Hvordan å stramme magen Etter en C - seksjon

Det kan være utfordrende å prøve å finne måter å stramme og få magemusklene tilbake i form etter å ha en baby, spesielt etter å ha en keisersnitt ( C - delen). Det er ikke en god idé å begynne å styrke magen rett etter fødselen. Det tar vanligvis 4 til 6 uker for incisions å gro etter en C - delen, og det er best å ta det rolig på denne tiden . Ikke imidlertid unngå å bruke magemusklene helt. Det finnes måter å sakte få magen tilbake i form i ukene etter din C - delen.
Instruksjoner
en

Utfør isometriske kontraksjoner . Slappe av og trekke navlen mot ryggraden . Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp. Dette er en øvelse som du kan starte nesten umiddelbart etter fødselen.
2

Opprettholde god holdning . Sitte og stå rett med hodet opp og skuldrene tilbake til alle tider . Dette hjelper core musklene jobber på en lav - intensitet rate.
3

Prøv å gjøre bekken tilt øvelsen. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet . Løft bekkenet opp mens du trekker i abs . Hold så lenge du kan og deretter korsryggen ned sakte . Gjenta.
4

Utfør side crunches . Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet . Plasser hendene bak hodet og stige som du kommer til å gjøre en knase , men i stedet for å gå opp , vri til siden. Som du vrir , berører høyre kne med venstre albue eller vice versa . Vri tilbake til sentrum og lene deg tilbake ned sakte . Gjenta arbeider motsatt side.

Previous:

Next:

  • Morsdagskuponger
    Morsdagskuponger
    Greit, dere gutter der ute, Jeg ønsket å komme med noen rimelige, men effektive morsdagskuponger for å gi damene dine. Jeg prøvde å holde dem ganske generelle, slik at de kunne gjelde for gravide, ikke-gravide og takk-Gud-jeg-er-ikke-gravid mannska
  • 8 alternativer for tilbake-til-skolen barnepass og hvilke sikkerhetsprotokoller eksperter foreslår for hver
    8 alternativer for tilbake-til-skolen barnepass og hvilke sikkerhetsprotokoller eksperter foreslår for hver
    Mens skoleåret 2020-21 – hvordan det ser ut – sannsynligvis kommer til å gi foreldrene mer barnfri tid enn de siste månedene, vil ikke skolen alene kutte det for mange arbeidende mødre og pappaer, noe som gjør det fleksibelt og ekstra barnepass nødve
  • Hvilken barnesengstil passer best for babyen din og barnehagen?
    Hvilken barnesengstil passer best for babyen din og barnehagen?
    Babysengen din er absolutt det sentrale møbelet i barnehagen din. Babysenger kommer i så mange stiler, former, design og farger - det er nok til å få en ubesluttsom foreldres hode til å snurre. Vær ikke redd, denne oversikten over de ulike alternativ