• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du tenåringer til å etablere gode søvnevaner

Tenåringens ønske om å sove lenge eller bli våken sent er ikke et opprør mot din del. En gang barna dine treffer pubertet, utløser endringer i kroppene deres endringer i søvncyklusen deres. Mens små barn lett kan falde i søvn før kl. 21, er tenåringer hardkodet for å bli våkne etter kl. 23. I tillegg trenger de fleste tenåringer minst 8,5 til mer enn 9 timer søvn hver natt. Deres senere sengetid kombinert med tidlig oppstå for skole betyr at omtrent 90 prosent av tenåringer ikke får søvnen de trenger, ifølge Mayo Clinic.

Instruksjoner

1. Lag en søvnplan med tenåringen din. Velg en tid for henne å gå på seng hver natt og en tid for oppstå som lar henne få nok søvn og komme til timen på tide. Hvis tenåringen din går på seng kl. 23 og står opp kl. 07:30, får hun 8,5 timer om natten. Hvis skolen starter tidligere enn det, må hun gå på seng tidligere.

2. Hold elektroniske gadgeter, som smarttelefoner og nettbrett, utenfor tenåringens soverom. La tenåringen la telefonen og andre enheter i stuen eller kjøkkenet når hun går på seng. Hvis tenåringen tar med seg telefonen eller nettbrettet til seng, kan hun bli våken sent for å sjekke sosiale medier eller sende SMS. Det klare lyset fra skjermen gjør det også vanskelig for folk å falde i søvn.

3. Sett opp en før-seng-gå-rutine. Omtrent en time før tenåringen går på seng, slå av TV, datamaskin og andre gadgeter. Oppmuntre aktiviteter som vil hjelpe henne med å slappe av og gjøre seg klar for søvn, som lett lesing, lytte til stille musikk eller ta et bad.

4. Begrens mengden koffein og andre stimulerende stoffer tenåringen din tar inn. Hvis tenåringen har problemer med å falde i søvn, si til henne å ikke drikke kaffe, koffeinholdig brus eller energidrikker etter skolen eller på kvelden.

5. Hold deg til søvnplanen, også i helgene. Å sove til formiddagen eller gå på seng veldig sent fredag og lørdag kan forstyrre tenåringens søvnplan og gjøre det vanskelig for henne å falde i søvn ved vanlig tid søndag kveld.

6. Gjør tenåringens rom ideelt for søvn ved å holde det mørkt og kjølig. Heng opp gardiner eller jalousier for å blokkere lys fra vinduene. Hvis tenåringens rom har tendens til å være varmt, sett inn en airekondisjonering i vinduet eller juster termostaten før hun går på seng. Lys lys hjelper tenåring med å våkne om morgenen. Enten gå til rommet hennes første ting for å åpne gardinene eller plasser en lampe ved sengen så hun kan slå den på etter våkning.