• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik skriver du ditt eget fødselsavslapningsskript

Fødselsprosessen kalles «fødsel» av en grunn – det er hardt arbeid. Selv om det ikke er noe avslappnende ved den fysiske prosessen med å føde barn, kan du avslappe sinn. Faktisk, jo mer beroligende miljøet, desto mindre sannsynlig er det at du fokuserer på smerten. Dempet lys og myk musikk kan hjelpe, og det kan mykt talte ord også. Et fødselsavslapningsskript retter tankene mot ting som vil hjelpe deg med å oppnå en vakker fødselsopplevelse.

Instruksjoner

1. Ta notater. Blir komfortabel og skriv ned tingene som får deg til å føle deg avslappet. Dette kan være et sted, som mykt gress ved en prikkende bekk, eller det kan være en utløser, som varmen fra en hyggelig peis.

2. Begynn å skrive skriptet. Start med å si til deg selv å gå mentalt til stedet du skrev ned tidligere – stedet hvor du føler deg mest avslappet.

3. Si til musklene dine å slappe av, fra føttene opp til hodet. Fokuser på dine egne problemområder. Hvis du har en tendens til å klemme hendene, for eksempel, skriv inn i skriptet at hver finger vil løsne seg og slappe av.

4. Påminn deg selv om å puste. Riktig pust er en viktig del av fødselen, så skriv det inn i skriptet ditt. Si til deg selv å ta dype, langsomme pust, og slippe spenning når du utpuster.

5. Inkluder noen vannbilder, med mindre du er redd for vann. Vannets bevegelse kan etterligne bølger av utvidelser. Gjør bølgene myke og varme i skriptet ditt. Dette kan lette utvidelsessmerter.

6. Avslutt ved å forestille deg en vellykket, fredelig fødsel. Snakk om barnets bevegelse ned gjennom livmoderen og inn i en verden der den er overmålet elsket.