emosjonell. Regelmessig motion frigjor endorfiner, som kan hjelpe med å øke gladere humører. Motion fremmer også bedre søvn og en sunnere kroppsvekt, mens det forhindrer visse alvorlige sykdommer. Tenåringer bør trene i minst en time hver dag, ved å engasjere seg i aktiviteter som svømming, dans og favorittidretter – alt for å holde fysisk aktivitet fornøyelig og morsom.

Ernæring

Ifølge det australiske helse- og aldringdepartementet, bør tenåringsjenter ha minst fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hver dag. En porsjon lett kjøtt er gunstig, sammen med tre porsjoner meieriprodukter. Kostholdsretningslinjene anbefaler å spise en bred variasjon av næringssrike matvarer, og begrense mettet fett og salt.

Søvn

Å opprettholde et sunt søvnmønster er vanskelig for mange tenåringsjenter, med womenshealth.gov som sitere forskning som viser at bare 20 prosent av tenåringer får nok søvn hver natt. Anbefalingen for tenåringsjenter er åtte og en halv til ni timers søvn. Forslag for å etablere et godt søvnmønster inkluderer å våkne samme tid hver dag, inkludert helger, og lage en sengetidsrutine som tillater avslapping før man somner inn. Mørke, kjølige og komfortable soverom er ideelle for god søvn, og hun bør fullføre all motion minst tre timer før sengetid.