• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan få Skinny Etter fødsel

Av alle bivirkninger av svangerskapet , en som mange mødre - å-være frykt er uunngåelig vektøkning . For helsen til mor og baby, bør gravide kvinner som starter ut på en normal vektøkning 25-35 pounds , ifølge en rapport fra Institute of Medicine 2009 . Som nummer på skalaen kryper oppover , kan kvinner bekymre seg for at de aldri vil komme tilbake til sine pre - graviditet vekt . Selv om det kan ta litt tid passer inn i din skinny jeans , kan det gjøres med innsats og vilje .
Instruksjoner
en

amme babyen eksklusivt for seks måneder. Eksklusiv amming brenner en ekstra 300 til 500 kalorier per dag , noe som tilsvarer raskere postpartum vekttap for mange kvinner. En 2008 studie i American Journal of Clinical Nutrition , fant at de oftere kvinner ammet i løpet av de første seks månedene , jo større mengde av vekten de tapte . The Journal resultater spår også at kvinner som startet på en normal vekt før svangerskapet , vil få 26.4 pounds eller mindre i løpet av svangerskapet , og hvis de amme eksklusivt , vil miste sin graviditet vekt etter den tid deres babyer slår seks måneder.

2

Skjær 500 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak , forbruker minst 1800 kalorier hvis du ammer og 1500 kalorier hvis du ikke er.
3

Begynn en aerobic treningsprogram . Velg en aktivitet som øker hjertefrekvensen , for eksempel gå raskt , svømming eller sykling; og tar sikte på å trene tre dager i uken , holde pulsen i målområdet for ca 20 til 30 minutter i løpet av hver treningsøkt .
4

Få syv eller flere timer med søvn i natt . Selv om det kan være vanskelig å få nok søvn med en baby, kan søvnmangel negativt påvirke vekten din. En 2008 studie i American Journal of Epidemiology fant at kvinner som i gjennomsnitt fem eller færre timer søvn en natt seks måneder etter fødselen var 2,3 ganger større sannsynlighet for å fortsatt være hengende på til 11 pounds av graviditet vekt på 12 måneder etter fødsel . Kvinner som fortsatte å få mindre enn fem timers søvn en natt mellom 6 og 12 måneder etter deres baby fødsel hadde tre ganger så stor risiko for å frakte en ekstra 11 pounds av graviditet vekt på 12 måneder etter fødsel .