• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik mister du magefett etter fødsel

Utseendet på magen etter fødsel sjokkerer mange kvinner. Den løse, myke huden kan få deg til å se ut som om du fortsatt er flere måneder gravid. Du kan også ha andre svangerskapsar, som strekkmerker og narber etter keisersnitt. Selv om mye av magepuffen din vil forsvinne innen fire uker, når hormonelle endringer får magen til å returnere til sin for-svangerskapstilstand, kan du fortsatt ha gjenværende magefett du må brenne av gjennom kosthold og trening.

Instruksjoner

1. Inkluder jevnlig aerob trening i din daglige rutine. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at postpartums kvinner får 150 minutter per uke med trening for å forme kroppen, brenne fett og gjenopprette tapt muskelstyrke. De fleste kvinner kan starte trening så snart de føler seg til det, men sjekk med legen din for spesifikke anbefalinger.

2. Gjør øvelser designet for å forme og stramme magen. Selv om crunches alene ikke vil hjelpe deg å miste mageflabb – det tar en kombinasjon av kosthold og trening – kan de hjelpe deg å forme slappe bukmuskler, noe som kan gi deg en flattere mage. Yoga inneholder også flere stillinger som styrker kjerne bukmuskulaturen.

3. Gjør en totalomgjør av kostholdet ditt. Fyll skapene og kjøleskapet med fullkorn, ferske frukter og grønnsaker, magre proteiner og lavtfett meieri. Næringsrike matvarer kan hjelpe deg å føle deg mett lenger slik at du spiser mindre gjennom dagen. Unngå sukkerrike matvarer og høyt fettede bearbeidede matvarer.

4. Kutt ut «ekstraene» fra kosten din. Stress av å pleie en nyfødt kan få mange nye mødre til å slide i «trøstespising». Ifølge Ask Dr. Sears-nettsiden, kan å slutte med bare en kjekk per dag kutte 100 kalorier fra kosten din.

5. Inkluder styrketrening i treningrutinen din. MayoClinic.com foreslår at å legge til lett vektløfting eller motstandstrening i din regelmessige treningrutine kan hjelpe deg å eliminere hartnakkig magefett.