Slik strammer du magen etter keisersnitt
Det kan være utfordrende å finne måter å stramme og få bukmuskulaturen tilbake i form etter fødsel, spesielt etter keisersnitt (C-seksjon). Det er ikke en god idé å begynne å styrke magen rett etter fødsel. Det tar typisk 4 til 6 uker for snitt å helbrede etter keisersnitt, og det er best å ta det rolig i denne tiden. Unngå likevel ikke å bruke bukmuskulaturen helt. Det finnes måter å sakte få magen tilbake i form i ukene etter keisersnittet ditt.
Instruksjoner
Utfør isometriske kontraksjoner. Slapp av og trekk navlen mot ryggmargen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp. Dette er en øvelse du kan starte nesten umiddelbart etter fødsel.
Oppretthold god holdning. Sitt og stå rett med hodet opp og skuldrene bak på alle tid. Dette hjelper kjernemuskulaturen din til å jobbe med lav intensitet.
Prøv å gjøre bekkipp-øvelsen. Legg deg på rygg med føttene flat på gulvet. Heft bekkenet opp mens du trekker inn bukmuskulaturen. Hold så lenge du kan og senk så sakte ned igjen. Gjenta.
Utfør side-crunches. Legg deg på rygg med føttene flat på gulvet. Legg hendene bak hodet og rejs deg som om du skulle gjøre en crunch, men i stedet for å gå opp, snu til siden. Mens du snur, berør høyre kne med venstre albue eller vice versa. Snu tilbake til sentrum og legg deg sakte ned igjen. Gjenta og jobb motsatt side.
-
Utfordringen med å finne kvalifisert omsorg Å finne en rockstar-omsorgsgiver er en utfordring for enhver forelder. Men for de som har barn med funksjonsnedsettelser eller spesielle behov, er det ofte mye vanskeligere å finne kvalitetshjelp. Når barne -
Det er vanskelig å vite hvem som redder lekser mest: barn eller foreldre deres. Etter en lang dag kommer så mange familier hjem til en stabel med arbeidsark og leseoppgaver de tror er viktige for å hjelpe barn til å bli bedre elever, men er det virk -
Du elsker å være der for barnet ditt, men det er bare ikke mulig hvert eneste sekund av hver eneste dag. Du må kanskje gå på jobb eller ta en yogaklasse – eller kanskje du bare vil gå på butikken alene en gang i snart. Det betyr at du må forberede d
