Hvordan få Skinny Etter fødsel

Av alle bivirkninger av svangerskapet , en som mange mødre - å-være frykt er uunngåelig vektøkning . For helsen til mor og baby, bør gravide kvinner som starter ut på en normal vektøkning 25-35 pounds , ifølge en rapport fra Institute of Medicine 2009 . Som nummer på skalaen kryper oppover , kan kvinner bekymre seg for at de aldri vil komme tilbake til sine pre - graviditet vekt . Selv om det kan ta litt tid passer inn i din skinny jeans , kan det gjøres med innsats og vilje .
Instruksjoner
en

amme babyen eksklusivt for seks måneder. Eksklusiv amming brenner en ekstra 300 til 500 kalorier per dag , noe som tilsvarer raskere postpartum vekttap for mange kvinner. En 2008 studie i American Journal of Clinical Nutrition , fant at de oftere kvinner ammet i løpet av de første seks månedene , jo større mengde av vekten de tapte . The Journal resultater spår også at kvinner som startet på en normal vekt før svangerskapet , vil få 26.4 pounds eller mindre i løpet av svangerskapet , og hvis de amme eksklusivt , vil miste sin graviditet vekt etter den tid deres babyer slår seks måneder.

2

Skjær 500 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak , forbruker minst 1800 kalorier hvis du ammer og 1500 kalorier hvis du ikke er.
3

Begynn en aerobic treningsprogram . Velg en aktivitet som øker hjertefrekvensen , for eksempel gå raskt , svømming eller sykling; og tar sikte på å trene tre dager i uken , holde pulsen i målområdet for ca 20 til 30 minutter i løpet av hver treningsøkt .
4

Få syv eller flere timer med søvn i natt . Selv om det kan være vanskelig å få nok søvn med en baby, kan søvnmangel negativt påvirke vekten din. En 2008 studie i American Journal of Epidemiology fant at kvinner som i gjennomsnitt fem eller færre timer søvn en natt seks måneder etter fødselen var 2,3 ganger større sannsynlighet for å fortsatt være hengende på til 11 pounds av graviditet vekt på 12 måneder etter fødsel . Kvinner som fortsatte å få mindre enn fem timers søvn en natt mellom 6 og 12 måneder etter deres baby fødsel hadde tre ganger så stor risiko for å frakte en ekstra 11 pounds av graviditet vekt på 12 måneder etter fødsel .

Previous:

Next:

  • Fordeler og ulemper med hjemmeundervisning
    Hjemmeundervisning har lenge vært et alternativ for foreldre som ønsker at barna deres skal ha en mer personlig utdannelse eller som er misfornøyd med stivheten til tradisjonell offentlig skole, og det har blitt stadig mer populært med årene. Fra 199
  • Hvordan opprettholde kontinuerlig kvalitetspleie fra barnevakten din
    Du tror kanskje at når du har funnet en god passer, er jobben din gjort. Men det er viktig å fortsette å vurdere de spesielle behovene til familien din; ting kan endre seg. Du må også sørge for at barnevakten gir den kvaliteten på omsorgen du forvent
  • Er du klar for en andre baby? 6 spørsmål for å hjelpe deg med å bestemme
    Hvis du er en overveldet forelder til ett barn og hyperventilerer på idé om å prøve baby nr. 2, du er ikke alene. Min mann og jeg – som et økende antall amerikanere – sitter på det velkjente gjerdet. Selv om vi alltid hadde tenkt å ha to eller flere