Hvordan få Teens å etablere gode søvnvaner

Din tenåring ønske om å sove i eller være oppe sent er ikke et opprør på hennes del . Når barna treffer pubertet , endringer i kroppen utløse endringer i søvnsyklus . Selv små barn kan lett sovne før 21:00 , tenåringer kablet å holde seg våken fortid 23:00 På toppen av det , de fleste tenåringer trenger minst 8 1/2 til mer enn 9 timer søvn hver natt . Sine senere bedtimes kombinert med en tidlig stiger for skolen innebærer at om lag 90 prosent av tenåringer ikke får den søvnen de trenger, ifølge Mayo Clinic.
Instruksjoner
en

Lag en søvn tidsplan med din tenåring . Plukk en tid for henne å gå til sengs hver kveld og en tid for å våkne opp som tillater henne å få nok søvn og komme til klassen i tide. Hvis tenåringen går til sengs på 23:00 og får opp på 07:30 , vil hun få 8 1/2 timer i natt . Hvis skolen starter tidligere enn det, vil hun må gå til sengs tidligere .
2

Hold elektroniske gadgets , for eksempel smarttelefoner og nettbrett , av tenåringens soverommet . Har tenår forlate henne telefonen og andre enheter i stua eller kjøkkenet når hun går til sengs . Hvis tenåringen bringer henne telefonen eller nettbrettet til sengs med henne, kan hun være oppe sent å sjekke hennes sosiale medier sider eller sende tekster. Det skarpe lyset fra skjermen gjør det også vanskelig for folk å sovne.
3

Sett opp en pre - sengetid tidsplan . Om en time før en tenåring går til sengs , slå av TV , datamaskin og andre gadgets. Oppmuntre aktiviteter som vil hjelpe henne slappe av og gjør deg klar for å sove , for eksempel lys lesing, lytting til rolig musikk eller tar et bad.
4

Begrens mengden av koffein og andre sentralstimulerende midler tenår tar i . Hvis tenåringen har problemer med å sovne , fortelle henne om ikke å drikke kaffe , brus med koffein eller energidrikker etter skolen eller på kvelden .
5

Hold deg til søvn tidsplan , selv i helgene . Sleeping inn i ettermiddag eller går til sengs svært sent på fredag ​​og lørdag kan kaste av en tenåring søvn tidsplan og gjøre det vanskelig for henne å sovne til vanlig tid på søndag kveld.
6

Gjør din tenåring rom ideelt for søvn ved å holde det mørkt og kjølig . Henge opp gardiner eller persienner for å blokkere ut lys fra vinduene . Hvis tenåringens rom har en tendens til å være varm , sette et klimaanlegg i vinduet eller justere termostat før hun går til sengs . Sterkt lys hjelper en tenåring våkne opp om morgenen . Enten hodet til rommet hennes første du må åpne gardinene eller persienner eller plassere en lampe ved sengen hennes , slik at hun kan slå den på etter å ha våknet opp .

Previous:

Next: