Hvordan redusere Belly Fat Etter Levering

Hvis du nettopp har levert babyen din, du har nå hendene fulle med fôring, endring og omsorg for den lille. Som du bosette seg i, kan du bestemme det er snart på tide å komme tilbake i form og redusere mage fett akkumulert i løpet av svangerskapet. Med litt aktivitet og et sunt kosthold , bør kroppen din være tilbake til pre-graviditet tilstand raskt. Sjekk med din lege for klarering før du begynner å trene, eller diett diett . Hvis du hadde en C - delen, må du kanskje vente litt lenger før du gjør noen kosttilskudd eller trening endringer .
Instruksjoner
en

Sjekk med legen din for å bekrefte at du er klarert for trening. Spør legen din spesifikt hvor mye og hva slags aktivitet du er i stand til å gjøre etter levering .
2

Spis en diett høy i grønnsaker , frukt , hele korn og magre proteiner . Unngå sukkerholdig , høy - fett matvarer .
3

Delta i noen form for mild kardiovaskulær trening i minst 20 minutter hver dag . Prøv å gå rundt kvartalet med din baby i barnevogn , gjør en lav - effekt trening video eller dra til treningsstudioet, mens mannen din eller venn klokker babyen.
4

Utfør flere bekken tilt øvelser hver dag . Stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne bøyd deretter krølle bekkenet fremover . Hold så lenge du kan , og slipp. Gjenta flere ganger hver dag .
5

Utfør crunches hver dag. Lå på ryggen med føttene på gulvet , bena bøyd i knærne og hendene krysset bak hodet. Løft overkroppen mot knærne ved å stramme og kontrahering magemusklene og slipp og lavere i bakken . Grunnet 02:58 sett med 20 crunches hver dag.

Previous:

Next: