• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik blir du slank etter fødsel

Av alle bivirkninger av svangerskap er den som mange fremtidige mødre frykter mest, den uunngåelige vektøkningen. For helsen til mor og barn bør kvinner som starter med normal vekt ta på seg 11 til 16 kg under svangerskap, ifølge en rapport fra Institute of Medicine fra 2009. Mens tallet på vekta krypt oppover, kan kvinner bekymre seg for at de aldri kommer tilbake til vikten før svangerskapet. Selv om det kan ta tid å passe i de gamle skinny-buksene, er det mulig med innsats og vilje.

Instruksjoner

1. Amme barnet ditt eksklusivt i seks måneder. Eksklusiv amming brenner ekstra 300 til 500 kalorier per dag, noe som oversetter seg til raskere vektreduksjon etter fødsel for mange kvinner. En studie fra 2008 i American Journal of Clinical Nutrition fant at jevnligere kvinner ammet de første seks månedene, desto mer vekt tapte de. Studien predikerer også at kvinner som startet med normal vekt før svangerskapet, vil ta på seg 12 kg eller mindre under svangerskapet og, hvis de ammer eksklusivt, vil miste svangerskapsvekten sin ved tiden barnet fyller 6 måneder.

2. Kutt 500 kalorier fra din daglige kaloriinntak, og innta minst 1800 kalorier hvis du ammer og 1500 kalorier hvis du ikke ammer.

3. Start et aerob treningprogram. Velg en aktivitet som øker pulsen, som rask gåtur, svømming eller sykling; og strev etter å tren tre dager i uken, med puls i målsonen i ca. 20 til 30 minutter per økt.

4. Sov sju eller flere timer per natt. Selv om det kan være vanskelig å få nok søvn med en spædbarn, kan søvnmangel negativt påvirke vekten din. En studie fra 2008 i American Journal of Epidemiology fant at kvinner som i gjennomsnitt sov fem eller færre timer per natt seks måneder etter fødsel, var 2,3 ganger mer sannsynlig å fortsatt bære 5 kg svangerskapsvekt 12 måneder postpartums. Kvinner som fortsatte å få mindre enn fem timers søvn per natt mellom 6 og 12 måneder etter fødsel, hadde tre ganger risiko for å bære en ekstra 5 kg svangerskapsvekt 12 måneder postpartums.