Hvordan bli kvitt graviditet vekt
Tabloid historier har en konstant strøm av kjendiser som synes å føde en uke og er tilbake i en bikini neste , men det er rett og slett ikke realistisk for alle å forvente , spesielt hvis du gjør ikke har tilgang til en personlig trener eller kokk. Laura Riley , forfatter av " You & Din Baby: Graviditet " og Massachusetts General Hospital direktør for arbeidskraft og levering og obstetrikk , minner nye moms det tok ni måneder å få alt som vekt , så det vil ta litt tid å miste det . Hvis du følger et balansert, sunt kosthold og få litt mosjon , skjønt, kan du passe tilbake i at bikini igjen, selv om det ikke er noen paparazzi rundt for å publisere din prestasjon
. Du trenger
Whole korn
Lean proteiner
Fersk frukt og grønnsaker
magre meieriprodukter
High-fiber matvarer
lav -kalori væsker
Barnevogn
Instruksjoner
1
Forsinkelse kosthold for å gi kroppen din den tiden den trenger for å komme seg fra belastningen av barnets fødsel. Ikke engang prøve å telle kalorier før minst seks uker etter at du levere barnet . Vent to måneder hvis du ammer , ettersom slanking kan redusere melketilførselen og selv slipper giftstoffer i morsmelken . Ikke forsinke den helbredende tid ved å prøve for hurtig vekttap - i stedet satse på et tap på ca 1 1/2 pounds per uke
2
Nibble hele dagen i stedet for å konsumere tre store. måltider. Ta et tips fra American Dietetic Association Talskvinne Tammy Baker , som anbefaler at du spiser små, hyppige måltider for å holde blodsukkeret jevnt . Dette vil også bidra til å hindre deg fra overspising og vil tillate deg å brenne kalorier mer effektivt. Prøv for fem eller seks små måltider som består av noe langs linjene av en halv sandwich, et stykke frukt og et glass melk .
3
Velg sunn mat , som hele korn , magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker og magre meieriprodukter. Spis rikelig med høy -fiber matvarer, for eksempel kli frokostblandinger, havregryn , bær og svisker , da disse er ikke bare kalorier og fett , men vil også hjelpe deg å overvinne postpartum forstoppelse . Begrense sukkerholdig eller fet snacks og velge stekt eller bakt, snarere enn stekt, matvarer . National Institutes of Health hjemmeside Medline Plus anbefaler å drikke minst 64 gram væske per dag for å hjelpe kroppen din skylle ut fett . Limit brus , juice og andre høy-kalori drikker , men da disse ikke vil hjelpe deg å kaste uønskede pounds .
4
Trening med babyen for å få stoffskiftet tilbake i gir. Kom deg ut og presse babyen din rundt blokken i en barnevogn , eller innlemme barnet i ditt treningsprogram . Følge anbefalingen om Pilates ekspert Brooke Siler , som antyder du tone dine magemuskler ved å holde babyen ut foran deg med begge armene , holde ryggen rett og skuldrene ned mens du trekker magen inn mot ryggraden. Postpartum treningsekspertRenee M. Jeffreys bifaller også trene sammen med barnet ditt , kanskje ved å holde ham til brystet som du gjør lunges eller ved å holde ham over brystet ditt mens du ligger på ryggen , deretter sakte løfte ham opp mot taket en noen ganger.
5
Få nok hvile . Ta en lur når barnet ditt gjør. Dette vil bidra til å oppveie den opprørt til stoffskiftet som følge av søvnmangel , og vil også hindre deg fra å måtte overstadig på høy - kalori mat som en måte å holde opp din energi .
Previous:No
-
Nyttige tips Effektive atferdsstrategier for barn med ADHD Disse strategiene er utviklet for å hjelpe deg bedre å takle og håndtere den mer utfordrende atferden som utvises av barn og tenåringer med ADHD. Etabler noen få spesifikke, viktige regl -
Alle babyer gråter - noen mer enn andre - og selv om det kan være stressende, husk det er naturlig. Gråt betyr ikke at det er noe galt med babyen din, eller med deg som forelder. En baby som er frisk, men ofte gråter, kan gå gjennom et normalt u -
Når det gjelder å snakke om komplekse og følelsesmessige ting som rasisme med barna dine, det er naturlig å være litt engstelig for å gjøre det riktig. Noen foreldre bekymrer seg for å introdusere temaer som rasisme for tidlig kan være skadelig, me
