Slik mister du babivekt raskt
Vektøkning i svangerskap er både normal og nødvendig. Den gjennomsnittlige kvinnen forventes å ta på seg mellom 11 og 16 kg i løpet av svangerskapet. Froskvæske, morbakken og en økning i kroppsfett bidrar alle til vektøkning. Etter fødsel vil alle kvinner miste noe av vekten. Likevel vil de fleste fortsatt ha minst noen kilo å kwitte. Å få kroppen din tilbake raskt og passe i for-svangerskapsbuksene dine kan oppnås ved å følge noen trinn.
Instruksjoner
Få godkjent fra legen din. De fleste sunde kvinner som føder vaginalt vil bli tillatt å starte trening 4 til 6 uker etter fødsel. Kvinner som føder via keisersnitt vil vanligvis måtte vente 8 uker før de starter et treningprogram. Sjekk med legen din for å avgjøre når du kan starte.
Sett et mål. Vær realistisk om vektreduksjon. 0,5 til 1 kg per uke er et godt mål for de fleste kvinner. Vei deg en gang i uken for å sjekke fremdrift.
Kutt ut trøstematene du spiste i svangerskapet. Du kan ha likt iskrem og kjekser de 9 månedene av svangerskapet, men etter at du har født barnet ditt, er det tid å slutte å nyte. Ta en ærlig titt på hvordan du spiser og endre usunne vaner.
Start å bevege deg. Trening er essensielt for å miste babivekt raskt. Gjør en form for kardio-trening fem ganger i uken. Jogging, rulleskøyter og aerobics-time er alternativer. Vurder å skaffe et treningsstudio-medlemskap der det finnes barneverv.
Inkluder barnet ditt i treningene dine. Å miste babivekt raskt er enklere hvis du kan ta lillemannen med deg. Bli medlem av en mammy-and-me-fitnessklasse eller meld deg på en vogn-fitnessklasse.
Vurder amming. Amming brenner kalorier og kan bidra til å miste babivekt. Vær oppmerksom på at en kvinne trenger omtrent 500 ekstra kalorier per dag når hun ammer. Hold i hu at dette ikke er et fribillet til å spise hva du vil og fortsatt gå ned i vekt. De 500 kaloriene bør komme fra sunne matvarer som fullkorn, frukt, magert protein og grønnsaker.
Ha et støttenettverk på plass. Hvis mulig, ha en treningmakker som vil hjelpe deg å holde motivasjonen. Finn en annen ny mor som prøver å miste babivekt og hyll hverandre.
Previous:Slik får du flat mage etter svangerskap
Next:Gjennomsnittlig vekt for 12-åringer: Hvorfor kjønn og høyde betyr noe
-
Vi på MomsRising er glade for å dele vår første Fødsels- og morshelse ressursbok med dere! Den er for partnere, lovgivere og vanlige folk som vil lære mer om den problematiske tilstanden for mors sykdom/dødelighet i vårt land. Boken tjener også som e -
Visste du at å lese til babyen din kan øke hjernemakten hans? Den amerikanske akademi for pediatri kunngjorde en ny policy i juni 2014 som anbefaler at foreldre jevnlig leser høyt for barn fra spådbarnsalderen til minst 5 år fordi det stimulerer utvi -
Vi prøver alltid å lære nye måter å holde barna våre sunde, sterke og forberedt til å møte dagen. Men mellom jobb, bilkjøring, ballettøving og sovetid, kan forberedelse av måltider til lunsj som er barnvennlige og næringsrike lett bli lagt på hylla.
