• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik reduserer du magefett etter fødsel

Hvis du nettopp har født barnet ditt, har du nå fullt opp med amming, bleiebytte og pleie av lillemannen din. Mens du ordner deg, kan du bestemme at det snart er tid å komme seg i form igjen og redusere magefett oppnådd under svangerskapet. Med litt aktivitet og et sunt kosthold, bør kroppen din være tilbake til din for-svangerskapstilstand raskt. Sjekk med legen din for godkjenning før du starter enhver trening eller kostholdsregime. Hvis du hadde keisersnitt, kan du trenge å vente litt lenger før du gjør kostholds- eller treningendringer.

Instruksjoner

1. Sjekk med legen din for å bekrefte at du er godkjent for trening. Spør legen din spesifikt om hvor mye og hvilke typer aktivitet du kan utføre etter fødsel.

2. Spis et kosthold høyt i grønnsaker, frukter, fullkorn og magre proteiner. Unngå sukkerrike, høyt fettede matvarer.

3. Engasjer deg i en form for mild kardiovaskulær trening i minst 20 minutter hver dag. Prøv å gå rundt kvartalet med barnet i vognen, gjør en lavimpakt treningvideo eller gå på treningsstudio mens ektemann eller venninne passer barnet.

4. Utfør flere bekkipp-øvelser hver dag. Stå med fødter hoftebredde og knær bøyd, så bukk bekkenet fremover. Hold så lenge du kan, så slipp. Gjenta flere ganger hver dag.

5. Gjør crunches hver dag. Legg deg på rygg med føttene på gulvet, ben bøyd i knær og hender krysset bak hodet. Heft overkroppen mot knærne ved å stramme og kontrahere bukmuskulaturen din, så slipp og senk til gulvet. Gjør to til tre sett med 20 crunches hver dag.