• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan bli kvitt graviditet vekt

Tabloid historier har en konstant strøm av kjendiser som synes å føde en uke og er tilbake i en bikini neste , men det er rett og slett ikke realistisk for alle å forvente , spesielt hvis du gjør ikke har tilgang til en personlig trener eller kokk. Laura Riley , forfatter av " You & Din Baby: Graviditet " og Massachusetts General Hospital direktør for arbeidskraft og levering og obstetrikk , minner nye moms det tok ni måneder å få alt som vekt , så det vil ta litt tid å miste det . Hvis du følger et balansert, sunt kosthold og få litt mosjon , skjønt, kan du passe tilbake i at bikini igjen, selv om det ikke er noen paparazzi rundt for å publisere din prestasjon
. Du trenger
Whole korn
Lean proteiner
Fersk frukt og grønnsaker
magre meieriprodukter
High-fiber matvarer
lav -kalori væsker
Barnevogn
Instruksjoner
1

Forsinkelse kosthold for å gi kroppen din den tiden den trenger for å komme seg fra belastningen av barnets fødsel. Ikke engang prøve å telle kalorier før minst seks uker etter at du levere barnet . Vent to måneder hvis du ammer , ettersom slanking kan redusere melketilførselen og selv slipper giftstoffer i morsmelken . Ikke forsinke den helbredende tid ved å prøve for hurtig vekttap - i stedet satse på et tap på ca 1 1/2 pounds per uke
2

Nibble hele dagen i stedet for å konsumere tre store. måltider. Ta et tips fra American Dietetic Association Talskvinne Tammy Baker , som anbefaler at du spiser små, hyppige måltider for å holde blodsukkeret jevnt . Dette vil også bidra til å hindre deg fra overspising og vil tillate deg å brenne kalorier mer effektivt. Prøv for fem eller seks små måltider som består av noe langs linjene av en halv sandwich, et ​​stykke frukt og et glass melk .
3

Velg sunn mat , som hele korn , magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker og magre meieriprodukter. Spis rikelig med høy -fiber matvarer, for eksempel kli frokostblandinger, havregryn , bær og svisker , da disse er ikke bare kalorier og fett , men vil også hjelpe deg å overvinne postpartum forstoppelse . Begrense sukkerholdig eller fet snacks og velge stekt eller bakt, snarere enn stekt, matvarer . National Institutes of Health hjemmeside Medline Plus anbefaler å drikke minst 64 gram væske per dag for å hjelpe kroppen din skylle ut fett . Limit brus , juice og andre høy-kalori drikker , men da disse ikke vil hjelpe deg å kaste uønskede pounds .
4

Trening med babyen for å få stoffskiftet tilbake i gir. Kom deg ut og presse babyen din rundt blokken i en barnevogn , eller innlemme barnet i ditt treningsprogram . Følge anbefalingen om Pilates ekspert Brooke Siler , som antyder du tone dine magemuskler ved å holde babyen ut foran deg med begge armene , holde ryggen rett og skuldrene ned mens du trekker magen inn mot ryggraden. Postpartum treningsekspertRenee M. Jeffreys bifaller også trene sammen med barnet ditt , kanskje ved å holde ham til brystet som du gjør lunges eller ved å holde ham over brystet ditt mens du ligger på ryggen , deretter sakte løfte ham opp mot taket en noen ganger.
5

Få nok hvile . Ta en lur når barnet ditt gjør. Dette vil bidra til å oppveie den opprørt til stoffskiftet som følge av søvnmangel , og vil også hindre deg fra å måtte overstadig på høy - kalori mat som en måte å holde opp din energi .