Hvordan få Flat Abs etter graviditet

Graviditet og fødsel er fantastisk . Det er ikke noe mer spektakulært og magisk enn å bringe en baby inn i denne verden . Etter fødsel , men har en kvinnes kropp for å finne sin form igjen . For de fleste kvinner , er det første svangerskapet ikke så ille . Mager vanligvis spretter tilbake til normalt etter seks måneder eller så . Senere svangerskap , derimot, ser ut til å ta en toll på Women ' abs . Akkurat som en ballong , hvis du pumpe opp og tømme det mer enn én gang, begynner det å miste noen elastisitet . Selv om det ikke er nødvendig å få magen tilbake til sin pre - graviditet tilstand , mange kvinner lang for flat abs igjen Instruksjoner
.
En

Spis mye frukt og grønnsaker . Når du setter deg ned til et måltid , sørg for å spise et stykke våt frukt eller en vannfylt vegetabilsk først. Frukt og grønnsaker som epler, appelsiner , pærer, blomkål , brocoli , agurk og gulrøtter fungerer fint . Vannet , og maten selv , vil bidra til å fylle magen og gjør at du spiser mindre .
2

Gå og få pulsen opp i 20 minutter hver dag . Du trenger ikke å gå, men det er en god måte å begynne å trene etter fødsel . Kroppens kjerne trenger tid til å styrke før du begynner anstrengende trening . Turgåing er fantastisk for å styrke kjernen.
3

Ligg på ryggen med føttene på bøyd gulvet og knærne . Plasser din høyre hånd bak hodet og løft hodet noen få inches . Med venstre hånd , føler rett over navlen . Etter graviditet er det en separasjon av musklene. Hvis du kan føle deg mer enn én finger bredde mellom disse musklene , keep walking for to uker og sjekk igjen . Hvis du føler en eller mindre finger bredde mellom muskler , går videre til neste trinn.
4

Trekk magemusklene i ryggraden og hold i ett sekund . Du kan gjøre dette mens du spiser frokost , kjøre til jobb eller se på TV . Gjør 20 repetisjoner to ganger om dagen .
5

Ligg på gulvet . Plasser hendene bak hodet. Løft hodet og bøy knærne . Trykk på motsatt kne til motsatt albue og alternative bevegelsen frem og tilbake mellom albuer og knær .

Previous:

Next:

  • Sunne vaner for et sunt liv
    Du kan hjelpe barnet ditt med å etablere sunn mat og fysisk aktivitet. fra starten. Hvis disse vanene blir etablert tidlig som en del av familiens livsstil, vil de bare bli den naturlige måten du gjør ting på. Å opprettholde sunne vaner fra starte
  • Hvordan fortsette å slåss mellom søsken fra å gå ut av kontroll
    Akkurat som du blir irritert på partneren din for stadig å legge igjen skitne sokker på gulvet, blir søsken ofte irritert på hverandre. Den eneste forskjellen? Sistnevnte er mer sannsynlig å resultere i tårer, en roping kamp og muligens kastet lego.
  • Hvor mye koster SFO?
    Å ansette en barnevakt eller barnepike etter skolen til å ta seg av barna hjemme mellom slutten av skoledagen og slutten av arbeidsdagen - og kanskje en time eller to etter det for å gå over fra kveld til natt - kan være en stor stressavlaster. Noen