• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik kvitter du deg med svangerskapsvekten

Bladpressehistorier viser en konstant strøm av kjendis som synes å føde en uke og er tilbake i bikini neste uke, men det er helt urealistisk for alle å forvente, spesielt hvis du ikke har tilgang til en personlig trener eller kokk. Laura Riley, forfatter av "You & Your Baby: Pregnancy" og direktør for fødsler og obstetrikk på Massachusetts General Hospital, minner nye mødre om at det tok ni måneder å få på seg all den vekten, så det vil ta tid å tape det. Hvis du følger en balansert, sunn kost og får litt motion, kan du likevel passe i den bikini-en igjen, selv om det ikke er noen paparazzi rundt for å publisere din prestasjon.

Ting du trenger

• Fullkorn
• Lette proteiner
• Ferske frukt og grønnsaker
• Lavfett meieriprodukter
• Høyfiber matvarer
• Lavkaloriske væsker
• Vogn

Instruksjoner

1. Utsett kosten din for å gi kroppen din tid den trenger for å rekonvalesere fra belastningen av fødsel. Ikke prøv å telle kalorier før minst seks uker etter at du har født babyen. Vent to måneder hvis du ammer, da kosthold kan redusere melkeproduksjonen og til og med frigjøre skadelige toksiner i melken din. Ikke saktne helingstiden ved å prøve rask vekttap – i stedet, mål et tap på ca 0,7 kg per uke.

2. Nip litt hele dagen i stedet for å spise tre store måltider. Ta et tips fra American Dietetic Association-talsperson Tammy Baker, som anbefaler at du spiser små, jevne måltider for å holde blodsukkeret ditt jevnt. Dette vil også hjelpe å forhindre overeting og la deg brenne kalorier mer effektivt. Prøv fem eller seks små måltider bestående av noe i retning av halve smørbrød, et stykke frukt og et glass melk.

3. Velg sunne matvarer, som fullkorn, lette proteiner, ferske frukt og grønnsaker og lavfett meieriprodukter. Spis mye høyfiber matvarer, som Havregryn, havregrøt, bær og tørret plommer, da disse ikke bare er lave i kalorier og fett men vil også hjelpe deg å overvinne etterfødselsforstoppelse. Begrens sukkerholdige eller fettige snacks og velg stekt eller ovnsbakt, heller enn stekt, mat. National Institutes of Health sin nettside Medline Plus anbefaler å drikke minst 1,9 liter væske per dag for å hjelpe kroppen din med å skylle ut fett. Begrens brus, juicer og andre høykaloriske drikkevarer, likevel, da disse ikke vil hjelpe deg å miste uønskede pund.

4. Tren med baby for å få metabolismen din i gang igjen. Gå ut og spark babyen din rundt quarten i en vogn, eller inkluder babyen i treningrutinen din. Følg anbefalingen fra Pilates-ekspert Brooke Siler, som foreslår at du styrker magemuskelene dine ved å holde babyen din ut foran deg med begge armer, holde ryggen rett og skuldrene nede mens du trekker magen mot ryggvirvlen din. Etterfødsels-fittnessekspert Renee M. Jeffreys anbefaler også å trene sammen med babyen din, kanskje ved å holde hen mot brystet ditt mens du gjuer lunger eller ved å holde hen over brystet ditt mens du ligger på rygg, og sakte løfte hen opp mot taket noen ganger.

5. Få nok hvile. Sov en lur når babyen din sover. Dette vil hjelpe å kompensere for forstyrrelsen i metabolismen din som følger av søvnmangel og vil også forhindre deg fra å trenge å binge på høykaloriske matvarer som en måte å holde energien oppe.