• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du flat mage etter svangerskap

Svangerskap og fødsel er fantastisk. Det er ingenting mer spektakulært og magisk enn å få et barn i denne verden. Etter fødsel må en kvinners kropp likevel finne formen sin igjen. For de fleste kvinner er den første svangerskapet ikke så ille. Magener bouncer typisk tilbake til normal etter seks måneder eller så. Påfølgende svangerskaper virker imidlertid å ta et tribut av kvinners bukker. Akkurat som en ballong, hvis du oppblåser og tømmer den mer enn én gang, begynner den å miste noe elastisitet. Selv om det ikke er nødvendig å få magen tilbake til sin for-svangerskapstilstand, lengter mange kvinner etter flat mage en gang til.

Instruksjoner

1. Spis mye frukt og grønnsaker. Når du setter deg ned for en måltid, sørg for å spise et stykkt våt frukt eller en vannrik grønnsak først. Frukt og grønnsaker som epler, appelsiner, pærer, blomkål, brokkoli, agurker og gulrøtter fungerer fint. Vannet, og selve maten, vil hjelpe til å fylle magen din og få deg til å spise mindre.

2. Gå og få pulsen opp i 20 minutter hver dag. Du trenger ikke gå, men det er en god måte å starte trening postpartums på. Kjernen i kroppen trenger tid til å styrkes før du begynner stramme treninger. Gåtur er underbar for å styrke kjernen.

3. Legg deg på rygg med føttene på gulvet og knær bøyd. Legg høyre hånd bak hodet og heft hodet noen centimeter. Med venstre hånd, føle rett over navlen din. Etter svangerskap er det en skille av musklene. Hvis du kan føle mer enn ett fingers bredde mellom disse musklene, fortsett å gå i to uker til og sjekk igjen. Hvis du føler ett eller mindre fingers bredde mellom musklene dine, gå videre til neste steg.

4. Trekk bukmuskulaturen din inn mot ryggmargen og hold i ett sekund. Du kan gjøre dette mens du spiser frokost, kjører til jobb eller ser TV. Gjør 20 repetisjoner to ganger daglig.

5. Legg deg på gulvet. Legg hendene bak hodet. Heft hodet og bøy knærne. Berør motsatt kne til motsatt albue og veksle bevegelsen frem og tilbake mellom albuer og knær.