Er søvnmønstre hos tenåringer annerledes enn hos barn?
Tilstrekkelig søvn er avgjørende for helsen til barn og tenåringer, selv om mange ikke får nok søvn. Et barns kronologiske alder veileder generelt om hvor mye søvn som kreves, men barns individuelle behov hindrer et forhåndsbestemt one-size-fits-all tall. Søvnmønstrene og hinder for søvn er forskjellige for tenåringer enn for barn. Foreldre kan hjelpe tenåringen sin med å få mer hvilefull søvn ved å tilby endringer i løpetidens rutiner.
Barns søvnmønstre
Søvnbehovene for yngre barn varierer etter deres kronologiske alder. Småbarn trenger ca. 10 til 13 timers nattlig søvn, og de fleste trenger en dags sovepause. Barnehagebarn kan erstatte rolig tid med en dags sovepause hvis deres søvnbehov på 10 til 12 timers nattlig søvn er oppfylt. Skolebarn og pretenåringer trenger ca. 10 til 12 timers nattlig søvn, men, som tenåringer, opplever de problemer med å få tilstrekkelig søvn når eksterne innflytelser virker mer tiltrekkende enn å slukke lyset for kvalitetssøvn.
Tenårings søvnmønstre
Barns utviklingsnettsted Kids Health rapporterer at tenåringer trenger ca. 8½ til mer enn ni timers søvn hver natt, selv om mange tenåringer har problemer med å få tilstrekkelig søvn. Tenåringer finner det vanskelig å somne tidlig som yngre barn fordi kroppens interne biologiske klokke, eller sirkadiansk rytme, endres under tenårarene. En tenårings sirkadiansk rytme skifter for å påvirke en senere tid for å gå til sengs og våkne. Ironisk nok kunne ikke sirkadianske skiftet skje på et mer upassende tidspunkt for tenåringer, når strenge akademiske krav, sosiale aktiviteter og ekstrakturrikulære arrangementer alle konkurrerer om tid og oppmerksomhet.
Tenåringssøvnløshet
Endringer i kroppens sirkadianske rytme påvirker tenårings søvndeprivasjon, men andre faktorer bidrar også til utilstrekkelig tenåringssøvn. Tenåringer kamper med insomni, definert som problemer med å somne eller bli sovende, og når de gjør det, er stress typisk den primære skyldige. Nye friheter, akademiske krav og gruppetrykk kan raskt intensifisere stressnivåer for tenåringer. Andre faktorer knyttet til tenåringssøvnløshet inkluderer relasjons- eller familiebekymringer et et ubehagelig sovemiljø. Kronisk insomni varer i en måned eller lenger, og krever hjelp fra tenåringens lege eller psykisk helsespesialist.
Tenåringssøvnmodifikasjoner
Hjelp tenåringen din med å kompensere for endringene i hennes sirkadianske rytme ved å foreslå søvnmodifikasjoner. Å overbevise tenåringen din om å slå av eller koble fra mobiltelefoner, datamaskiner og alle andre elektroniske enheter kan utgjøre en utfordring, men elektroniske enheter representerer et hinder for uavbrutt tenåringssøvn. Å holde tenåringens rom behagelig kjølig og mørkt kan hjelpe henne med å somne og bli sovende. Oppmuntre tenåringen din til å unngå koffeinholdige drikker, tunge måltider og intens motion innen fire timer før sengetid.
-
Tallbinding? Hoppetelling? Får du hodet til å snurre av barnet ditt Common Core-mattelekser? Du er ikke alene. Mange foreldre som vokste opp med å lære å plussere og trekke fra med eldre undervisningsmetoder, ser nå på barna sine Common Core-lekser m -
Skolestart er en tid med forventning og ofte redde for elever, men det kan være veldig stressende for foreldre også. Bruk starten på et nytt skoleår til å se etter bedre vaner som kan bære hele familien gjennom resten av året. Her er åtte løfter å g -
Det er ingen hemmelighet at lærere har det tøft, men årsakene til det er sannsynligvis ikke det de fleste foreldre forventer. Når folk snakker om problemene i utdanningen, nevner de vanligvis læreres lave lønn og den elendige atferden til «barna i da
