• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sov komfortabelt under svangerskapet

Jo lenger du kommer i svangerskapet ditt, jo vanskeligere ser det ut å være å sove. Dine vanlige posisjoner, på rygg eller mage, er ikke anbefalt eller til og med komfortable. Det er nesten umulig å sove på din utstrakt mage og hvis du prøver å sove på rygg, ender du opp med å komprimere vena cava, åren som sirkulerer blod i nedre kropp, reduserer blodflyt til barnet ditt, ifølge obstetrikeren Dr. Vera Stucky, i en artikkel for Parenting.com. Å ligge på siden er den anbefalte posisjonen. Sovnverktøy og å følge noen enkle tips kan maksimalisere din søvnkomfort.

Ting du trenger

• Kropps- eller graviditetspude
• Egg-kasse madrasspude

Instruksjoner

1. Kjøp en kropps- eller lang graviditetspude. De fleste kropps- og graviditetspuder er lengre enn gjennomsnittspersonen og hjelper med å justere nakken, hoftene og rygg. De støtter knene, magen og hodet samtidig, noe som gjør sidesoving mye mer komfortabel. Velg en god kvalitet kroppspude som er fremdeles hard nok til å støtte din voksende mage.

2. Bruk en egg-kasse madrasspude for sengen din. Å ligge på siden kan gjøre ondt i skuldrene og hoftene på en hard seng. En skum, egg-kasse-stil madrasspude legger til riktig mengde polstring i disse områdene. Plasser den på toppen av madrassen din, men under teppet.

3. Unngå å drikke store mengder vann eller andre drikker noen timer før sengetid. Dette vil kutte ned på antall ganger du må våkne fra søvnen din for å gå opp, bruke toalettet og prøve å bli komfortabel igjen.

4. Strekk og fleks beina og føttene dine før sengetid. Noen kvinner lider alvorlige beinkramper om natten. Rett før sengetid, strekk beina dine og fleks føttene oppover noen ganger for å holde beinkramper ute. Hvis beina dine har en merkelig kribbelende eller annen ubehagelig følelse som ikke vil gå bort, bør du rådgi deg med legen din, da du kanskje har rastløs bein syndrom, som kan utvikle seg hos gravide kvinner under tredje trimester.

5. Ligg på venstre side. De fleste leger anbefaler gravide kvinner å sove på venstre side, holde livmoren av leveren. Det forbedrer også blodflyten til livmorkaken og resten av kroppen din, ifølge pediateren og forfatter Dr. Bill Sears. Det er greit hvis du finner deg på rygg midt på natten, likevel. Bare reposisjonér deg tilbake på venstre side.