Slik mister du babivekt etter to år

De fleste nye mødre har hørt uttrykket «babivekt» – det refererer til mengden vekt en kvinne tar på seg under svangerskapet. Det som er unikt med babivekt, er hvordan den går ned. For noen kvinner virker det som om vekten bare «smelter bort» etter fødsel. For andre kvinner går det bare ned noen få kilo etter fødsel, mens resten av vekten blir igjen. Hvis du hører til den siste gruppen, kan det virke som en taperkamp å miste babivekten. Likevel er vektreduksjon mulig selv to år etter en svangerskap.

Du trenger

  • Kakaosmør eller Bio-Oil
  • Korsett
  • Hantler

Instruksjoner

  1. Start vektreduksjonen med motivasjon. Uansett hvor mange ganger du har prøvd å gå ned i vekt og feilet, er det viktig at du før du starter en ny treningsplan starter med troen på at du vil lykkes med å nå målene dine. Ha en treningsrutine planlagt som du kan nyte, og planlegg å utføre øvelsene på en tid på dagen da du er mest ivrig etter å fullføre den. Gi deg selv minimum 30 dager på vektreduksjonsplanen for å se resultater. Dette sikrer at du går ned i vekt i et sunn tempo.

  2. Kontrollér appetitten din. Ved hver måltid, inkluder et proteinholdig matvare som kjøtt, nøtter eller meieri. Du vil også få nok søvn hver natt – ikke mindre enn seks timer. Når du vil gå ned i vekt, er appetittkontroll en nødvendighet. Susan B. Dopart, M.S., R.D., ernæringsfysiolog og forfatter, forklarer at appetitt påvirkes av hormonene ghrelin og leptin. Ghrelin øker appetitten og leptin reduserer den. Ved å spise protein med hver måltid og snack, senker du ghrelin-nivåene dine. Ved å la kroppen din få god hvile, øker du leptin-nivåene i kroppen som hjelper med å kontrollere appetitten. Dette steget kombinert med en balansert daglig kost vil hjelpe deg å føle deg mer energisk samtidig som du naturlig shedder uønskede kilo mer effektivt.

  3. Fokuser på fettforbrenning. For å gå ned i vekt trenger du en balansert kosthold og treningsrutine som lar deg brenne mer kalorier enn du inntar. Generelt kan dette oppnås ved å fullføre minst 30 minutter aerob aktivitet tre ganger i uken. Hvis du vil gå ned i vekt uten å skape et «flabbete hud»-utseende, vil du inkludere i tillegg til dine aerobe økter ytterligere 20 minutter styrketrening. Ved å innlemme styrketrening i rutinen din øker du din fettfrie muskelmasse, som hjelper med å brenne kroppsfett.

Previous:

Next:

  • Previnsjonspiller
    Previnsjonspiller
    Hva er det? Previnsjonspillen (også kalt «pillen») er en daglig pille som inneholder hormoner for å endre måten kroppen fungerer på og forhindre svangerskap. Hormoner er kjemiske stoffer som styrer fungeringen av kroppens organer. I dette tilfellet
  • Vaginal fødsel etter keisersnitt (VBAC)
    Vaginal fødsel etter keisersnitt (VBAC)
    Det har vært en vanlig overbevisning at en gang du har hatt et keisersnitt, må du ta samme tilnærming til fremtidige fødsel. Det er ikke sant. Erfaring har vist at de fleste kvinner som har hatt keisersnitt kan ha vaginal fødsel for neste baby. Du
  • Hvorfor sport er godt for tenåringer og hvordan komme i gang
    Hvorfor sport er godt for tenåringer og hvordan komme i gang
    Tenåringere engasjerer seg i mye på videregående skole. Noen er involvert i klubber og andre er med i musikkorpset. Det er mange grunner til hvorfor sport er godt for tenåringere og her er hvordan de kan komme i gang. En av de største fordelene for t